健身小知识

1 不管是什么减脂训练，它的目的都是提高代谢。要想提高代谢，增加肌肉量是最好的方法，肌肉每天会消耗大量的热量，脂肪则不会。

2 同等重量的肌肉和脂肪，体积却有着3~4倍的差距。这也就是为什么，同样重量的两个人，一个可能苗条纤细，而另一个则肥胖臃肿。

3 减脂刚开始的那个月，体型没什么变化是很正常的。因为你的基础代谢&荷尔蒙水平都还没开始适应，更多的人都是在一个月之后才开始掉围度，变化体型。

4 少食多餐才是王道！

5 锻炼不一定非的去健身房，如果只是为了有一个好的形体的话，在家进行自重&简单重量锻炼也可以达到不错的效果。

6 不同的训练针对着不同的目标。一切锻炼内容都为你的最终目的服务。

7 当你在健身房进行力量训练之时，记住：组间休息不要超过1分钟。

8 一般每个训练的部位一般做2到4个不同动作，每个动作4组。

9 超级组一般更受人喜欢，比如做完手臂弯举之后不休息，紧接着继续做绳索下压，又或者俯卧撑接引体向上。

10 可以从最轻重量开始，先仔细感受肌肉的发力，再一组一组的加重量，直到做不动了之后，再一组一组的减重量回到开始。

11 你可以试试把腹肌训练放到超级组里，比如卧推一组之后接着一组仰卧起坐，那感觉很酸爽！

12 做有氧运动的时候，要非常关注自己的心率。永远保持核心紧张，无论是跑步还是深蹲又或是HIIT。

13另外，不管是跑步或是跳跃，落地之时，一定要轻柔。

14 不管做什么运动，在运动后的15~30分钟，要保证摄取可以快速吸收的蛋白质&碳水，一般是乳清蛋白粉&低GI果汁。前者修复受损肌肉纤维，后者补充糖原防止身体分解肌肉。

15善于使用补剂是很好，但你得明白，补剂是永远无法取代运动和饮食的，最多只能帮助你提高效率。所以在使用任何补剂之前，一定一定要了解其成分&功能，以及原理。

16早上起床过后，空腹跑步，不适合血糖低的人，如果你容易血糖低的话，补充一个香蕉或全麦面包更好。

18 可以设置训练计划，比如周一练胸，周二练背，周三休息，周四练腿，周五练肩和手臂，周六周日一般休息，偶尔补充训练一个部位。至于腹肌，要几乎每天都练。

19 在健身房每次用完器械，记得用毛巾擦干净跑步机，或卧推椅上的汗水，并将器材归位，身体可以野兽，但精神得文明。

20 当在健身房训练过后，你做的第一件事应该是用肥皂洗手。要知道，健身器械是一大污染源，细菌不少。

21 都说吃饭别挑食，运动也别太偏重。总看见跑步的姑娘不练重量，举铁的壮汉不做有氧，这是不全面，也是不太健康的。

22 运动营养是一门很严肃的学科，如同医学一般。保持谦虚，多听多学，才会不断地进步和修正自己的想法。

23 当你有了心得，有了成果，一定记得帮助身边的人。