好习惯

事实上，人们所说的“外表年轻”和“内在年轻”都可归结于“血管健康”。

血管越健康的人外表越年轻

皮肤状态在很大程度上影响着视觉年龄，而血管则负责输送营养、水分和氧气以维持皮肤细胞的正常机能。

要想不依赖化妆和服饰的刻意修饰，而实现身心的真正年轻态，保持血管健康尤为重要。

使人年轻的生活习惯

饮食……

①肚子饿了以后不着急吃饭，而是先喝水，做简单的运动。

②饮用无糖的咖啡、红茶，经常喝绿茶。如果是瓶装饮料则选择茶饮料，如果不是瓶装饮料就选择无糖的水和茶。

③早餐喝含有新鲜蔬菜水果的果蔬汁。

④吃饱了以后，即使有剩菜也不强迫自己必须吃光。

⑤一天至少吃一次鱼。

⑥常吃大豆，以及豆腐等豆制品。

⑦养成饭后散步或原地踏步的运动习惯。

行为……

⑧衣服颜色鲜艳，合身得体。

⑨在通勤的地铁和公共汽车上尽量站着，有意识地步行一段路程。

⑩每天至少保证7个小时的睡眠时间，如果是8个小时就更好了。

心态……

⑪感到压力大时，用运动或唱歌等方法来发泄情绪。

⑫积极与不熟悉的人和年轻人交流。

⑬积极使用手机和平板电脑，敢于尝试新兴的App。

大家是什么情况呢？

生活习惯的不同——行为选择和思考方式的差异，可以让同龄人看起来相差10岁，甚至20岁。

血管年龄越年轻，其弹性就越好，血流就越发通畅，越能充分流向每一寸皮肤，长此以往，皮肤也会越发年轻。也就是说，毛细血管有极其重要的作用，它是身体内部养分的搬运工，正是因为它的辛勤劳作，每一寸皮肤才能保持年轻态。

越爱吃甜品、面包、米饭的人看起来越衰老

损害血管的两大“元凶”：第一是“糖化”，第二是“氧化”。

甜食会使血糖值急剧上升，进而使血管被氧化。方糖、饮料、甜点、面包都是“含糖大户”。

在血管动脉硬化的协同作用下，显著加速人体衰老的就是氧化反应和糖化反应，因此希望大家牢记“越爱甜食，越显衰老”。

在血管动脉硬化的协同作用下，显著加速人体衰老的就是氧化反应和糖化反应，因此希望大家牢记“越爱甜食，越显衰老”。

红肉中富含花生四烯酸，而鱼肉、贝肉中富含EPA和DHA等Omega-3脂肪酸。也就是说，如果我们继续保持偏爱红肉而几乎不摄取鱼肉、贝肉的饮食方式，那么引发动脉硬化的风险会越来越高，同时还会引发身体内的炎症，加速动脉硬化和人体衰老的进程。

我希望人们每天至少有一餐吃鱼，以抑制体内炎症的发生，保证血管活力。由于脂质摄入不均衡而引发的炎症不仅会导致血管老化，还会诱发癌症等重疾，以及牙周炎、关节炎等慢性炎症病变。

养护血管当然越早越好，但请大家务必记住，血管的护理无论何时开始都来得及。只要你有意识地开启那道保护血管的开关，就一定会见到疗效。

我们不仅可以从制剂中摄入EPA和DHA，也可以通过服用保健品或食用鱼肉来达到类似的效果。

致人衰老的原因② 内脏脂肪和皮下脂肪的增加

“大腹便便”让外表和内里加速衰老

人到中年仍保持身量纤纤”，那才是人生中一笔巨大的财富。

饥饿意味着“脂肪正在燃烧”，此时身体自动切换到减肥模式，所以我觉得这个时候立即吃东西实在是太可惜了呀！

由于运动有抑制食欲的效果，所以我建议大家在感到饥饿时适量饮茶饮水，再适量做些运动。

如果实在想进食的话，可以选择不易引发血糖升高的低糖食物，例如添加了大豆的酸奶和番茄汁等。

顺便补充一句，此时最好不要吃甜食。这是因为空腹时吃含糖多的食物会引起血糖值急剧上升，其中部分糖分不能被人体吸收。同时，糖会让人上瘾，单凭意志很难控制进食量，十有八九会食用过量。

请大家务必改变“全部吃光，一点不剩”的旧观念，遵守“适量饮食，多吃无益”的新原则。

致人衰老的原因③ 肌肉力量下降导致体态不佳

瞬间决定外貌年龄的要素——体态

加速外表衰老的第三个原因是“体态不佳”。

只要你昂首挺胸，保持身姿端正，外貌年龄就会年轻20岁。如果不能保持良好的体态，个人形象就会越来越

用力拉伸背部肌肉，保持腹部收紧，瞬间就能让人的形象年轻20岁。

致人衰老的原因④ 大脑和神经的老化

高血糖加速大脑老化

睡眠不足会损害血管

睡眠不足会影响食欲

我建议大家每天务必确保7个小时的睡眠时间，其余时间可自由安排。

致人衰老的原因⑤ 精神衰老

始终有保持年轻的愿望

实际上，“心态年轻”才是阻止衰老最有效的手段。一个人的心态是否年轻，很大程度上决定他的衰老速度。

我始终秉持“心态年轻，身体自然年轻”这一理念，建议大家找到一个能够经常赞美你的亲近的人，这会增加你的动力。

尝试让自己改变一下，做事量力而为，工作中懂得取舍，多做自己喜欢的事情，与赞美自己的人交友，这就是防止精神衰老的秘诀。