扭伤的预防与处置

大家好，我是沐阳，见字如面~

今天我们聊一聊扭伤的预防与处置。

一、概述

在日常生活中，可能因为不注意突然踏空、高处意外摔倒、剧烈运动等造成脚踝、手腕扭伤，扭伤一般是软组织损伤，没有骨折、脱臼、皮肉破损等情况。

二、如何预防扭伤

1.活动前进行适当的热身，给身体活动信号；

2.选择合适的衣服和舒适的鞋子；

3.注意周围环境安全，避免因路面湿滑或障碍物而摔倒；

4.做剧烈运动项目时，像篮球、羽毛球等，姿势要正确；

5.平时多注意踝关节的锻炼，增强踝关节的稳定性；

6.通过平衡力练习，提高身体平衡力。

三、扭伤后的处理

如果只是扭伤后，造成的软组织损伤，可以采用RICE疗法。

R：休息（Rest），充分休息；

I：冰敷（ice），进行冰敷；

C：加压包扎（Compression），适当的加压包扎；

E：抬高（Elevation），患肢抬高。

1.休息

扭伤发生后，要进行制动，充分休息，避免受伤部分再次受到损伤，加重疼痛与肿胀，影响后期康复。

2.冰敷

扭伤后及时进行冰敷，有冰袋可以用毛巾包裹冰袋进行冰敷，没有冰袋可以把毛巾用凉水浸湿冷敷；

冰敷一般24小时内最佳，每次不要太长时间，一般15-20分钟左右，2小时候可再次冰敷。

冰敷可以使血管收缩，减轻出血程度和疼痛，不能乱揉动，防止加大出血量。

3.加压包扎

使用弹力绷带或其他物品包扎患处，适当增加包扎压力，以减轻局部肿胀，注意不可压力过大造成远端缺血。

4.抬高

休息时把患肢抬高，这样有利于静脉回流、消除肿胀，促进扭伤症状的减轻和恢复。

需要注意的是，如果扭伤后无法活动、剧烈疼痛，或进行以上处理没有好转迹象等，应立即到医院进行检查救治。

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