“自虐”与自救

今天这个主题灵感来源于近期自身经历。今年夏天，我决定用慢跑的方式来减脂，坚持了一段时间的空腹晨跑——据说空腹情况下进行有氧运动有助于高效燃烧体内的脂肪。

坚持了四五个月，人明显瘦了。在此期间，我一直跟朋友大力推荐慢跑，因为我空腹慢跑了四个月，最显著的是腹部变得平坦多了。不过跑到后来，伴随而来的还有肌肉损伤、关节疼，以及脱发，月经周期不正常等问题。

我开始反思，我到底做了什么，身体才会出现这些不良症状。慢跑作为一种公认的健康的有氧运动一向被广大爱好者推崇，网上经常跑马拉松的跑者大有人在，照理说我一天隔一天跑五公里应该不会有什么问题。偶然间，一个熟人通过生酮饮食快速减脂后的变化提醒了我，女性在短时间内减脂过度，就会出现类似我当前的不良症状。

最近天气渐冷，清晨更是天寒地冻，于是我将跑步时间换到了下午，大概跑了两三个月，感觉明显胖了一些，也是因为天气寒冷，我发现自己食欲非常旺盛，反常地爱吃甜食。

随着减去的脂肪慢慢长了回来，与此同时，脱发问题渐渐变少，生理周期也正常了，后来我想着，身体的一系列变化肯能是在体脂过低时身体的自救措施。

多年以前，我也因为减脂心切开始高强度运动，配合每天摄入低比例碳水，没几个月整个人骨瘦如柴，非常消瘦。同时，生理周期开始不正常，后来停经了半年之久，也是体脂减到了某个极值，开始不自觉地暴食，往往吃到胃胀难受还是停不下来想吃甜食。

这次连续几个月空腹有氧，虽然瘦身效果显著，但是也产生了不良症状，但是好在饮食方面没有刻意控制，运动后期也开始跑一休一，所以不适症状较轻。

其实，我们这些“自虐”行为的初衷都是希望自己变得更好，所以自虐得打引号，但是，因为过于急切地想达到目的，不顾及自身实际情况，或者一味地急于提高运动表现，而盲目向专业运动员学习，反而会事半功倍，最后还得不偿失。

而伴随身体主人的“自虐”，我们的身体也会启动相应的自救机制，比如上文中提到的首先发出各种不同寻常的信号，还有内分泌会参与调节食欲，这些都会帮助身体尽快恢复到以前的正常状态。与此同时，我们短时间减去的体重也会快速反弹，导致减肥功亏一篑。

经过多年来的失败减脂经验我得出的经验教训是，减脂切勿急于求成，得制定一个符合自身情况的中长期计划。而最好的方式仍然是保证充分的睡眠时间，至少在我的个人经历看来，如果能保证每天9-10点休息，只要坚持一两个月，食欲会更趋于稳定，结合中等强度的有氧运动，健康的饮食方式，没多久就会看到较好的成果。