《福格行为模型》：行为改变的科学钥匙

最触动我的收获是：

一、行为的发生需要同时具备：动机、能力、提示这三要素。

1.检查有没有“有效的行为提示”。

2.检查有没有“行为能力”，也就是看背后的能力链有没有断掉。

3.检查有没有“行为动机”。

动机本身是被动的，并不可靠，，它太容易被环境影响

二、福格行为难度测试中最常出现的5个要素：

1.没有足够的时间（时间）

2.没有足够的资金支持（资金）

3.没有足够的体力（体力）

4.没有太多创意或思路（脑力）

5.不符合自己的实际日程安排（日程）

“行为背后的能力链”

三、两个办法帮助我们：

1缩小规模

遵循“微小”的原则，才可以持续，而正是这种持续性能帮助你建立自信，并逐渐提高你的能力，让你不断进阶，在不知不觉中养成每天跳5分钟健身操的习惯。

2.设计简单的入门步骤

可以理解为一种“微启动”，最大的好处就是能让新习惯的养成变得自然而然。

问问自己：这件事情对我们来说难在哪里？

福格行为模型：

1.人物提示（人的本能）

2.情境提示（周围的环境）

3.行动提示（自己的日常行程）

把“饥饿的本能”当作一种锻炼身体的提示；

把“天气”当作一种和老朋友联络感情的提示；

把“刷牙这个日常行为”，当作提示鼓励自己的提示；

调整提示时：多去尝试不同种类的提示：本能类、环境类、日程类，直到找到最有效最合适自己的那一个；

调整能力时：别忘记我们提到过的“缩小规模”和“入门步骤”，让自己先容易做到，才可能坚持；

调整动机时：仔细审视下自己的动机，看看最核心的动机到底是什么，让它可视化，比如设置成自己的屏保，当然也可以观察下自己什么时候这种动机最强烈，等动机最强烈时再去做。

四、两个改变他人必须坚持的原则

1.帮助人们做他们已经想做的事；

2.帮助人们感受成功。

黄金行为的三个特征：

1.帮助他去实现愿望

2.他想做

3.他可以做到

引导孩子找到大行为下隐藏的“黄金行为”：

1.正式开始做作业时，把手机、平板等干扰物统一放在另一个房间；

2.先列作业清单，再做作业；

3.遇到难题画个五角星，放一边不纠结，最后再处理。

我打算怎么做：

让孩子在一张纸上，写出要实现的愿望，他自己需要做哪些事，需要爸爸妈妈提供哪些帮助和支持，当涉及到时间管理和作业效率问题的时候，让孩子自己想办法怎么做。鼓励孩子成为制定战略的最强大脑。我们要做的就是守住底线，如“10点必须睡觉”，“今日事今日毕”等