早上跑步需要补给吗，这个方案简单实用

不知道大家都喜欢什么时间安排跑步，跑了这么多年，我还是喜欢在早上跑，也就是晨练。
刚刚过去的整个夏天，周边的跑友们热情高涨，尤其到了晚上，大家都出来纳凉运动，跑步的朋友也很多，晚上更是运动高峰。早上时光往往都是大爷大妈，健走团的天下，他们穿着花花绿绿的衣服，好像永远都使不完的劲。

运动的外相不仅仅和体力有关，最重要的因素是时间，大家都忙着奔生活，早上起来那么多事情要做，真的没有那么多时间来运动了，尤其是七点多就要打卡工作的，比如学校之类的，更没有时间谈运动。

那些白天工作，晚上抽时间运动的，可以完胜大部分人，算是稀有人设。

快退休的同志们有的是时间运动，尤其那些拿着退休金的，更是严格自律运动，他们运动，就相当于上班，所以怪不得全网实名羡慕。

不过，单从跑步的感受来讲，我还是喜欢晨跑，我宁愿早上早起来一小时，晚上早睡一小时，也要尽量在早上运动。

事实上，晚上也经常熬夜，十一点以后才睡，这并不影响我第二天准点醒来。夏天一般是六点后醒来，不管几点睡，这还算正常，我的睡眠还可以，一般中间不会中断，也很少做梦。下面，我们就聊一下，晨跑都有什么注意事项，大家算是一个交流，相互借鉴。

01整个夏天，我会选择在早上先游泳，如果你也是喜欢游泳，这里有一个建议就是先游泳，再跑步。

因为跑完身体会出汗，你再下水，容易激到细胞打开的身体，也容易感冒，这就相当于你跑完后立刻冲凉，除非在相当热的天气里，可以这样爽一下，但天天运动，就不适合这样热身去冷水里激。哪怕是当天再热，早上的水温还是比较低的，尤其是水面以下的水温更低。所以，我一般都会先简单热身，再下水游泳，整个夏天都是这个节奏。

所以我也很少再谈跑步了，因为我都是在游完后再跑上三到五公里。

这时跑步主要是为了晒太阳，遇到休息日，我会在八九点以后慢跑，这时的太阳温度刚上来，直接光着膀子在人少的地方跑，跑步和晒太阳一起办了。这样一来，如果早上七点起床开始运动，游泳后再跑步，至少需要两个小时，等吃早饭时已经十点了。

这个点的早饭已经是早午饭了，中午那顿饭也要延迟。这样会不会损伤身体呢？毕竟运动是为了健康，如果运动影响了规律饮食会不会适得其反呢？还好，我并没有感觉到有什么不舒服的地方，因为早上起来，我多少是已经做了一点补给的，也就吃了一些东西，现在即使到了十点多吃饭，也不会觉得胃里面没有东西，胃液会侵蚀胃粘膜。

如果真的是空腹，这个点已经很饿了，而且我也发现，如果是上运动完，立马吃饭也没有胃口，洗个澡，稍缓一会，胃口就来了。

在有胃口的时候吃东西，吃起来愉快，营养也会更充分吸收吧。

02

早上要不要吃点东西，这个只能说看个人情况，我的做法是这样的。

早上起来会先喝一杯温开水，有时候会接着排便，有时候会在外运动完再排空，不过都是在早上进行，大家也不要小看排空，是不是规律，是不是像往常一样平顺，都反应身体的健康状况，完全可以用排便来衡量身体状况。有的会起来喝一杯蜂蜜水，我因为怕糖，一般都是温开水，如果你代谢很厉害，也喜欢喝，这也没什么，可以喝点甜水。这时，最重要的保健药来了，我也称之为服药时间，就是一把坚果，主要有花生米，枸杞子，核桃仁，有时也有腰果，巴旦木，就是服用坚果。

对了，还有一个香蕉。

我是早上喝完水就吃香蕉的，也没有觉得空腹吃香蕉会怎么样，这可能也和个人体质有关吧，可以尝试训练一下身体。

这些东西下去，你会感觉自己胃里有货了，就能大胆出门运动了。

这个秘方是一位大哥亲传的，他说了，不是一般关系，不轻易传出来，我今天直接分享给大家，希望懂的人能够立刻接通这个智慧，行动起来。

没错，我真的把这个当补药，出差，上班，只要不在家里，我都会随身携带，算是每天的大补药。这样有什么好处呢？我特意了解了一下。我们跑步是为了健康，这个说法太过于宽泛，其实更细致一点是让血管更加通畅，大家也看得到，很多人病发症都是因为血栓，血稠，引发很多不好的现象，所以保持血管健康当然是一件超级有益的事情，甚至是长寿的关键。一般情况下，坚果都具有低嘌呤，低热量，膳食纤维含量高的优点。其中，不饱和脂肪酸改善记忆力和思维能力，促进血液循环，所以成年人吃，小孩子长身体吃这个也不是错的。枸杞含有大量膳食纤维，维生素，铁，硒，钙，锌，钾；核桃里有大量不饱和脂肪酸，以及钾，钙，镁，铁，锌等营养物质；花生也是膳食纤维含量丰富的坚果，另外蛋白质，烟酸含量丰富，这些都是我们人体所需要的。这些一把下去，有没有感觉到就像一颗能量炸弹？

03

今天是中秋上班第一天，天气也凉了，大家心情也都清爽了许多，工作当然要干好，身体更不能忽视。对于跑步来说，我是喜欢早上进行，也只有在早上跑步，让我感觉到跑步的快乐，到了晚上，我基本就不想动了，晚上其实是收藏的时候，鸡归笼，虎归山，鸟栖林，世界进入休息，我总觉得，人也应该是要休息的。

但是，到了晚上，有些人才有精神，才要嗨起来，这到底会不会亏损身体，还真没有研究结论。现在韩国人据说进化到不用怎么睡觉了，打上一针就好了，这可惊呆了。不管如何，我们还是要尽可能的同日月同步。

庄子天地并与，神明往与的境界虽然高不可攀，至少给我们作了一个榜样，让自己更贴近自然一些。