冬训丨LSD尝试新路线
写在前面
很多人利用12月前两个周末广州几场比赛的热度对抗着寒潮，而我的2024马拉松赛季随着南京马拉松结束，已早早落幕，接下来可以调整状态迎接2025第一场大赛--厦门马拉松。但是厦马前有一个多月的时间，反而不知道该怎么跑，成了我的训练空窗期，上周末跑完感觉还是需要自我复盘、定个目标。
冬训目标
刚觉整个夏天的训练都是为了下半年能够继续PB，确实南马也超额完成了目标，但南马之后手表上的训练计划也结束了。对于多数跑者结束24赛季的比赛，都陆续开始进入冬训，准备来年三四月比赛中PB。我原本也计划让手表再生成一份新的计划，怎料提示成绩进入330以内手表不支持计划生成，建议找专业教练定制训练计划，这么一下子把我整不会了。
除了没有计划，同时，距离厦马的时间也比较近，南马刚刚超额PB，还没有给自己设定下一个合适的目标，参加厦马还是希望体验赛道为主，这就让自己不知道是该躺平，还是继续上强度。当然，说躺平也是很难，公司里的几个同事100公里越野后，练得没那么凶了，但是还是每次跑完就在群里分享，偶尔要喝着一起跑，这样的氛围根本躺不下，只是每周总跑量有些略降。
随着气温降低，跑圈里的热度不降反增，公众号和视频号可能也是算法捕捉，推送的多是冬训如何练，还有几个上海的大神公开带徒弟圈粉。冬练有氧，夏练速度这是常规的准则，当然要看具体的地理位置，上海整体温度还算适宜。那就按照规律提升有氧能力，对我可能就是通过有氧慢跑的磨炼来逐步降心率，因为南马和蠡湖很明显平均心率太高，另外就是提升下肢力量，提升步幅。
新路线尝试
最近在刷视频号时不经意间刷到过一次莘庄附近一个跑友发跑团训练的视频记录，后续几天陆续又看到他发的跑马训练日记，个人简介也是一名破三高手，不禁让我对新发现的跑团产生兴趣。
周日按常规计划要跑一个长距离，温度原因出门不算早，起步还是按照自己习惯的路线方向出发，目标也只有一个控制自己的心率在有氧区间。好奇心驱使下，在原本要转弯的地方赶上红灯，就径直向前奔向跑团训练所在的区域，刚转进路口远远地就看到一队人马在前面奔跑。为了按照自己的计划和节奏，我也只是远远看着，不一会从另一个路口便有另一队跑过，速度还是比我稍快一点，可能看到人多便有些兴奋，心率和速度都有些上浮，我也不得不控制自己的脚步，避免被带节奏。
这个路线绕着公园向两侧各延展一个路口便能跑出大小圈，大圈差不多2公里，公园内圈1公里，因为有手表计数，不需要自己数圈，否则估计会数错。当然总共大小圈在一起应该跑了有十多圈，过程中因为我在尝试体验大小圈，与跑团大部队也就相遇过两三次。不过每次，大部队经过，自己都有心跳加速的感觉，无形中被影响着，这也许就是很多人加入跑团，在一个场域内相互激励的力量吧。
没有正式开启的冬训，也不乏继续变强的动力，先不说是否能够有机会跟着跑团一起变强，先稳住自己躁动的心，耐心磨炼降心率，只有耐得住寂寞才能成为强者，尝试新路线虽然有很多人，但是目标不一致的情况下，只能继续一个人跑圈。
《 冬训丨新路线LSD》
Wednesday 18/12/2024
简 书 2024/035
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