2024-11-6日读书笔记

❤️心理学上有一个著名的理论叫“倒U形曲线理论”，这个理论常被用来描述人的动机强度与工作效率的关系。当人做事的动机不足或过分强烈时，工作效率就会大打折扣，只有当动机强度处于中等水平时，人的工作效率才最高。

❤️研究还发现，人的动机除了与压力强度有关，还会随任务性质的不同而发生变化。比如，我们在处理较简单的工作时，人的动机较强，效率高；在完成中等难度的任务时，如果心理压力适中，也能保持一定的专注；在完成困难任务时，人的动机会明显下降，此时让自己保持放松反而能有效地解决问题。

❤️俗话说：“人无压力轻飘飘，井无压力不出油。”可见，有压力并不总是坏事，压力就像是一把双刃剑，有坏的一面，也有好的一面，关键在于握“剑”的人怎么使用它。

❤️当工作大量堆积且亟待解决时，人的压力感就会骤增，这会促使我们尽快行动起来。所以，如果你想提高自己的工作效率，不妨在你的日/周日程表上尽可能地多罗列一些任务，并且给它们设定好时限，时刻提醒自己在规定的时间内完成。

❤️碰到十分棘手的任务时，人的本能反应就是逃避或拖延，这时人的心态大多有两种，一种是因不能顺利完成工作，内心压力过大而自责、情绪低落；另一种是认为自己根本做不好，干脆放弃，内心反而无压力。

❤️这两种状态都无法帮助自己迅速进入工作状态，此时不妨让自己休假，或者去做一些能让自己放松的事情，把工作压缩到更短的时间内完成。当人的心态调整好后，突然发现时间不多了，此时往往能一头扎进工作中，迅速找到解决问题的关键和方法。

❤️要提升工作效率，就要尽量让自己保持适度的压力。感觉没有工作动力时，不妨给自己制造一点压力，逼迫自己完成更多的任务。如果感觉被工作压得喘不过气时，不妨把工作放一边，让自己先放松一下。

❤️从心理学上讲，一个人之所以会办事拖延，常常与3个因素有关，一是对事情本身不感兴趣，内心很抵触，于是总想找借口推脱；二是感觉事情很复杂，找不到头绪，不知道从哪里下手，导致事情被耽搁；三是过于追求完美，总是纠结于细节，导致任务不能按时完成。

❤️不管你属于哪一种，事情总是要处理的，你可以试试看“别想太多，现在就做”的方式。这说起来似乎很容易，真正要做起来却会发现不那么容易。

❤️当你不想去做一件事却又非做不可时，可以告诉自己“晚做不如早做，机会不会等你”“不必追求完美，但求尽力尽责就可以了”；还可以分析做这件事的好处在哪里，不做会造成什么后果等，以此来警示和激励自己。

❤️很多时候，不是我们不想做好一件事，而是在做一件事时总会不自觉地被其他事物吸引。最简单有效的办法就是找到这些分散注意力的事物，然后屏蔽掉它们。