14.早餐饮品

早餐除了豆浆和牛奶，以下是一些健康且适合早餐的饮品选择，根据个人口味和营养需求可以进行搭配：

1. 水果蔬菜类

鲜榨果汁：

选择新鲜水果，如橙子、苹果、葡萄柚等，富含维生素C。

注意：避免添加糖，控制摄入量，以免果糖过多。

混合蔬果汁：

例如胡萝卜+苹果+姜，既营养丰富，又促进消化。

蔬菜汁：

纯蔬菜汁如芹菜汁、西红柿汁，热量低且富含膳食纤维。

2. 谷物类饮品

燕麦奶：

植物奶的一种，口感柔滑，富含膳食纤维和维生素。

全麦米糊：

用全麦、糙米或小米制成，适合需要长时间提供能量的人群。

藜麦饮品：

低糖、高蛋白，是早餐搭配的优质选择。

3. 热饮类

花茶：

例如菊花茶、玫瑰茶，温和清新，有助于早晨唤醒身体。

红茶/绿茶：

富含抗氧化剂，绿茶还能提高代谢，但避免空腹饮用。

黑咖啡：

如果喜欢咖啡，可以选择无糖黑咖啡，提神的同时热量较低。

热柠檬水：

清新解腻，同时补充维生素C，有助于清理肠胃。

4. 坚果和种子类

坚果奶：

如杏仁奶、腰果奶，富含不饱和脂肪酸和维生素E。

芝麻糊：

黑芝麻糊热量适中，含钙量高，非常适合早餐饮用。

核桃露：

富含优质脂肪，有益于大脑健康。

5. 发酵类饮品

酸奶/开菲尔（Kefir）：

提供益生菌，有助于肠道健康。

可搭配水果或坚果，提升口感。

苹果醋水：

一小勺苹果醋兑温水，帮助促进消化，但要适量。

6. 热谷物饮品

红枣桂圆茶：

温暖滋补，适合体质偏寒的人。

薏米红豆汤：

有助于祛湿，富含膳食纤维。

银耳羹：

清润滋补，可以搭配红枣、枸杞或莲子。

注意事项

避免高糖饮品：如含糖饮料、甜果汁、奶茶，可能增加血糖波动。

根据个人体质选择：如胃寒者避免过凉饮品，选择热饮更佳。

适量饮用：早餐饮品应适量，不宜过多以免影响主食摄入。

通过多样化的选择，不仅可以丰富早餐口味，还能提供均衡的营养支持一天的活力。