你想消除的是脂肪肝吗？

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你想消除的是脂肪肝吗？

        现在对第一次体检发现脂肪肝时的惊诧和恐惧还是有记忆，后面发展的态势是做了很多努力欲消除脂肪肝的动作，但是结果是没有结果。从恐惧到慢慢熟悉，现在发现自己已经和脂肪肝“共存”了。而同时，脂肪肝也从轻度到中度了。

        至于消除脂肪肝的方法也研究过，也尝试过。我印象比较深刻的是前年体检的医生一句话：管住嘴，迈开腿。这六个字当然是老早听说过，印象比较深刻的原因当时聊天的场合（我正躺在检查设备上），以及这位医生举了一些例子。

      “管住嘴，迈开腿”这六个字有没有用？

      我们先对“管住嘴，迈开腿”这六个字进一步辨析：

      一、为什么不能管住嘴？

        1、贪欲

是人就得吃，吃确实也是一人生享受。高兴了去吃点东西喝点小酒，难过了也是去吃点东西喝点小酒；有时候，明明胃已经撑得厉害了，但嘴里还是停不下来。

          A1:我试过几次2天的轻断食，两天不吃任何食物，只喝水。刚开始几次，在晚上肚子咕咕叫，更要命的是大脑还会想像出方便面的味道，口水也快流出来了，很想中途放弃！

          事实上，我的肚子并没有觉得饿，一点空的感觉都没有。后来我总结，其实这是头脑在作怪，而不是我身体的声音。

        由此反思，我们平时的吃是为什么？是因为饿？还是因为馋？   

        当代社会，食物丰盈，一到饿的时候就吃，甚至快要饿的时候就赶紧吃一顿，于是现代人几乎没有饿的感觉了。

        有时候只是因为看到了一块蛋糕，就觉得应该吃掉它。长此以往，养成的习惯就是占有食物，体会不到饥饿，把自己喂成胖子。

          由此可以得出结论：一方面，人要吃很多东西，一方面是身体要储备能量，诱惑我们去吃食物。但我们要警惕身体会过分储备能量，这是长期的原始社会饱一顿饿一顿给我们身体基因留下的保护机制；第二，其实更多是我们自已一种习惯。我们很多有人有这个体会，平时吃夜宵吃习惯了，一天不去吃到时就会饿，事实上你根本不饿，大多数时候我们是因为空虚而吃。

           A2:吃饭三思而后行，饿的时候也需要停一停，想一想，等10分钟再吃不会饿死你。

            大多数时候，你会发现，5分钟不到你就不饿了。原来这只是馋而已。

        2、应酬

          人在江湖，哪能不挨刀？人在职场，身在红尘，这把刀就是应酬。

          客户来了，总得请人家吃点喝点；上级、监管领导来了，人家吃不吃是人家的事，你请不请是你的态度问题；好友同学好主不见偶尔相聚推杯换盏也是难免；亲朋好友有点喜事，呼朋唤友庆祝一下，是人之情理。

          这些都是我们在应酬的理由，也许也是我们自已的借口。

        在强身健体的漫漫长路中，辛苦克制一天掉个0.3斤很开心，但不可避免的是，我们总能时不时接到聚餐的邀请，来打破这持续掉秤的喜悦。

          无论是朋友party，公司团建，家庭聚会等等，你总会遇到各种想去不敢去，不想去不敢不去的聚餐邀请。

          那么从应酬、聚会中如何控制摄入量呢？如果从技巧上说，也有很多：

         比如提前空腹，早饭午饭都少吃，给晚上的聚餐预留出热量缺口。

         比如聚餐时不喝酒不喝饮料，多喝水，多喝茶，不碰甜点和油炸食品。

         比如选择食物时，只选择清淡的蔬菜和蛋白质类，过油的食物会清水涮过。

        比如总是吃的很慢，热衷于为别人提供服务，降低自己的摄入频率。

        还有一个方法：

        在吃饭的时候，把想吃的食物先盛到自己的盘子里，觉得自己大约能吃这么多就会吃饱，就不要盛了。盛完之后，就只从自己这个盘子里夹菜吃，不会再重新从转盘里夹菜。然后可以慢慢吃，吃完了就不再吃了。如果还觉得饿，可以再夹一些放到自己的盘子里。

        这个方法的本质还是在于自律、克制。毕竟面对一桌的美食很难不动心，也容易在不经意间就吃多了。

        另外，面对应酬的应对方式，其实还是自已内心以及需求决定的。从需求上讲，如果自已已经做财务自由了，我相信被迫的应酬基本可以拒绝。从内心上讲，我们上社交动物，需要他人的认可和友情亲情的温暖。如果内心自足的话，可以拒绝所有被动的应酬。

        所以，应酬这个话题，根本还在自已。

        努力吧，中年大叔！

      二、为什么不能迈开腿？

        1、懒惰

        当看到别人跑步的时候，心里虽然也想跟着一起跑，但是当自已真的要计划开始跑步的时候，却又找到了各种各样，千奇百怪的理由不去，比如天气不好，身体不舒服，工作太忙，没有时间等等。自已明明知道跑步对身心健康有很多好处，但是却无法克服自己的懒惰和拖延，始终没有行动或坚持下去。

        那么什么会懒惰？可能的原因有：

缺乏时间：现代生活节奏快，人们往往忙于工作、家庭和社交活动，没有时间去运动。

缺乏动力：运动需要付出努力和汗水，对于一些人来说，这可能不是他们想要做的事情。

缺乏兴趣：有些人可能对运动没有兴趣，或者他们可能无法找到一种适合他们的运动方式。

缺乏信心：一些人可能认为自己不够强壮或不够灵活，不能做到运动。

健康问题：一些人可能有健康问题，例如疼痛、肥胖或心脏病，这些问题可能会阻止他们运动。

        其实从上面可以发现：懒惰并非天生，而是一种养成的习惯。

        那么，如何解决懒惰这个问题？

        首先，了解内在动机的重要性是建立长期运动习惯的首要步骤。

        内在动机源自于个人的真正兴趣和价值观。例如，一个认识到运动能显著提升健康水平并延长寿命的人，可能比仅仅为了外表考虑的人更能坚持运动。因此，深入探索并确认为何要运动，找到那些与自己核心价值观相符合的理由，可以显著提高运动的持久性和积极性。

        其次，设定具体且现实的目标至关重要。

        不具体的目标如“我要多运动”很难执行。相反，SMART原则（特定、可测量、可达成、相关性、时限性）可被应用于设定运动目标。例如，确定每周进行三次30分钟的中等强度跑步。这样明确的目标不仅易于追踪，也能增加完成的可能性。

        再者，建立例行程序同样关键。

        固定的运动时间和习惯能减少拖延。选择一个特定的时间段进行运动，比如每天早上起床后或下班后的第一件事，可帮助形成稳定的运动习惯。一致性是成功的关键，而习惯一旦建立，就会成为自然而然的行为。

        2、无法坚持

      我也办过健身卡，和大多数人一样，做此决定的时候，是相信自己可以坚持，并期待坚持一段时间后身体可以有所改善的。结果和大多数人也一样：无法坚持下来。

        客观原因，谁都有，比如不固定的下班时间，应酬；回到家里懒得动等等。其实您内心肯定下了很多次决心锻炼，也至少希望自己有个健康、满意体型的愿望。

        但为什么想运动为什么又坚持不了呢？可能的原因有：

     ①身体无法适应运动，放弃

        对一个不太运动的人来说，突然运动，身体会不适应。拿跑步来说，跑一两天，身体可能还没反应。如果连着跑三天，小腿一定难受。

        这是身体的正常生理反应。有的人，没法接受这种生理反应，就放弃。其实，这是暂时的，减少运动量，等小腿的肌肉适应了，接着运动，就好了。

        ②没看到效果，放弃

        有的人心急。看别人一个月减10斤，自己也期望做到。

        开始几天，吃无糖无油减脂餐、每天40分钟有氧，做得很认真。一般来说，这样坚持几天是能瘦下来的，但殊不知，每个人身体情况不一样，有的人，就是无法减重，甚至会增重。

        这样的状况，多令人崩溃，很容易让人放弃。

      ③看到效果，放弃

有的人在预期时间内达到了预期效果，非常开心。同时觉得，效果达到了，就可以放松了。我就这样过。

很多人，一放松，就彻底放松，回不去了。

      ④ 方法不对，受伤了，无法运动

        这种情况比较悲催。比如我，去年就因为做某些运动肌肉力量不够，导致腰椎间盘突出。长达几个月没有运动，就尽量躺着。

        有的人跑步造成膝盖或者脚踝磨损，稍微动一动都会不舒服，这种情况，就很容易放弃了。

        ⑤一个人运动太孤独

        一个人运动，容易沮丧，沮丧就容易放弃。我刚开始跑步时，和小区几位爱运动的大姐一起跑，一边慢跑或者走路时，会聊天。每天一大早，到了固定时间，自觉相约。这样一起锻炼的感觉很好。

          那么，如何解决无法坚持运动这个问题？

        ①明确目标

          明确的目标可以激发我们内在的动力，让运动不再是一种负担，而是一种期待。制定科学的运动计划是培养良好习惯的基石。不必一开始就过于激烈，逐步增加运动强度，让身体适应，减少懒惰的借口。

        ②找到喜欢的运动

          找到喜欢的运动，是克服懒惰的重要步骤。运动不仅是锻炼身体的手段，更是释放压力、愉悦心灵的途径。通过寻找自己喜欢的运动方式，我们能够更轻松地坚持下去。有了运动伙伴，我们不仅能分享运动的快乐，还能相互监督，共同度过懒惰的难关。

         ③找到支持系统

            运动伙伴是一个强大的支持系统，能够在关键时刻给予鼓励和支持。制定奖励机制是激励自己的好方法。当我们完成一定的运动目标，给予自己小小的奖励，这既是对自己努力的认可，也是激发继续努力的动力。

        3、没睡好

           没睡好、太疲劳、不舒服，其实都一样。对我来说，都是自律性问题。

          而睡眠这个问题不在于时长， 在于睡眠质量。

          那么，如何提高睡眠质量？

        ① 保持规律的作息时间

            养成良好的作息习惯，每天10：30前按时上床睡觉，按时起床，尽量保持作息时间的规律性。

            同时，在周末和节假日也不例外，避免熬夜。

        ②拒绝看手机

             睡前及夜间醒时不看手机、电视、电脑、平板、听广播等不良习惯。

         ③晚餐少吃

      饮食不节是导致失眠的一个重要因素。养成在下午3点以后避免摄入含酒精的饮品，晚餐少吃，餐后后至少2~3小时再睡觉，从这一点说，就是来要吃夜宵。

        ④适当运动

           多进行户外锻炼，以顺应大自然阳气运行规律。

       总结

       以上面几点来看，和前面其实形成了循环，比如少吃、多运作等，都是相互促进、相互循环。

       总得来看， “管住嘴，迈开腿”这六个字， “管住嘴”前者是抵挡诱惑，“迈开腿”是坚强意志的问题。

      综合来看，消除脂肪肝不能只靠自制力、消耗意志力来支撑，而是要通过习养成习惯，自动自律来改变。看上去，消除的脂肪肝，其实是消除不良习惯，以及强化自已内心、减少对外部的需求。