12.9《过好这一生的10个真相》真相2：信念系统p075-081

第四章：打破限制，重塑信念系统

️金句摘录：换框法是一种非常实用有效的技巧，旨在把消极转化为积极，是把问题转化为机遇的技能。

【 一、改变信念：意义换框法】

️世界上任何事情本身都没有意义的，所有的意义都是我们赋予的。“意义换框法”就是从这一点出发，找出那些最能帮助自己的意义，改变信念，使事情由绊脚石变为垫脚石，从而提升自己。对消极的信念最为有效，它的核心是找到某个负面经验的正面意义。

️四个步骤：

1.把表述转化成因果式，即“因为……所以……”的模式

2.使用意义换框句式。

把句中的负面结果（不开心）改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后

3.找出6种方法，填到句子里面

如：因为上级挑剔，所以我感到在工作中不开心。

转为：上级挑剔，我工作积极，因为这样能使我更早创业。

4.在6句话中找到最有感觉的一句，进行重复，反复念6遍并记住。

️使用意义换框法补充填写的“因为”后面的部分，必须是积极乐观、接近现实，且避免自我安慰的内容。

【二、发现价值：二者兼得法】

️坚持二者不能兼得对我没有好处，而坚持二者兼得对我有好处，然后，再把自己的思想代入后者中去。

️突破的关键，就是把A和B的定义变得更清晰、更细致、更详细、更具体。换框句型：如果二者可以兼得，我有哪些方法可以实现？

【三、改变规条，环境换框法】

️同样一件事情，在不同的环境里，其价值往往也会有所不同。找到更好的环境，就能改变这个情况的价值，从而改变与之相关的信念。这就是“环境换框法”的基本思路。

️在使用时我们要做好两步：第一步，变否定为肯定；第二步，尝试换框到各种新环境。

️我们要树立一个信念：没有缺点，只有特点；没有不好，只有不同！坚持练下去，一定会收获良效。当某些信念妨碍我们达成人生目标时，我们就可以将它们修正、移开（暂时）、扩充（兼容），甚至改变。

感悟反思：

这让我想到了一句话“办法总比困难多”，像我之前特别爱抱怨的人尤为适用，总觉得自己很惨，外面全部是害自己的人，自己最可怜最无辜，哪怕说嘴上说可能自己也有错，但是内心不承认，就觉得是别人造成的，这也是内心非常傲慢，又自卑，自卑和傲慢是同生同长的，内心弱的人抱怨环境，强者从来不抱怨环境。都是向内求，从自己身上找原因，但不责怪自己，无条件的接纳自己，才能无比的臣服，当我们臣服的时候，命运之门就为我们打开。

用书中学习的干货现学现用一下。先用意义换框法：因为老板健忘想一出是一出，我在工作中很烦躁。换框：老板健忘，我在工作中很舒服，因为没有那么大压力，很多事也可以自己掌控……因为自由我有了很多选择权……因为他不记事我们可以随时蹦出新的想法碰撞……

二者兼得法：我又想要自由的工作，又想要每个月有固定收入。我可以做兼职……我可以自己做自媒体……我可以居家办公的工作……

环境换框法：在这里上班天天被老板骂，但是不代表我做的不好，只是我和她的处事方式想法不一样。

就改变一下自己的思维就行了，把不好的都能变成好的，本身任何事情肯定有AB面，我们的目光注意力盯在哪里哪里就会被无限放大，盯在不好的地方不好的地方被放大，盯在好的地方好的地方更好，一念成佛，一念成魔，也是说这个念头的力量，所以管理好自己的念头非常重要，有觉察才会有反思，有反思再加行动，才能有改变。