《高敏感是种天赋》1-2（践行篇）作者: [丹麦]伊尔斯·桑德

内容简介

为什么常觉得自己事情做不好、在人前丢脸？

大家都说我太敏感、玻璃心、想太多！这是我的问题吗？

敏感不是缺陷，而是神赐给你的最特别的礼物。

你是否常有下列这样的心情：

•不想给人添麻烦

•需要独处

•容易有罪恶感

•曾为他人眼中的小事深受打击

•面对大量咨询时容易焦虑

•讨厌到人多的地方

•觉得自己做不好事情

◎别让自己的五种感官受到过度刺激

◎受到刺激时将注意力集中在内在世界

◎爱自己，保护自己

◎练习对自己仁慈

◎练习跟自己和解

◎勇敢做自己，并为此感到喜悦

丹麦心理治疗师伊尔丝‧桑德俘获全世界敏感族的心理课，狂销全球美、英、德、法、日、韩等18国语言版权！用19个方法面对自己、向外沟通，你就是你，勇敢享受与众不同的天生才能！

作者简介 ：

心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔•荣格与索伦•克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦处。接受各类心理疗法的专业训练，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近十一年，现为心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。

精彩书评：

壹：

玻璃心”一词，某种程度被我们黑化了。

变成矫情、作死、婊气的代名词。

然而，在互联网大变革时代，焦虑通行全球，人们一味求快——

升得快，发得快，红得快。

从题海打拼的中学生，到商场鏖战的CEO，

从落魄无定的“三无”青年，到腰缠万贯的官富二代，

谁不感觉自己压力山大呢？

巨大的压力之下，我们都很脆弱。

想必许多人都有过这样的体验：

我熬不住了，下一秒钟就要崩溃了！

我们轻易地崩溃，轻而易举地原地爆炸：

与闺蜜决裂，与恋人分手，与家人对峙，与甲方撕逼，与邻座乘客大打出手……

在这个狂躁的、压抑的、疲于奔命时代，谁的心不像玻璃，一戳即破呢？

最近在读一部英文原著，名为《LOVING YOURSELF：A guide for highly sensitive people and other delicate souls》，译成中文是《高敏感是种天赋》。

这是一部实用书，大量关于“高度敏感人群”的解读和解药，专治“玻璃心”。

这本“高敏感”，已经在18个国家出版，好评如潮，被誉为“拯救全球15亿人的心灵之书”。

在日本，上市三月，即狂销三万册。

台湾知名艺人伊能静，曾发微博推荐此书，

“谢谢你们懂我，高敏感度的人不是错，相反高敏感度的人应该爱上自己内在被赋予的敏感，并且勇敢的让世界知道。”

的确，敏感不是神经质、不是没耐性、不是想太多，

而是上苍赐予你爱的能力。

如今，这本书终于在中国大陆出版，在翻译阶段，已有诸多读者翘首以待。

在此，摘取书中两个章节，一睹为快。

首先，来“测测你的玻璃心指数”。

这是由丹麦心理学家、神父、本书作者伊鲁塞•商德，编制的一个权威心理测试。

你需按照每个描述，为自己打分，看它们是否符合你的情况。

0 = 完全不符合

1 = 一点符合

2 = 基本符合

3 = 较为符合

4 = 非常符合

1. 美妙的音乐会让我非常激动。

2. 我总会花比别人更多的精力，去预测未来可能出现的问题，并做好充分的准备。

3. 我很擅长看见事物的新可能和新选择。

4. 我很容易兴奋，总是很多主意。

5. 我知道生活不止我们看见、听见的一切。

6. 我的疼痛阈限很低，很容易被弄疼。

7. 我常常觉得对别人来说很容易的事，对我却太沉重。

8. 每天我需要一点时间独处。

9. 如果我跟别人连续相处2-3小时，中间几乎不休息，这会让我非常疲惫。

10. 预感到冲突即将出现，我会提前逃跑。

11. 面对愤怒，即使不是针对我，也会让我倍感压力。

12. 别人的痛苦会深深地影响到我。

13. 每件事我总是竭尽全力，以避免不愉快的事情或失误发生。

14. 我富有创造力。

15. 艺术性的工作有时会给我深深的快乐。

16. 面对多重任务，我的阈限比别人要低。比如，我很难做到一边上网，一边交谈。

17. 我不喜欢呆在刺激过多的地方，比如游乐场、大型超市、运动会。

18. 在电视上看到的暴力图片会影响我很久。

19. 我会花比别人更多的时间来思考。

20. 我很擅长感知动物和植物的生长状态。

21. 身处美丽的自然环境中时，我全身心洋溢着幸福。

22. 我触须灵敏，能轻易感知他人的心理状态。

23. 我很容易愧疚。

24. 工作时，如果有人看我，我会很有压力。

25. 我有一双敏锐的眼睛，能一眼看透别人心里的想法。

26. 我很容易受到惊吓。

27. 我能给别人提供倾情陪伴和有意义的友谊。

28. 那些似乎不会打扰别人的声音，却总是给我带来很大的困扰。

29. 总体来说，我是主观的人。

30. 我很享受独自一人的感觉。

31. 多数时间我都是一个明智的决断者，但有时会变成冲动型，追求速度。

32. 喧闹的声音、刺激的味道、强烈的光线都会影响到我。

33. 我对安静平和的环境，需求比别人更大。

34. 我很难从饥饿和寒冷中转移注意力。

35. 我很容易哭泣。

1-35题总分合计：

36. 我喜欢毫无准备地体验新事物。

37. 当我在某些方面比别人更聪明，我会感觉很棒。

38. 社交不会让我疲惫。如果气氛足够好，我可以一直活动下去，甚至不用独处、休息。

39. 我喜欢“野外生存”类型的生存营、户外营。

40. 我喜欢在压力下工作。

41. 如果别人不舒服，我倾向于认为这是他们自己的错。

42. 我总是充满能量，心情很少受周围事物的影响。

43. 我常常是最后一个离开派对的人。

44. 我习惯船到桥头自然直，很少担心未来。

45. 我喜欢跟朋友一起，在度假小屋度过周末，而不愿独自呆着。

46. 朋友出其不意地拜访我，我会非常惊喜。

47. 我能应对睡眠很少的状况。

48. 我喜欢放鞭炮。

36-48题总分合计：

第一组题目包括1-35。

将答案加和，假如所有问题你都选1，那么合计应该是35。

第二组题目包括36-48。

将答案加和，假如所有问题你都选2，那么合计应该是26。

接着，用第一组总分，减去第二组，以上述为例，35-26=9。

答案应该是9。

这个分数，即你的玻璃心指数。

你的玻璃心指数，应是介于52-140间的某个值。

得分越高，玻璃心程度越高。

如果分数超过60，那么你可能就是一个高度敏感、高度玻璃心的人。

当然，测试结果解释需谨慎。

当我们用测试结果描述一个人时，它或许不是绝对的、全面的。

还有许多方面未被纳入考量。

测试结果还会受到测试当天的心情影响。

可将其视为大略的参考，不必为之过分纠结。

作者同时给出一份“创意清单”，可当作治疗玻璃心的“解药”。

我自己也会从中挑选一些简易、可行的，加以练习。

《那些能为高敏感族带来喜悦与福祉的活动》：

1. 激发灵感的活动

  读书

  听电台

  去看一场电影或戏剧

  听音乐会

  加入一个工作坊或课堂

  读一些富有哲理的书（而不是鸡汤），认真思考其中语句

2. 外出活动

  跟你最亲密的人，一起度过有意义的时光，最好是和你一样，拥有“玻璃心”的敏感者

  彼此共享心路历程，回应并享受TA的陪伴，即便相对无言

  跟孩子一起玩耍

3. 刺激过度时，做一些对身体有益的活动

  瑜伽，普拉提，或者一些温和的运动

  如果没有精力，不愿意报各种运动项目的班，也可以上网搜一些视频教程，或者从图书馆借

  当你需要休息时，只需要关掉手机，把视频打开，全神贯注于运动中

  跑步，骑车，水中有氧运动等

  跳舞。对高度敏感的人而言，在家里打开音乐，让身体自由摆动，这可以带来极大的快乐，也是一种绝好的锻炼方法

  来一次泡澡或足浴

  面部按摩，手部按摩，脚部按摩或者身体按摩。在这期间，点上蜡烛，放上音乐。如果在夏日，也可以移步室外

4. 亲密接触大自然

  在窗台或者花园里移栽一些植物，看着它们慢慢长大

  呵护你的植物和花草

  做做园艺

  散步

  带上睡袋和垫子，挑一个溪水环绕，鸟声阵阵的环境，坐下来，躺在垫子上，静静沉思或者放松地睡一觉（不过最多半个小时，否则睡太久，头会很沉）

  来一次户外野餐，而不是坐在餐馆或咖啡店。这对于高度敏感的人是更合适的，买点食物到外面去吃，比坐在一个到处都是陌生人，且无比喧闹的房间里，要好得多

  躺在一张吊床里，仰望着树梢和天空

  坐皮划艇，在水上漂流

  带上雨伞，在雨中漫步。感受雨噼里啪啦打在雨伞上的声音，嗅嗅雨中浓郁的泥土、自然的味道

5. 表达自己

  放音乐或者唱唱歌

  写本书，写首诗，写封信，写篇日记

6. 创艺活动

  插花

  制作陶器

  画画

  雕塑

7. 愉悦自己的感官

  根据自己喜欢的味道，在家里摆放一些花束或者香油灯

  欣赏艺术品

  听听音乐，鸟鸣或者其他自然的声音

  在温暖的土地或者沙滩上赤脚行走

  日光浴，享受阳光

  打扫卫生，给餐桌换上喜欢的桌布

  做一些美味可口的食物

8. 放松灵魂

  冥想

  放空大脑

  释放内心的思绪和想象

  找一个风景迷人的地方，坐下来，将自己融入其中

  坐下来研究一副名画，查看其各种细枝末节的笔触，最好能有一只猫，坐在身边陪你

9. 享受跟动物呆在一起的时光

  和猫咪玩耍

  喂马或者骑马

  去水族馆里看鱼

  喂鸟

  牵着狗出去散步

如果你想了解更多，就去看看这部《高敏感是种天赋》吧。

贰：

翻开这本书第一页，我的眼泪就差点流下来……终于找到组织了！

一口气读完了，平均两页一划线，别的书对我来说，不会有这么多值得划线的有效信息。但是这本书刚刚好：1、作为高敏感人格的入门科普读物，用词简单、不深奥、排版宽松，能让我完全理解；2、刚好吻合我现在主要的心理问题，里面的案例我都有亲身体会。

我自己，是100%的超级高敏感人，分数高到吓人。

1、我对疼痛很敏感，和朋友一起做微针，她一层麻药无感，我三层麻药还疼到流眼泪。

2、我对环境的变化反应很大。身边发生善与恶了、灯光亮了、暗了、有噪音了、太安静了、椅子太硬了、裤子太紧了、胸罩带太勒了、鞋磨脚了……我都会超级不舒服，没有办法继续做事。

3、一切视觉信息、听觉信息我都会高速摄取，然后让大脑去处理，坐车路过的所有标牌我都会读、听过的所有音乐和谈话我都会不断回想，所以我很累。于是我加入极简小组，希望能让我清净清净。

4、我能捕捉到别人的微小情绪波动，并归因于我自己，让自己陷入自责中。

5、我有很强大的艺术感知力和想象力，在课上常常和老师聊到他文思枯竭。我听音乐和看画会达到高潮状态，常常感觉自己在天上飞。

6、和大家聚会后，我很容易累，回到家里要缓好一会。但是我并不排斥交际，我有时也会很享受交流，只不过不能维持太久，大家对我的评价也很好，因为我总能照顾到别人的感受。

7、我对自己有高标准要求，总制定不切实际的目标，又总拖延完不成，造成低自尊。情况越糟糕，我对自己的下一个要求也越高，在这种高标准-低自尊的恶性循环中不能自拔。

在看这本书之前，自己身上的标签往往是：内向孤僻、情商低、事儿多、身体不好、抑郁……但是又没有办法改变，所以每天都在自责。但是现在，我们接受了自己属于这世界上1/5的人群----高敏感人群，这是我们与生俱来的特质，只要合理和它相处，我们也可以享受人生：

1、正如书名所说，《高敏感是种天赋》，它让我们感受到"麻木人格"所感受不到的世界，我们处理了他们几倍的信息，获得了几倍的快乐和悲伤，怪不得我们累呢。

2、我们要好好对待自己的高敏感人格，给自己创造清净的环境。比如断舍离掉不喜欢的东西，让自己的生活空间没有那么多冗余杂物；断舍离掉对自己有害的信息，节省自己有限的精力。好好了解自己真正喜欢什么，什么会给我带来快乐，让自己的身边围绕着这些东西，让自己的工作跟这些东西打交道。

3、勇敢跟别人不一样，真实面对自己的需求。聊天累了，就休息一会，今天见的人太多了，摄取信息太多了，那就不要再安排了，回家消化消化，明天再说。谁叫我是高敏感人呢~

愿这个世界上和我一样的15亿人都能获得自己人生中的喜乐。

（写书评的时候，发现这本书还有2！实践篇！太开心！立马下单买！）

叁：

我一直知道自己是个敏感、自卑、内向的人。具体表现大概就是话少，害怕在公众场合发表意见，社交恐惧，过度敏感，极其注重隐私和个人空间，喜欢独来独往。上大学之前大家只是读书，性格怎么样并不太影响你的考试成绩；上了大学之后各种学习活动五花八门，大家精力集中在自己身上都不够用，再加上校风很是民主包容，再不合群也不会有人对你唧唧歪歪，所以大学四年我过得仍然不错。

但是工作之后一切都不一样了。很快我就发现，象牙塔里的那种兼容并蓄在工作中很难遇到。似乎社会对每一个人都有一致的要求：希望他是外向的，开朗的，活泼热情正能量，内心强大情商高。而我很不幸，正好是这些形容词的反面。

所以工作的前几年我过得很艰难。我工作认真负责，但工作内容之外的事情往往让我很崩溃。我讨厌无效社交，但是很多时候根本无法避开；讨厌在讨论的时候突然被推出去发言，往往我的大脑会一片空白，无法很快组织好语言，只能乱说一气然后尴尬下场；讨厌别人对我说“你要放开一点”或者“你这么内向是不行的”，这往往会激发我更强的逆反心理，愈发不想跟人打交道。一天结束之后我往往会精疲力竭，经常失眠或者做噩梦，第二天早晨醒来时想到要去上班，就满心焦虑和烦躁。

我在越来越不合群的同时也渐渐对自己产生了怀疑。是不是真的大众认可的才是正确的？而我这样的性格，内向、孤立、敏感、谨慎、消极，真的是错误的、可怕的，需要毫不留情地剔除，从里到外改造成一个大众标准的性格好的人？

这些年里我遇到过无数热情开朗的人，很多滔滔不绝的人，少量低调但精力十足的人，但我不属于其中的任何一类，我甚至不知道该怎么给自己分类。这让我越来越恐慌。我开始害怕，害怕这个世界上除了我之外的每一个人都开开心心，积极向上，只有我一个人陷在自己的性格问题里苦苦挣扎。我害怕被世界抛弃，害怕被排斥被冷漠，害怕自己是唯一的异类。

直到后来我才知道并不是这样的，我只是一个正常群体中的一员。这种人群在人格分类里面属于具有高敏感特质的一类，这种特质与生俱来，也受环境影响很大。高敏感顾名思义，就是对于外界刺激比一般人要敏感很多。高敏感人群往往具有非凡的洞察力和同理心，但随之而来的负面表现就是情绪负担过重，容易受外界环境和他人影响，经常对自己和他人过度苛刻和挑剔等等。

最让我惊讶的是，高敏感人群在人口总数里要占据15-20%。所以想象一下，这个世界上有接近五分之一的人正在面临或者经历过和我一样的困扰。这个庞大的数据让我一下子放松很多。很神奇的一点就是，当人们发现自己面临的问题是很多人共有的问题，自己的困境是许多人都经历过的困境的时候，问题和困境似乎就显得没那么可怕了。

知道自己是高敏感特质人群，给我带来最大的好处就是，我开始接纳自己。这不仅仅是因为我发现了自己身上存在的优势，更重要的是，我满足了生而为人的一些重要需求：按照马斯洛需求理论，我满足了自己的一部分归属需要——知道自己属于一个特定人群中的一员，而不是孤军奋战；同时也满足了自己的部分尊重需要——由于自我接纳，自我认可，我终于走出了囚禁自己二十几年的低自尊，达到了与自己和解的目标。

除此之外，在与自己和解的基础上，包括亲密关系、与他人之间的互相尊重等等曾经困扰我多时的问题都渐渐找到了一些解决方法。我不再羡慕别人的热情开朗能量十足，也不再由于别人的看法和评价轻易影响情绪。当我能够做到真正接纳自己的一切、爱自己的一切的时候，我曾经厌恶的自己身上的种种问题——那些过度敏感、那些焦虑和恐慌、那些沮丧和悲观，居然也奇迹般地消失了大半。

在那段长期的自我怀疑和自我斗争的时间里，我逐渐明白了一件重要的事：一个道理在你自己真正领悟之前，只能算是“听说”而已。

这里所说的“道理”对我来讲，就是自我接纳。无数的鸡汤都在重复着类似的主题：我就是我，是颜色不一样的烟火；人们终其一生，就是要摆脱别人的期待，成为真正的自我，等等等等，这些真正的先驱者们用自己的人生浓缩出的领悟已经被滥用得太多。每次看到类似的道理，我都会短暂地情绪高昂一阵子，似乎找到了人生的方向，所有的困难都可以抛在脑后。但是在根本问题没有解决的情况下，鸡血的作用往往只能持续几天，于是我又陷入能量忽高忽低的恶性循环。

原因就在于，道理听起来都很浅显，以至于人们往往听到了就以为自己懂了，懂了就以为自己能做到。其实哪有那么容易呢。一个道理，从“听说”到“懂得”，这中间要跨越漫长的时间，无数的经历，深切的痛苦，还有最重要的，对痛苦的思考。如果我没有发现自己与大多数人的不同（这里所说的不同是指消极方面），我不会感受到自我怀疑的痛苦，如果我没有与自己的痛苦长时间地对抗过、反思过，在接触到“高敏感”这个概念的时候，我也不会有醍醐灌顶般的领悟。

我的意思并不是要追求痛苦。我的意思是，在遇到痛苦无法避开的时候，不要过于害怕，更不要在应该思考的时候选择沉浸在情绪里，对那些可能有效的解决方法视而不见。时至今日，我终于相信这个世界上没有任何真正意义上的“弯路”，要达到所谓的目标，不管是物质上还是精神上，都没有任何的“捷径”可以走。那些在自我怀疑的痛苦中度过的漫长岁月，那些看似无用的人生片段，其实都是质变之前量变的积累。

我以前曾经写过一句话：“道理之所以为道理，不在于你是否懂得，而在于你是否去做。” 而现在我明白，只要你真切的痛苦过，真切的思考过，当你真的“懂得”它的那一天，你必然可以做到，因为那是你内心深处的了悟，随之而生的是从灵魂深处爆发出的力量。

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