记录我的月度跑量首次破百
记录一个菜鸟的第一次核心训练
一个月跑了16天第一次跑量累计破百，也算是一个潦草跑者的里程碑吧，我觉得自己已经很努力了，直到我看到训练营排行榜，瞬间就懂了为什么会被吊打，那是因为比你优秀的人比你还努力。
无限未来成年人跑步训练营五期
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W2D1
课表名称：轻松跑+快步跑
跑步时间：10/8
跑步时段：18:00-19:00
跑步地点: 桂江路
跑鞋：李宁super light
跑前热身：
无限未来亲子跑简版热身操
跑动感受：
第一次用手表控制配速和心率的快慢结合，完全没有体感，手忙脚乱地在前辈指引下还算顺利地完成了今天的课表。就这样怀着满满的好奇知其然不知其所以然地执行着，结果拭目以待
跑后拉伸：随心所欲地拉了几把开始配合女儿游泳过后的各种需求。
身体疲劳指数主观评分
(1-10分，10分是最疲劳)：2
打卡W2D2
课表名称：轻松跑+肌力
跑步时间：10/9
跑步时段：19:00-19:30
跑步地点: 平南路沿河
跑鞋：李宁super light
跑前热身：
无限未来亲子跑简版热身操
跑动感受：
单细胞生物就适合完成这种只看心率一个要求训练课表，契合度从昨天的65%秒变98%，从昨天有小伙伴指导操作到今天自行操作又向前迈了一大步，虽然开始的时候有点儿懵不过万事开头难，点去就是，就像今天的落日南马报名一样，虽然误打误撞报了个无效免费的直通，但是也收获了一个待审核的直通截图，冲动有惩罚无知无畏有代价，只要惩罚和代价担负的起就好。
跑后拉伸：随心所欲
身体疲劳指数主观评分
(1-10分，10分是最疲劳)：1
打卡W2D3
课表名称：有氧动力跑
跑步时间：10/11
跑步时段：18:45-19:45
跑步地点: 平南路沿河
跑前热身：
无限未来亲子跑简版热身操
跑动感受：
上次刚说完单细胞生物就适合完成只看一个要求的训练课表就发现仅限心率，这次看配速契合度立马从昨天的98%跌回30%，一直提醒自己欲速则不达还一直爆表，一直调整本以为好歹契合度能达标没想到还是惨不忍睹，今天最大的感触就是跑后拉伸完靠墙蹲大有长进，第一次应技大测完解锁了这个动作1分钟咬牙支撑，这次轻松破5分，腿部力量进步明显。人生就是这么的变幻莫测，开营还没有目标的我就莫名其妙报了两个马，坐等开奖。
跑后拉伸：随心所欲
身体疲劳指数主观评分
(1-10分，10分是最疲劳)：2
打卡W2D4
课表名称：有氧动力跑
跑步时间：10/13
跑步时段：18:00-19:30
跑步地点: 学校操场200米套圈
跑前热身：
无限未来亲子跑简版热身操
跑动感受：
这两天电量不足，有点儿感冒症状早上偷了个懒没起来跑，晚上东哥为了生计又出去应酬了，送儿子返校后女儿跟小伙伴一家出去吃大餐了，天时地利人和不跑有点儿说不过去，为了控制节奏选了家门口的小学，200米一圈十来公里毛估估要50圈+，有手表计数乐得清闲，今天有氧耐力要求心率134-144，全程在144正负3以内，契合度不高稳定度很好，基本匀速完成，每圈步数上下不超过五步，10k后飘起了小雨，舒适度+1。话说南京sundown半马电话打通取消了直通，坐等月底开奖。
跑后拉伸：随心所欲靠墙马步越发娴熟。
身体疲劳指数主观评分
(1-10分，10分是最疲劳)：1
打卡W3D1
课表名称：轻松跑+快步跑
跑步时间：10/15
跑步时段：18:00-19:00
跑步地点: 桂江路
跑前热身：
无限未来亲子跑简版热身操
跑动感受：
一早课表出来在手表app里没找到，结果是个乌龙，一周过后习惯看手表app的我已经忘了还要去趣跑里链接一下。好在有教练和小伙伴们的提醒顺利看到了今天课表，一个小时和女儿游泳完美契合。结果临了又下雨，思考了2秒还是带了替换衣服决定冒雨完成课表。女儿在泳池里游，我在雨天里跑，不亦乐乎。在泳池遇到跃跃欲试的10妈，不谋而合，又多了个跑友陪伴好上加好。1小时的慢摇加结束前的短冲将跑步的轻松和刺激一次性拿捏，心情大好，一扫连日感冒的不适，对于女儿由于我晚到泳池酣畅淋漓的不满都能平静地接纳了。看了一下最后的图标虽然结尾处由于上下楼梯和交接女儿有断点也是瑕不掩瑜的存在。
跑后拉伸：随心所欲各取所需
身体疲劳指数主观评分
(1-10分，10分是最疲劳)：1
打卡W3D2
课表名称：肌力训练
跑步时间：10/17
跑步时段：18:00-19:00
跑步地点: 家门口小学
跑前热身：
无限未来亲子跑简版热身操
跑动感受：
昨天看完课表先是看到时长还行，点进去发现每个字都认识怎么做没方向，第一个深蹲还好，第二个侧面健步蹲有点儿懵，看到第三个单腿抬高下蹲觉得还是觉得要请示一下教练，没想到人家还有个洋气的学名叫保加利亚深蹲，各种搜索了解了个大概，本来教练说发个视频结果一个人黑漆麻古拍不出来，就按自己的理解艰难地完成了，不是站不稳就是脚背痛，期间还对这个12次3里的12产生了怀疑，是单脚12次呢还是双脚12次，想着左脚已经12次了右脚就也12次吧，第一个已经是两个12次，后面也就继续吧。第四个行进中后踢腿和第五个后蹬跑看了下视频基本懂了。今日份跑步只是点缀，肌力才是重点，再一次超时完成课表，想来比10/4第一次的好那么一丢丢，时间至少没有double，毕竟中间训练时间前后也就十分钟再怎么翻倍也被前后跑步拉平了。
肌力训练整一个酸爽了得。️
跑后拉伸：随心所欲各取所需
身体疲劳指数主观评分
(1-10分，10分是最疲劳)：3
打卡W3D3
课表名称：30分轻松跑
跑步时间：10/18
跑步时段：6:50-7:20
跑步地点: 家门口沿河步道
跑前热身：
无限未来亲子跑简版热身操
跑动感受：
昨天晚上陪女儿睡觉自己也睡着了，睡得早醒的也早，想着儿子今天要回家，女儿昨晚吵吵着要我今天去接她，晚上跑步时间不可控。
看看今天的课表30分钟轻松跑，貌似不影响一早的安排，索性出门开跑，前面还在硬控心率，后面一直超也没提醒了就随它去了。跑好顺路买个早餐，一切刚刚好。
闻着桂花香跑步的感觉真好，昨天肌力训练的酸爽已经被狮姐术业有专攻的指导安抚的妥妥帖帖了，屁股发力核心肌群协同运作还需要后续慢慢摸索。
再次感谢
跑后拉伸：随心所欲各取所需
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
打卡W3D4
课表名称：有氧耐力跑
跑步时间：10/20
跑步时段：17:00-18:30
跑步地点: 闵行体育公园
跑前热身：
无限未来亲子跑简版热身操
跑动感受：
昨天阴雨绵绵气温骤降，女儿金山的游跑在小伙伴们的带动下顺利完赛，和小伙伴们挖沙踩水不亦乐乎。
原计划是今天带女儿去宝山参加燕子老师的自然课堂的时候把课表跑了，结果很多游戏都是亲子一起，课表再次搁浅。
下午回到家儿子想我送他返校，想着两天没怎么陪他，再加之下周要出去和朋友去川西看秋色留东哥一拖二好几天，就想着这周就多干点儿讨个好。
于是乎足不出沪周末干了200km愣是没挤出时间来跑课表。送完儿子回到家果断骑到闵体开始跑今日份课表。
开始可能天冷简单热身后跑起来心率一直在120左右，发力跑了1km后火速飙到了150，本来想控一下结果感觉慢下来有点儿冷，就没管课表要求按着150左右跑了，跑了一圈5km不到开始飘起了小雨，开始有种大热天排队降温的喷雾效果，再后来雨势有所增加，想着跑到跑了就继续吧。
跑着跑着公园的人越来越少了，有种整个公园为我所有的静寂和霸气，中间东哥电话喊我回家吃饭了，奈何今天是跑时间，表不停脚不停，临了发现今天的课表有几个巧合1.50小时150心率15.0km，3个150为今天的的课表画上了完美的句号，想着课表刚出的时候显示今天要跑13.14还想着狮姐这课表都整这么浪漫，后面和小伙伴一对才发现狮姐只布置了时间和心率，公里数是系统匹配的，看来我今天算是超标了，全方位超标。
跑后拉伸：随心所欲各取所需
身体疲劳指数主观评分
(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分
(1-10分，10分是最🥳)：10
打卡W4D1
课表名称：40min有氧轻松跑
跑步时间：10/22
跑步时段：18:00-19:00
跑步地点: 桂江路
跑前热身：
无限未来亲子跑简版热身操
跑动感受：
周日拉完长距离歇了一天，一早看到今天的课表40min有氧轻松跑，突然胸有成足，女儿游泳1小时我去跑课表啥也不耽误。陆续看到有小伙伴们都提前完成了课表我也稳得一P，有种家里有粮心中不慌的笃定。
女儿换好衣服还没看到跑步搭子10妈妈，正想问就来了，点点妈本来不准备去，看看我们的课表和架势最终还是一起去跑了。
三个妈妈天南海北地聊着五毛钱的天跑着130心率的步，骤降的天气也阻挡不了我们跑着步噶三湖的热情。
聊伐聊伐就跑完了，搞到最后都分不清是为了跑步而聊天还是为了聊天而跑步，就像周末孩子们金山的打铁，分不清是为了打铁的玩沙还是为了玩沙的打铁。
Anyway目的和过程相辅相成，反正就是你中有我我中有你的完美演绎。
跑后拉伸：随心所欲各取所需
身体疲劳指数主观评分
(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分
(1-10分，10分是最🥳)：10
打卡W4D2
课表名称：1h轻松跑+快步跑
跑步时间：10/23
跑步时段：6:15-7:15
跑步地点: 桂江路
跑前热身：
无限未来亲子跑简版热身操
跑动感受：
今天晚上要出发去看川西秋色了，为了尽可能不耽误课表还设了个闹钟，闹钟响了犹豫了三秒还是起来出发了，前面心率控制的蛮好。
等到快步跑的10秒看着430配速就想着拼命冲了，结束发现冲太快了，估计表不准，严重影响了我今天的训练契合度，好在时间不长无伤大雅。
昨天看柳教一区马配，还想着三区没到过的人怎么马配，柳教说且得磨，小伙伴提醒跑马有风险报马需谨慎，可马已在路上不行就遛吧，希望如狮教练所言遛出兴趣欲罢不能。
原本以为今天快冲能体验一下三区没想到速度超了心率还勉强150，天了噜肯定是天冷了表不准跟不上我的心率节奏，要么就是冲的太短不够表反应。
这周课表基本告一段落，行李箱虽然带了装备不一定能按计划完成，后面不行就按之前肌力训练安排一下吧，具体到时候再说。
跑后拉伸：随心所欲各取所需
身体疲劳指数主观评分
(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分
(1-10分，10分是最🥳)：10
打卡W5D1
课表名称：1h轻松跑+快步跑
跑步时间：10/29
跑步时段：18:00-19:00
跑步地点: 桂江路
跑前热身：
无限未来亲子跑简版热身操
跑动感受：
特种兵川西之旅带的装备果然没用上，动辄4000+的海拔也没敢上力量，Anyway从阴天的苍凉到晴天的明媚，从山上下雪的震撼到翻越雪山的极致，充分弥补了缺课的遗憾。
周一休整一天，周二如约女儿游泳我跑课表，昨天南京sundown半马中签的消息有点儿喜忧参半，喜的是我中了就有机会去秋天的南京看江州落日了，忧的是这才练了一个月下个月就要上两个半马。
虽然歇了几天今天轻松跑加快速跑的课表还是可以轻松拿捏的，唯一遗憾的就是少了小伙伴一起（身体不适娃游泳课请假了）。今天跑完还有一个惊喜就是首次月跑量突破了100km，还没来得及抖豁分分钟就被一起追的华波同学吊打，她本月跑量已高达160+，无限未来成人跑步营的大师姐名副其实。
跑后拉伸：随心所欲各取所需
身体疲劳指数主观评分
(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分
(1-10分，10分是最🥳)：10
打卡W5D2
课表名称：45min轻松跑
跑步时间：10/30
跑步时段：20:45-21:30
跑步地点: 合川路沿河步道
跑前热身：
无限未来亲子跑简版热身操
跑动感受：
原计划是下班之后去隔壁小学跑圈，结果路上接到东哥电话今天没有为了生计的应酬，感念于我特种兵川西之旅他一拖二的不易就准备先回家陪他吃饭，吃好饭歇了一小时好困想睡觉，想想即将到来的双半马还是乖乖出去跑课表。
好久没有饭后跑了一上来就感觉岔气了，好在今天是休闲养生跑没有配速要求，不过还是一脉不和周身不安，勉强跑完课表，各种配速不稳，契合度居然空前的高达到了97%，这算是因祸得福的安慰吗？
拉伸的时候看到有个中医发的PYQ“最近有好多人反馈说睡眠不好，头晕。因为这个月是甲戌月，又遇乙亥月进气。后天八卦震卦。你中招了吗”突然为今天的困顿找到了理由，待会儿去查查“后天八卦震卦”啥意思。
跑后拉伸：随心所欲各取所需
身体疲劳指数主观评分
(1-10分，10分是最疲劳)：5
身心愉悦指数主观评分
(1-10分，10分是最🥳)：8
打卡W5D3
课表名称：1小时有氧耐力
跑步时间：10/31
跑步时段：6:30-7:30
跑步地点: 合川路沿河步道+古美公园
跑前热身：
无限未来亲子跑简版热身操
跑动感受：
闹钟还没响生物钟醒来，看看时间和课表，再看看天气预报，果断出门跑课表。
空腹跑起来整一个神清气爽，心率略高不在话下，配速时快时慢可能受台阶红绿灯影响，总之一句话今日份晨跑十分满意，虽然跑完课表契合度只有11%
买早餐的时候接到了女儿召回的电话：“妈妈，你在哪儿？”
我：“妈妈在买早餐。”
女儿：“我不要吃，你快回来。”
我：“好的，妈妈马上到家。”
到家后赶紧甜言蜜语，假装先去她的房间溜了一圈最后闻声在主卧找到藏起来的她：“哼！不理你了，你喜欢跑步不喜欢我。”
我：“妈妈最喜欢你了，一早起来去跑步是因为马上要比赛。
女儿：“那你这么努力，怎么着都得拿个前三回来吧。”
听了这句话汗dada滴
我这才哪到哪儿啊？临时抱佛脚的开跑，自不量力地参赛，完赛就算已经达标，最多争取跑个自己的历史前三吧。
跑后拉伸：随心所欲各取所需
身体疲劳指数主观评分
(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分
(1-10分，10分是最🥳)：10
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