南昌马小结：数据在说话

南昌马小结：数据在说话

——阿拉丁956

南昌马顺利完赛了，也PB了，但不是很满意。如此一说，也许有些跑友觉得过于矫情了，但，于当事人而言，真实感受的确如此。

不满意的关键在于对比赛的自我节奏失去了控制。

跑马的人都清楚，若你的节奏被打乱，尤其是被自己在内部系统里击破甚至溃不成军的时候，你的赛事安全完赛除了意志力、除了硬撑、除了爬也要爬完之外，其它的，你是缺乏任何掌控力的。

赛前，是有过比赛策略的，但，临时调整了（涉及执行力的问题，本文案暂不做小结）。至于缘由嘛，说起来也不复杂，想尝试另外一种跑马的模式——全程顶着心率奔跑。

实践证明：这是一个很可怕的无知尝试，也是很恐怖的体验。

数据1：心率数据揭示，自4公里起，心率就已经飙升至160，且一直维持此心率至33公里，也就是160的心率维系了整整19公里，多恐怖的数据啊。

如果不是因为着实跑不动了，身体实施自我救赎了，接下来会发生什么，根本就不可预料——这是很恐怖的跑法，拿身体在拼消耗。

数据2：步频节拍载明，自28公里起，擅长的高步频已经失去作用，取而代之的是免为所难的不得不降下来的步频——步幅本就没有优势，尚存的步频优势不发挥作用了，结果也就可以想象得到了。

有位大神说过：“全程可以降步幅，但一定不要降步频”——此话应该是有前提设置的。单纯拿出某句话来断章取义，一定是误人子弟甚至害人不浅的。

实践证明：不是你单纯依赖意志力不降步频就可以跑得更远、更久。若不是身体在发挥调节作用，在你腿部肌无力、灌铅、抬不动、抬起来不麻溜等等情形下启动安全保障按钮，你非但不能跑得更远更久，有可能后果更加不可想象。

感恩的是——每每关键时刻，身体总是以一种特有的方式在含蓄地、委婉地提醒你，甚至启动某些装置逼迫你、阻止你。目的只有一个：那就是你的生命安全之上。

一言以蔽之，马拉松比赛顶心率奔跑的做法，对于半马而言，不少人可以轻轻松松驾驭的；但，对于全马而言，对于绝大多数跑者而言，是不适用的，也是不建议的。

既如此，还是回归最初出发时的“三阶段”笨傻办法，即：第一阶段：前面3-5公里，按照比正常比赛配速慢15-20秒的速度奔跑，让身体尽可能快地适应比赛节奏；第二阶段，也就是35公里前，按照正常比赛配速自动巡航；第三阶段，也就是最后的7公里左右，根据自身的身体状态，进行灵活调整，有能力适当冲一冲，能力不足，保持或略慢正常比赛配速均可。

毕竟，马拉松的终点是安全回家。