《同理心的力量》：原来，那些人际关系越来越好，幸福感越来越高的人都做对了这件事

读了《非暴力沟通》的人都知道，非暴力沟通的四要素是观察、感受、需要和请求。

经过学习和多次阅读书籍，观察就是客观的描述，感受的词汇表也在不断扩充。但是要理解自己的需求真的很难，总是找不准，找到了也觉得干巴巴的，不是很能理解需要的意思。

看了董国臣老师的《同理心的力量》之后，对于需要有了新的认识：所有需要都是不包含“被”的，比如“理解”是一种需要、“被理解”只是满足需要的具体的行为策略。

比如“陪伴”这种需要可以通过看电影、养宠物、与朋友聚会、男朋友的陪伴、逛街、自我陪伴等方式来满足。而不用执着于非要男朋友的陪伴来满足。

这让我想到：如果是自己满足自己的这些需要可以做什么呢？

想起自己的一次经历：十一假期第二天就扭伤了脚，当时先生不在身边，他过了两天才看到，但是没有一句问候和关心的话，实话说心里很难过，虽然没有到要卧床的地步，但是确实还是痛，心里升起了埋怨。

但是过了几秒之后，我想到《同理心的力量》中的话，意识到自己的感受不必要被别人控制，于是想到此刻我的需要是什么？是照顾，第一反应其实是被照顾，但是想到书中说过不需要“被”。

于是转念到我可以怎样照顾自己？让自己少走一点路，冰敷或热敷，让弟弟给我扎针，总归有很多办法让自己更舒服一点。

完全没必要一直纠结在必须先生嘘寒问暖上面，他问了，是锦上添花，没问，脚伤也不会更加严重。

书中举了关于家长多希望孩子学习成绩好的例子，为什么家长们想要孩子们成绩好？无外乎希望他以后可以过得好一点，可以让父母少操一点心。

这其中父母包含的需要有爱，有轻松，自我接纳等。当我们不需要“被”的时候，我们就可以这样想：让自己轻松的方式一定只有孩子成绩好吗？其实稍微一想就知道可以做的事情还很多。

总结一下，在日常生活中该如何满足自己的需要，从而提高幸福感呢？

一是要能识别。刚开始没技巧，就是把需要卡天天带在身上，贴在眼睛看得见的地方，有事没事反思一下或者给自己抽几张，先保证对词汇的熟悉度。

二是对需要识别之后，当自己有情绪，有感受的时候就去内在查看自己的需要，同时最重要的就是先想一想自己要如何满足自己的需要？如果是自己，会怎么做？

诚如前文中提到的，提到陪伴，我们能想到的策略是什么？想到照顾、接纳，我们又能想到可以为自己做什么？“尊重”是一种需要，“被尊重”只是满足需要的具体的行为策略，“尊重”这种需要可以通过自我肯定、自我鼓励等方式来实现。

每一种需要都可以通过无限多的行为策略来满足，同样，每一个人的生活都有无限种可能。时时反思，常常行动，安宁自在~