知日行20241112

感知日常会被哪些因素干扰，容易分心、疲倦、虚弱，对自己的信心不足并产生懒散。

1、声音干扰：比如乘坐公交车的时候，车辆行驶时发出的噪音、车内其他人聊天发出的声音；办公室内同事们的聊天声，走路或挪动座椅发出的声响，手机铃声；隔壁装修发出的施工噪音等…都会不受控制的传入耳内。应对的方法是调整自己的心态，努力专注于对自己重要的事情，忽略这些声音，刻意回避对这些声音的接收，如果实在忽略不掉，首选是暂时离开这个环境，比如去接水或者上厕所，离不开的情况听音乐或者其他，设置一个声音屏障或干扰。

2、信息干扰：手机内APP推送信息、微信推送信息。设置消息免打扰模式，如果是无关信息隔段时间回复，尤其是那些纠缠不放发信息的，千万不要让对方的行为影响到自己的情绪，更是要视若无睹放置或搁置不予理会。

本身就是生存在一个干扰的环境中，可以将自己的注意力划分为聚焦和分散两种模式。

超聚焦模式，就是把注意力完全集中在一件事上。开启这种模式需要四步，第一步是要选择值得去“超聚焦”的事情，第二步是清除来自内外部的干扰；第三步是集中全部注意力在选定的事情上；最后一步是走神的时候，不断地将注意力再拉回来。为了更好地进入这一模式，要学会和自己交心，不断给自己反馈。

分散聚焦模式，也就是有意识地将注意力不集中在任何一件事上。打开这种模式的方式有三种，一是用捕捉思想闪光点的方式，二是用解决问题的方式，三是用习惯的方式。这一模式可以帮助我们更好地为未来做好计划，更有创造力地提出新的想法，更好地为自己充电，以便再次进入超聚焦模式。

管理好自己的注意力，我们的注意力资源极其有限，而又非常容易耗散，所以我们必须训练自己有效使用注意力。