《当下的力量》第二章 意识：摆脱痛苦的途径（上）

1.越认同自己的思维，越感觉到痛苦，或者越接受当下，受的苦就越少，也越能从小我的思维中解脱，小我是想象过去和未来

2.如何停止制造当下的痛苦并瓦解过去的痛苦？作者告诉我们不再创造时间，思维和时间密不可分。

我们要学会察觉自己的思维，将注意力放在当下，才能真正摆脱痛苦。

3.如何瓦解痛苦之身?

当你感觉到痛苦时，不要着急逃避或者发脾气，先让自己静下来感受痛苦。

然后接纳它，告诉自己，这个痛苦是过去的事情留下的，并不代表现在的你，你可以允许它的存在，但是不要让它控制你自己。

最后要把注意力集中在事情上，比如你现在正在做什么，周围发生了什么，你感觉怎么样?

瓦解痛苦之身的关键，察觉它、接纳它，而不是逃避、抗拒

意识：摆脱痛苦的途径（上）