学习，真的是逆人性的吗？
从脑科学的角度来看，学习并不是“逆人性的”。
你好，我是金云龙。
已经有大量研究证明，我们的大脑本身就是好奇的、渴望知识的。只不过很多时候，是学习的方法不对，才让学习变成了一件“逆人性”的苦差事。就像一棵喜光的植物，是没法在阴暗处生长的；我们看到它不长，并不能简单地说，是“生长逆它的本性”。很可能是因为，我们没有找到合适它的那缕阳光。
而《学习力脑科学》这本书所提出的“三元模型”，就是带我们找到适合大脑的“那缕阳光”，用顺应人性的方式，带我们提升学习能力。
“三元模型”是由三个元素所组成的。第一个是认知力，它包括注意力、记忆力和元认知能力，这些能力是我们学习的基础；第二个是情绪力，就是情绪认知和管理的能力，它是学习的动力；第三个是环境力，是指如何构建良好的学习环境，包括心理安全的环境，也包括与他人联结的能力。
“三元模型”中的认知力，包括注意力、记忆力和元认知能力。
注意力就像是房间的一个窗口。只有这个窗户的位置和大小适宜，并且窗户是打开的，外面的风才能吹进来，阳光才能照进来。所以，当这个窗口打开之后，我们才可以接收外面的信息。
注意力中的第一类，叫做持续性注意力。意思是说，注意力能够维持的时间。一个 10 岁左右的孩子，能够维持注意力大概 25 分钟；而一个成年人一般是 45 分钟左右。
训练我们的持续性注意力的一个有效方法就是，持续高质量地阅读。比如，我们在阅读一本书时，要求自己在半个小时的时间内，阅读完两个章节的内容，并且总结出主要内容。然后，在这个基础上，我们可以再扩展一些内容。
注意力的第二类，叫做集中性注意力。我们的大脑在同一时间内能够注意的东西范围是有限的，而集中性注意力能够让我们在对的时间去做对的事情。
我们可以通过“限时挑战”的方式来提高集中性注意力，也就是让自己在有限时间内完成某项挑战。比如整理文献资料，我们可以选择一个主题，限时在 5 分钟之内找到 5 至 8 篇对应的文献，从文献中快速地摘出中心思想，提炼出一个迷你的综述摘要。
注意力的第三类，叫做选择性注意力。意思是说，当我们面前有很多要做的事情，而我们总会选择更关注的事情。因此，它训练的是我们快速抓取关键的能力。
注意力的第四类，叫做分配性注意力。简单来说，就是注意力存在容量限制，就像一个漏斗一样，每次通过的内容是有限的，所以我们很难“一心二用”。两个同样具有难度和挑战性地任务，我们要同时关注是非常难的。
我们可以通过“双耳分听”的训练来提高分配性注意力。意思是说，两只耳朵同时听外面播放不同的听力材料，比如左耳听英文，右耳听中文。这种情况下，两只耳朵会相互干扰，而训练分配性注意力就是让我们将注意力分配到两个特定的对象上面。
只有依靠记忆力，我们才能把学到的知识进行重新编码、构建和存储，从而形成属于我们自己的知识网络。人类的大脑是一个结构化的系统，它喜欢秩序感，脉络清晰的知识才能更好地进入长期记忆系统，也更容易被正确地提取出来。因此，训练记忆力的重要原理就是，我们要把外部的事物进行秩序化和具象化。
提升记忆力的第一条策略是，及时清理内存。只有干净、简单地场所和工作台，才有助于大脑开展清晰地思维活动。因此，我们可以定期地对自己的学习和工作物品做一次清理。只有物理空间和电子存储空间腾出来了，大脑才能启动进行积极的、结构清晰的思维。
提升记忆力的第二条策略是，科学地运用组块原则。有实验的统计结果表明，人类的记忆倾向于记住以某种规则排列的方式，组织起来的对象元素的集合。
认知心理学的知觉组织规律，包括视觉或听觉上的对称性原则，空间或时间上的邻近性原则等等，按照这些原则能够较好地组织记忆对象的编排，促进有效的记忆编码和后续的回忆效果。比如，十几个不同的名人，按照他们所处的时代进行分类、排序，或者按照他们突出的贡献领域进行分类。
提升记忆力的第三条策略是，重回“记忆编码”的现场。认知心理学的一些研究表明，编码和回忆如果是发生在同一个地方，那么后续回忆提取的效果要明显好于编码和记忆分散于两个不同的地方。
上世纪 90 年代，科学家曾经在英国开展了一项实验研究：让 40 名潜水学员学习一门新技术——如何使用减压表。一部分学员在水下学习，另一部分学员在陆地上学习。在水下学习的学员，一半让他们在陆地考试，一半让他们在水下考试；在陆地学习的学员，同样一半让他们在陆地考试，一半让他们在水下考试。
研究结果表明，在相同环境中学习并考试的学员成绩，要比不在同一环境中学习并考试的学员高出 64%。也就是说，无论学习的环境是在哪里，只要考试的环境和他们原来学习的环境相同，成绩就会相对较高。后续的研究表明，考试的内容是主观题时，这种效果就会更明显。这个系列研究显示了记忆编码和提取的情境一致性效应。
提升记忆力的第四条策略是，利用“先行组织”原理。而先行组织的意思就是最近发展区，“最近发展区理论”是由著名心理学家维果斯基提出的。它认为学生的发展有两种水平：一种是学生的现有水平，是指独立活动时所能达到的解决问题的水平；另一种是学生可能的发展水平，就是通过教学所获得的潜力。而这两者之间的差异，就是最近发展区。
提升记忆力的第五条策略是，利用多感觉编码和投入“全身”记忆。我们生活在一个充满多感觉刺激输入的环境，各种媒体资讯铺天盖地，有些信息之间是一致的，而有些则是冲突的。冲突的信息会带来记忆上的不确定性，增加记忆的负担；而一致性的信息可以加强和巩固记忆的效果。在不同的感觉通道之间，如果采用简洁而有效的双重编码方式，能够有效地提升记忆。
提升记忆力的第六条策略是，巧用图形化和可视化策略。我们可以将图形化和可视化的技术，与流行的记忆宫殿和记忆旅程地图联系在一起。比如，我们可以选择自己的家居环境，或是学校的一栋教学楼，规划一段记忆旅程的起点、终点和其中的具体路线。想象着在特定的标记点上放置需要记忆的项目内容，将记忆项和我们熟悉的建筑物的特定位置进行绑定；在回忆时，按图索骥，特定位置上的内容就容易浮现出来。
元认知能力属于认知的高阶层次，它被叫做认知的认知，也就是我们对自己认知的认识能力。
提升元认知能力的第一个方式，是造词、造句和造故事。元认知是人们对认知活动的自我意识与调节，而元认知策略是指有意识地使用元认知知识，对学习任务进行合理地计划、安排、监控、调节和评价，是一种高层次的学习策略。这种元认知能力体现在人们理解故事和讲故事的能力方面。
提升元认知能力的第二个方式，是归类实验。其原理是记忆的“合并同类项”原则。比如，我们可以对特定“主题”的词条进行扩充，只要有正向含义或正方观点的词条，我们就一起配对记住其负面含义或反方观点的词条，这是“两极”的范畴记忆。例如，同样表达“触景生情”的含义，可以有“睹物思人”、“触景伤情”、“睹物兴情和“见景生情”等词汇；反义词则有“无动于衷”、“视若无睹”和“置若罔闻”等等。
提升元认知能力的第三个方式，是克服拖延症。拖延症产生的主要原因，是人们行动的目标不确定，或是害怕不能完成目标。所以，能够改善拖延症的一个可行方法就是，把一个大目标拆分成一个个小目标，从而形成行动计划。
情绪能够促进记忆的存储，也能影响学习的效果。如果一个人拥有良好的情绪力，就能较好地驾驭自己对情绪，从而实现更好的学习效果。
我们可以使用“放管服”方法，来排除情绪上的干扰。首先，“放”是指放一放。如果我们在学习的过程中遇到困难，想学但又学不进去，那不如先放一放，回过头再继续学。其次，“管”是说我们需要“管一管”自己的情绪。换句话说，我们要察觉到自己的情绪问题，再尽可能地不让它干扰当下的行动。比如，有人说考试很难，结果无形中影响我们也变得焦虑，这时我们可以不看这些信息，或是不去关心这方面的内容，而是专注在自己的学习内容上。最后是“服”，意思是说，如果任务太难，或是暂时做不了，那就承认自己的情绪状态。但是，这不是消极地回避，而是积极地接纳。然后，再做一些冥想、正念呼吸或是运动，让自己的情绪慢慢地恢复。
高效的学习需要打造出一个适合自己的、能够大幅改善学习效率的学习空间，它包括物理空间、心理空间、网络空间和人际空间等等。
我们可以基于五感统合的指导性来设计适合学习的物理空间：第一，照明要充足，但光线要柔和，并且光线要从正方向来，避免造成阴影遮盖；第二，如果学习环境中有装饰的颜色，建议采用蓝或绿的装饰物；第三，环境要尽可能的安静，但在特殊情况下也允许适当的“噪声”来训练听力；第四，墙壁干净，但可以粘贴时间计划或闹钟等等；第五，可以在学习场所摆放一盆清香的鲜花，因为合适的嗅觉刺激会使记忆更有效；第六，准备一把舒适的、有靠背和肘托的椅子，让身体感受良好的触觉；第七，留出适当地运动区域，可以容纳直立起坐的运动；第八，适当营造扩大空间显示的环境；最后，如果允许的话，摆放另一把椅子，方便与家人讨论。
“三元模型”中的三个要素之间，是相互配合的、相互促进的。比如，一个人的认知能力越强，就更容易认识和管理学习过程中的情绪；而良好的情绪能够促进健康的人际交往，构建安全的学习心理环境，又会促进认知力的提升。
总而言之，我们的学习过程就是要锻造和夯实这三个方面的力量，使它们能够连接、加强并向外扩展，共同来促进我们的学习。
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