与拖延和解

今天晚上听完拖延心理，里面提到的很多东西在之前其他书籍上都有提到过，让我有一种大道相通的感觉。全书令我最直观的感觉就是内心自我的调节，我所认为的核心内容，拖延就是与内心的和解。

什么时候能接纳自己了，与拖延相关的习性慢慢就会消失。无论是完美主义、自责、恐惧、还是逃避、不喜欢厌恶等等，都是对自己的不了解。

当然书里提到的很多方法都是非常有效的，可以利用书中所说的一些工具来辅助提升，比如说非计划日程，可以很直观的看出自己的空闲时间到底有多少。有时候感觉和实际是天差地别的。

还有一些比较有效的锻炼，这个在其他书籍上也有提到，比如说对时间的掌控，自己可以很清晰的说出做某些事情所需要花费的时间，和实际相差是没有差多少的。

比如说自己写一篇日更，而且是那种一气呵成，中间不需要修改的，预估时间就是5~10分，而实际时间差不多，也就是这个时间。当然用心一点写要超过这个时间要到半个小时以上。我觉得这就是熟能生巧的缘故，当一件事情内心了然于胸非常熟练，预估就会和实际时间越来越接近。

当做一件比较模糊不清的事情，预估的时间就会差比较大，感觉一个小时可以搞，结果三个小时还没搞定，这样就会严重影响后续的工作安排。

自己的专注能力缺失，可以从小的时间做锻炼，并且做好及时奖励，及时的奖励也很重要，比如说专注25分钟，就在对应的表格上打个勾，给自己有个变相的奖励，可以看到实际的动态进步。

这个奖励也要根据实际情况来定，小结果小奖励，大结果大奖励，不能离谱到家。

后续如果有时间，还需要再读一遍，读这本书的时候并没有专注的读，大多时间都是在听，甚至很多时候都是分心的听。当下一本书读完之后，下下本书就再读一下这本。

接纳自己的不好，也没什么不好，多去想长处，多去想优势，慢慢就会越来越有信心，越来越有自信。