彩虹之门：今天的思维，决定了明天的模样

大家有没有想过一个问题：为什么同样一件事，发生在不同的人身上，会产生不同的情绪呢？

情绪ABC理论（又称理性情绪行为疗法）的创立者阿尔伯特·埃利斯说：

“让我们整日心烦意乱、情绪失控的不是外界的人和事，而是我们自己。真正让我们情绪失控的，是思维方式。”

举个例子，有一个人把自己不穿的旧衣服送给你，如果你想的是“她是不是瞧不起我，故意侮辱我？”，那你随之产生的情绪肯定是生气；

但如果你想的是“她这么想着我啊，真好。”那你的情绪会是开心。

也就是说，真正诱发我们情绪行为的是我们对事件的认知。

在情绪ABC理论中的每个字母都有代表意义，A是指诱发的事件，B是我们对诱发事情的认知、看法、感受，C是指产生的情绪和行为结果。

其实想法、情绪、行为是相互影响的，这就形成了一个认知三角形，即“你的错误看法影响了你的情绪，而负面的情绪又带来消极的行动，这些行动又加深了你的错误看法”，导致我们陷入绝望的漩涡中。

比如我们觉得自己不够好，别人不会喜欢自己，这种想法让自己一直不自信、害怕与人交往，于是我们总宅在家里，拒绝各种社交活动。

而在这种行为的影响下，我们证实了“没有人喜欢与我相处”的想法，于是更不自信，从而陷入了消极的怪圈中。

由此可以发现，想要改善负面情绪、走出怪圈，改变C的结果，关键在于找出事件背后存在的不合理想法，也就是找到B。

可见，我们的想法也就是思维决定了情绪，从而决定我们的抉择，最终才会影响到我们的结果。

因此，思维是决定一切的关键。

新的一年，想要结束自己过去一年的焦虑和内耗，便可以从改变以下三种思维方式开始。

· 灾难化思维

很多时候，我们总是喜欢把事情往坏处想，甚至对于“尚未发生”的事情也是如此，不断给自己巨大的压力。

这种思维一般从“万一……怎么办”的问句开始：

孩子玩游戏，父母觉得万一孩子沉迷网络，学习不好，以后变成个不学无术的人怎么办？

有的人工作中会想，万一这个工作没有做好，被公司辞退了怎么办？

还有的人看到朋友生病了，会想万一自己也生病了怎么办？

……

这样的思维模式实际上是一种“灾难化思维”，是一种焦虑的泛化。

灾难化思维是指想象消极事件的最坏结果，将事情的后果灾难化，甚至想象不太可能发生的后果，脑补最坏的情景，将消极事件产生的负面影响急剧放大。

作家亚伦曾说：真正击垮人的，从来不是事实，而是你头脑里的“灾难化思维”。

生活中那些稀松平常的事情，本不会带来什么后果。但总是在内心自我拉扯，一直自己吓唬自己，才是造成我们痛苦的根源。

作家张德芬有个助理叫西西。

有次西西要去参加一个咨询会，头天晚上她定好了出行的计划，第二天，西西醒来一看，发现自己比计划中晚起5分钟。

西西第一反应就是，糟了，要迟到了！她一边跳下床收拾，一边看了下导航，发现路上有一点点堵。

西西想：万一堵车更严重了怎么办？肯定会迟到很久。咨询师会不会生气？他会不会觉得我不尊重他？他不愿意给我咨询了怎么办？

带着这种不安的心情，她匆忙赶向会场，结果还是晚了十几分钟。

她赶紧向咨询师道歉，没想到咨询师听后，只是轻轻一笑说，理解，没有关系，我们开始吧。

西西这才顿悟，很多事情看似严重，其实不过是自己吓自己，都是自己幻想出来的。

你是否也有过像西西类似的感受：事情肯定会比自己想象的更糟糕。但曾经的担忧和顾虑，真的发生了吗？

心理学上，有一个著名的“烦恼箱”实验。

在这项实验中，受试者按照要求把自己对未来一周的担忧写在纸上，投进箱子里。

几周后，他们对比纸上的事件，发现超过九成的事情都是杞人忧天。

接下来，他们把当下让自己焦虑的事项写下来，重新投入箱子中。结果几个月后，受试者称多数的烦恼早已不再是烦恼了。

由此，实验人员提出：在这个世界上，92%让人焦虑的烦恼只存在人们的想象中，剩下8%大家都能轻松应对。

有句话说得好：“如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。”

学会及时清理内心的消极思想，用平和的心态看待事物，拒绝极端化思维。

凡事看开一点，少想一点，心头就宽一点，生活也就顺一点。

当我们克服了自己的胡思乱想，没事多往好处想，许多烦恼与痛苦也必将迎风而散。

· 沙鼠思维

你也是一个非常容易焦虑的人吗？

有工作的时候，会因为害怕失去工作而焦虑；

没有工作的时候，又会担心自己找不到工作；

除此以外，还经常为身材、容貌、人际关系感到焦虑，害怕自己变老、变得没人喜欢……

傅首尔曾说：坏事还没有发生，你就提前焦虑，就等于你遇见两次坏事。

陷入“提前焦虑”陷阱的人，每天处在一种“满负荷运转”的状态下，与生活的斗争尚未开始，就已感觉精疲力尽。

曾写过关于沙鼠的故事。

在辽阔的撒哈拉沙漠上，生活着一种土灰色的沙鼠。它们终日囤积草根，即便草根早已多到腐烂，沙鼠也不停歇。

原来，沙鼠曾经历过旱季，从此这种对食物的担忧，就深深印刻在沙鼠的基因里。

其实容易焦虑的人，就跟这沙鼠一般，整日担惊受怕，觉得前路迷茫。

但其实，为难他们的不是生活本身，而是自己内心太多的负面暗示。

《反焦虑思维》一书中，玛丽向心理医生求助，说自己常常午夜惊醒，心脏“怦怦”乱跳。

因为自己的生活有数不清的麻烦：

两个孩子马上要进入青春期，即将变成无法控制的“猛兽”；

丈夫随时可能会丢掉工作，她将成为家里唯一的收入来源；

照顾父母需要的金钱，超过了他们的固定收入；

而房子，变成了他们永远也爬不出来的无底窟窿……

虽然有些事情尚未发生，持续的焦虑却让她疲惫不堪，丈夫埋怨她脾气暴躁，孩子们吐槽她没有半点耐心。

提前焦虑，让玛丽的身心都处在“橙色预警”的紧张气氛中，生活变得一团糟。

莫言曾说：人要生存，就得摆脱连环般的桎梏，忧愁悲观便是人最根本的死敌。

长期活在人为制造的恐惧中，终有一天会被内心的黑洞吞噬。

人生这件事，“车到山前必有路”。

所以，要相信，世上没有过不去的关卡，也没有不放晴的雨天。

你以为前方是坎坷崎岖的小路，其实等着你的是平坦宽广的大道。

学会把“焦虑”延迟，等问题出现了再解决，甩掉精神上的包袱，才能越走越快，越走越轻盈。

· 反刍思维

你是否有过这种经历：

夜深人静的时候，一个人躺在床上，脑海里却还在反复播放白天的糟糕画面。

被领导批评，和同事起争执，与伴侣闹矛盾……仅仅一晚，就将过去的痛苦嚼了无数个来回。

由此产生的结果便是：随着思虑的反复，愈发焦虑，愈发心累，继而跌入无尽的负面循环，直至崩溃。

阿根廷作家博尔赫斯说：“地狱不是一个地方，而是一种状态。”

一个陷入精神牢笼的人，便是在给自己修建地狱。

在《越过内心那座山》一书中，作者埃格尔讲述了这样一个将自己画地为牢的患者：

自艾瑞丝记事起，她就是一个“各科全A”，可以让人依赖的角色。

但不同于她的懂事和优秀，她的家人，过得一个比一个不幸：父亲抑郁，母亲精神崩溃，几个姐姐又有各种坏习惯。

因此，作为“幸运儿”的她，认为“让别人过得更好”，是自己一生的宿命。

她扛起姐姐们的大事小情，尽到了一个亲人的全部责任。

在她的照顾下，家人也安稳地度过了几十年。

可即便如此，艾瑞丝总是为自己的幸福自责，并担心姐姐们过得不好，担心自己做得不够多。

对于她的境况，埃格尔给出了直截了当的建议：

请停止过往的那些重复模式，请停止道歉。你要对自己说：我已经做了我能做的了。

她觉得自己亲人无力面对现实，觉得如果不做点什么，情况一定会变糟。

可事实上，即便半年多不联系，姐姐们也并未出什么状况。唯有她自己，被心魔牢牢束缚。

心理学中，有个叫“反刍思维”的概念，指的是对所烦恼的问题，进行反复咀嚼，反复思考。

拥有这种思维模式的人，便会像艾瑞丝一样，在负性事件和情绪中来回徘徊，最终被情绪内耗所折磨、拖垮。

其实，我们本不用对自己这么苛求。

感情失意，人生挫折，频频犯错……这些都是再正常不过的事。

如果无法放过自己，将永远被烈火烹油般的精神凌迟所煎熬。

健忘一点，想开一点，允许生命存在遗憾，人生才能不断向前。

叔本华曾说：“世界上最大的监狱，是人的思维意识。”

有时候，困住我们的未必是现实，而是思维的牢笼；支配我们喜怒哀乐的，不是事件本身，而是我们对事件的看法。

所以，摆脱焦虑与内耗的第一步，便是扭转思维，改变看问题的角度。

当我们开始用更高级的思维方式来思考时，也就没有什么事情能引起我们情绪上的起伏了。

新的一年，愿你我都能保持认知上的觉醒，对自己多一分体察，重塑自己的思维，收获一个轻松愉悦的人生。

重塑自己的思维方式

重塑思维的核心是培养积极的思维。积极思维并不是简单的“一切都会好起来”，而是基于现实的、有建设性的看法。它能够让我们更好地应对挑战，寻找解决问题的办法，并保持内心的平静。而培养积极思维也是需要练习。每天，在我们意识到消极想法时，尝试将其转化为积极的观点。

在色彩识人心理学中，我们可以拥有这种“转化”的能力。首先在色彩心理疗愈师的引导下运用色彩识人技术了解自己，看到自己原有的思维模式，看到自己的优势与不足，看到自己内心的真实想法和情绪状态，看到每个负向思维背后的内心冲突；

然后运用色彩疗愈技术清理、释放情绪，感受真实体验，不再抗拒自己的任何情绪和行为，而是接纳自己内心的真实感受，允许一切的发生，低频情绪也将转化为宽容、感恩、爱等高频情绪，找回内心的平静。

这样我们便会在觉察到自己的消极想法时，改变自己原有的应对模式，以新的积极的模式来应对，建立起积极的情绪氛围，重启积极的人生。

好了，今天就和大家分享到这里，走进彩虹之门，关注七彩人生，解开人生路上的困惑，我们下期见！（部分图文来自网络，我们尊重原创，版权归属原作者，如有侵权请联系我们删除）