小学田径训练方法

小学低段学生（一般指一至三年级）身体尚在发育初期，注意力不太集中，田径训练方法要符合他们的特点。

一、趣味热身

- 可以采用游戏方式热身，像“老狼老狼几点了”，让学生在模拟情境中慢跑，既能活动身体，又增添乐趣，还可以玩“红绿灯”游戏，锻炼学生的反应能力和身体协调性。

二、跑步训练

- 短距离冲刺跑：设置10 - 30米的冲刺距离，每次练习3 - 5组，组间休息1 - 2分钟。比如在操场跑道上，用彩色圆锥筒设置起点和终点，让学生像小火箭一样冲过去。

- 慢跑：距离可在200 - 400米，每周进行2 - 3次，培养耐力。可以让学生沿着校园内的花园小径慢跑，边跑边观察花草。

三、跳跃训练

- 立定跳远：在沙坑前，先进行简单的动作分解教学，让学生摆动双臂，屈膝下蹲，然后用力向前跳，每次练习5 - 8次，练习3 - 4组。

- 单脚跳：设置10 - 15米的距离，左右脚交替进行，各跳2 - 3组，锻炼腿部力量和平衡感。比如在操场的方格地砖上，让学生单脚跳着前进。

四、投掷训练

- 纸飞机投掷：用彩色纸张折成飞机，让学生在空旷场地投掷，比一比谁的飞机飞得远，每次投掷5 - 10次，重点是体会投掷的动作和发力。

- 轻物投掷（如小沙包）：在草地上设置一个小圆圈作为目标，距离2 - 3米，让学生向目标投掷小沙包，每次练习8 - 10次，进行3 - 4组，培养投掷的准确性和手臂力量。