《高效休息法》第1章 如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心？

1.正念起源于原始佛教19世纪维多利亚时期英国人访问斯里兰卡时接触到的这个概念，随后传播到西方国家。

2.正念是一种有意识的、不加评判地专注于当下的状态。他要求我们把注意力集中在当下的感受、想法和身体的感觉上，而不是沉浸于过去的回忆或者是未来的担忧中。

3.对DMN的深度解读

DMN是大脑中的一个“偷懒”部门，它会在我们休息的时候自动开启，回顾过去，展望未来。

这个“偷懒”部门有时候会过度工作，消耗我们大量的能量让我们感到疲惫。

冥想就像是一个“指挥官”，可以告诉DMN:“现在该休息了别再胡思乱想了。

4.大脑疲劳的根源

人类的大脑重量仅占体重的约2%，但却消耗了身体20%的能量。

60%-80%的能量是在大脑处于预设模式网络下消耗的。

DMN是大脑在没有执行有意识活动时的基本运行状态，涉及内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶等大脑区域。

5.冥想的科学根据

冥想就像是我们大脑的“健身房”，可以让它变得更加强壮和健康。

通过冥想，我们可以减少大脑的“噪音”，让思维更加清晰，就像给大脑做了一次深度清洁。

冥想的作用

第一，提高注意力，能够让我们持续的关注通义事务。

第二，提高情绪调节能力，对压力、情绪等不再产生刺激性反应。

第三个点，改变自我认知，减少执念，增加自制力。

第四个点，改变免疫力，对病毒感染等产生的免疫力不易感冒。

如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内