情绪自救的三种方法

1、深呼吸

-找一个舒适的地方坐下或躺下。 -闭上眼睛，专注于你的呼吸。

-深吸一口气，通过鼻子吸入，腹部鼓起，持续4秒。 -保持呼吸4秒，慢慢从嘴巴呼出，持续6到8秒。 -重复几次，专注于每次呼吸。

理论依据:深呼吸的理论基础在于生理和心理之间的联系。通过调节呼吸，可以影响自主神经系统，尤其是副交感神经的活动，从而降低心率和血压，减轻焦虑和压力感。研究表明，深呼吸可以增加氧气供应，促进放松。

2、安全岛

-想象一个你感到安全、放松的地方，比如海滩、森林或任何你喜欢的环境。

-尽可能详细地描绘这个地方的细节，包括声音、气味和感觉。

-在心中游览这个地方，感受它带来的宁静和安全感。 -如果感到压力或焦虑，随时可以回到这个“安全岛”。理论依据:“安全岛”是一种可视化技巧，基于认知行为疗法和正念练习。它帮助个体创造一个心理上的避难所，以应对压力和焦虑。研究显示，想象愉快或安全的环境可以减少紧张感，增强心理韧性。

3、蝴蝶拍

-双手交叉，放在胸前，像蝴蝶的翅膀前，像蝴蝶的翅膀。

-轻轻拍打双手，节奏可以自己掌握，通常为每秒1-2次。

-在拍打时，可以同时进行深呼吸，或者默念积极的自我肯定。

理论依据:蝴蝶拍是一种身体双侧刺激(bilateral stimulation)的方法，常用于EMDR(眼动脱敏与再处理)疗法中。研究表明，双侧刺激可以帮助处理创伤和焦虑，增强情绪调节能力。通过身体的运动，可以促进大脑的放松和情绪的释放。