跑步训练营W7D4-3-2

【Rafen觉察N180打卡Day155】2024/11/19

W7D4

狮姐教练名下一起吼组别打卡W7D4

学员姓名：Rafen

课表名称：轻松跑

跑步时间：11/17

跑步时段：21:45-22:15

跑步地点:  漕河泾河道

跑鞋： 李宁super light

跑前热身：原地踢腿简易热身

跑步感受：

周末皖南的塔川秋景遗憾（完美）错过了狮教练安排的主课重头戏，晚上回到家安排女儿睡下把衣服扔进洗衣机，听着窗外呼呼的风声，看看30分钟的轻松跑，想想还是出发去跑课表吧，还好去跑了，否则看着各个教练们的产出都不好意思出来接话。

轻松跑主打一个轻松，莫名其妙的是不知道按错了哪里，课表没跑变成了记圈式自由发挥，好在跑前瞅了一眼心率118-138，跑的没有太豁边，就是迎风跑的时候有种顶风作案的孤绝，夜跑明显没有晨跑热闹，好在折返顺风顺水，两个来回后时间差不多了打道回府。

今天返程路上看到一篇徒步公众号的文章，里面一句话“「一起爬山」是最舒适的人生状态，不需要规划、不需要精神紧绷；专注脚下，奔着目标，一个字“爬”就完了。”里面把爬山换成跑步似乎异曲同工。

想着40+的人生前半场我们都在忙着适应各种角色，儿女，朋友，夫妻，父母，同事，老板，下属…一不留神就会忘了自己，然后就这样走进了人生的下半场，不惑之年我们除了是各种角色还是自己，徒步也好跑步也罢，过程中我们不是谁的谁，只是单纯做自己，不再像过去一样需要在角色定位中刷认同，只是简单做自己就很好。

写了这么长的类比其实就是想问一下狮教练我周六主课虽然没跑，徒步的27371算不算数啊，按王同学18888步约等于半马的算法，就算我腿短也能折合个课表吧[偷笑]

再说件题外事，儿子今天湖州参加了个10km东哥就去接站了，还是那种进站在指定出站口那种，群里看到消息的瞬间还是有点儿嫉妒的，回来就想酸东哥两句：“我跑的时候怎么没见你进站接过，亲生的就是不一样。”东哥说：“就是，老婆有又不是亲生的。”瞬间无语，只能默默地给他竖了个大拇指

洗衣机结束的提示音响起，晒衣服去了…

跑后拉伸：打卡过程简易拉伸

身体疲劳指数主观评分

(1-10分，10分是最疲劳)：1

身心愉悦指数主观评分

(1-10分，10分是最🥳)：10

湖州10Km

狮姐教练名下一起吼组别打卡W7D3

学员姓名：Rafen

课表名称：轻松跑

跑步时间：11/15

跑步时段：8:00-8:30

跑步地点:  漕河泾河道

跑鞋： 李宁super light

跑前热身：原地踢腿简易热身

跑步感受：一早6点多醒来想着起来把课表跑了，结果东哥说他今天7点要出门，女儿不能落单只好作罢，想想下午又要出去索性送好女儿去跑。刚下过雨的初冬，感受不到丝毫的凉意，反而有种神清气爽的惬意，配合着138以下的心率，跑完发现锲合度达到了97%。Perfect！

跑后拉伸：时间紧直接忽略

身体疲劳指数主观评分

(1-10分，10分是最疲劳)：1

身心愉悦指数主观评分

(1-10分，10分是最🥳)：10

W7D3

狮姐教练名下一起吼组别打卡W7D2

学员姓名：Rafen

课表名称：轻松跑+肌力

跑步时间：11/13

跑步时段：22:00-23:00

肌力地点:  家里

跑鞋： 无

肌力前热身：无

肌力感受：今天看了课表是轻松跑+肌力训练，有些肌力需要躺平就直接在家安排了，前面的轻松跑自动忽略也没有开表，直接进入肌力训练，从前平举自重深蹲到侧面单腿硬拉，从弓步抱膝到正面弓步转体，从平板支撑到侧平板支撑摆臀，放松脚踝脚背后，开始拉伸小腿半劈腿，然后低弓步变体到仰卧穿针拉臀，接着低弓步拉伸髋，现在蹲着拉伸大腿内部顺便打卡。

整个过程一边解锁名词一边实操练习，势必是各种变形不忍直视的，不管怎样也算完成了课表，虽然没有开表，希望有朝一日可以平稳并相对标准地完成肌力训练，让核心肌群发挥应有的作用。

肌力后拉伸：全程拉伸

身体疲劳指数主观评分

(1-10分，10分是最疲劳)：5

身心愉悦指数主观评分

(1-10分，10分是最🥳)：10

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