你总是为结果担心，所以没法赢

不知道你是否有过以下担心？

要出席一个重要社交场合，你担心自己表现不够完美。

有一场重要的考试，怕自己发挥失常。

有一个重要讲座或演讲，你担心观众对你呈现的内容不够满意。

有以上担心是正常的，不过不用怕，有办法可以克服。邓亚萍在《心力》一书中讲述到：她用“30度原则”通过自我激励，穿过巨大的压力，赢得了一场场比赛。（这个方法同样适用于激励别人。）

儿子小时候学击剑，我们经常带他参加省内的各种比赛。因为经常参加比赛的就那些小孩，哪个孩子技术如何，他们的排名怎样，他们非常清楚。当不幸抽签与劲敌对抗的时候，还没打，孩子就泄气了。

那时候，我经常鼓励他：不要怕，你在妈妈心里最棒！

但是，从他松垮的姿势和消沉的斗志来看，他内心已经输了。他头脑中非常清楚自己不是最棒的，我的鼓励骗不了他。那时候，我就很困惑：要怎么样鼓励一个人（自己）才有效呢？

我们要如何才能骗过大脑，让它相信：你行，你可以，从而降低焦虑呢？

邓亚萍认为，从不相信到相信要转180度，但如果我们把难度降到30度，就能骗过大脑。

当邓亚萍与对手比赛进入胶着状态的时候，教练会云淡风轻地说：跟训练时一样打就好。

训练的时候和正式比赛的时候，心态有什么不同？比赛更注重结果，而训练更注意过程，注重打好每一球。比赛时，丢一分就会决定胜败，就容易对每个球斤斤计较，心绪起伏不定；而训练时，上一球失误了，下一球补回来就好，不会那么患得患失。

注重打好每一球的核心就是专注当下，把现在能做的做好，一分一分去挣。

比如，

面对一个还没有完全准备好的考试，你可以这样给自己打气：至少对于基础题我还要把握，我要争取把基本分拿到。

面对一次讲座，你可以这样给自己打气：把准备好的内容从头到尾说完就行。

参加一次演讲，你可以这样给自己打气：我能做到的时候就背诵，不能做到的时候就看PPT。

这样降低对结果的期待，着眼于每一次的努力，一点一点收获，小步前进，总有一天从30度转到180，从我行吗？到我能行！

适用场景：参加重要场合前的心理建设