【教育漫谈】收假综合症

每到假期快结束，我都会心情烦躁，偶尔也会做噩梦，学生时期会梦见作业没做好，当老师了梦见课没备好。一方面适当的焦虑督促我尽快收心，提前准备。另一方面过度的焦虑又会让我烦躁。

于是我查了一些资料，发现这叫“收假综合症”。“收假综合症”本质上是人体生物钟和心理状态对突然改变作息规律的反应。长假期间放松的生活节奏与假期结束后紧张有序的工作学习环境形成鲜明对比，容易造成身体和心理上的不适。认识到这一点，可以帮助我们采取正确的应对策略。

1.提前调整作息

为了缓解“收假综合症”，最直接有效的方法是从假期的最后几天开始逐步恢复正常的作息时间。早睡早起，尽量按照平日的上学上班时间表调整自己的生物钟，减少因睡眠不足导致的身体疲劳和精神萎靡。

2.温故知新，提前预习/备课

学生可以利用假期末尾的时间复习之前学过的知识点，巩固记忆；同时预习新课程的内容，让自己对即将到来的学习内容有初步的了解，减轻正式上课的压力。教师则可以提前准备教案，整理教学资料，规划下一阶段的教学重点，做到心中有数，从容应对新学期的到来。

3.积极心态调整

保持积极向上的心态至关重要。可以尝试做一些自己喜欢的事情，比如阅读一本好书、听一段优美的音乐或者进行适量的体育锻炼，这些都能有效缓解焦虑情绪，提升精神面貌。与家人朋友进行正面的交流，分享彼此的假期趣事，也能带来愉悦的心情，更好地迎接假期后的学习和工作。

4.制定合理目标

给自己设定短期和长期的目标，既可以是有形的成绩进步，也可以是无形的心理成长。有了明确的目标，就更容易集中精力，克服拖延症，提高工作效率。

5.寻找乐趣点

试着在学习或工作中寻找乐趣所在，可能是某项特别感兴趣的课题，或者是与同事、同学之间的有趣互动。把注意力转移到积极的事物上，可以让回归校园或职场的过程变得更加轻松愉快。

国庆假期已经结束，我们站在了新的起点。让我们携手共进，开启一段充满希望和收获的新旅程吧！（给自己积极的心理暗示！不知道明天会发生什么，那明天就知道了，不用怕！）