怎么做到能让自己年轻？

1.早睡早起，保持充足的睡眠

睡眠时长够，还得有高质量睡眠

好睡眠，是抗衰、疗愈神药。

给自己营造一个昏暗舒适的睡眠环境，睡前也不会再看手机。

每天晚上在被窝里，做5次深呼吸与吐气，帮助更好入睡。

每天睡前泡澡，在泡澡的时候，会进行500次的水中踢腿。

促进下肢的血液循环，缓解一整天活动后，腿部的酸胀感，增强腿部的灵活性。

俗话说的好，人老先老腿。在洗澡的时候，可以试试这样一个方法～

在喷头下，趁着水流的冲击，双腿交替向前踢，就跟踢足球一样。

每天做几组，增强腿部力量，塑造更好的腿部线条。

2.在运动方面，每天早上跟着NHK广播做体操。

每天早上，花几分钟，做个体操，用这种低强度的运动，开启美好的一天，让身体重返好青春。

平时拒绝走电梯，每天都要好几层爬楼梯，当作锻炼身体。

总的来说，运动强度很小，运动种类也不是很丰富。

但胜在适度运动，长期规律运动。

长期规律的运动，能改善受损的肌肉代谢，如胰岛素抵抗、线粒体功能紊乱等。

还能减少衰老伴随的低度炎症反应。

每天花个十多分钟，也能有一个质的改变～

哪怕没有专门的运动时间，也最好保持一个活跃的身体状态。

3.很多事情都亲力亲为，独立做家务、让自己动起来。

很多时候觉得，很多病痛都是「闲」出来的，久坐不动，各种问题就会找上门。

如果在自己租房独居时，自己准备三餐、每天洗米做饭、打扫卫生

姐妹们别小看这种细碎的家务活，它是一种特别适合生活忙碌的普通人的运动方式。

专业名词叫NEAT，在生活中并不费力，但确实能达到不错的热量消耗！

研究发现，像家务活等NEAT运动，能帮助受试者每天多消耗350-415大卡的热量。（≈慢跑5公里的热量）

平均每周可以减去0.5-0.8公斤脂肪！

而且不容易反弹，对肌肉损伤性几乎为零

每天累积一点点，在潜移默化中，就能改善我们的体型、体态和面貌，让你看起来更精神、更年轻！

零成本抗衰指南，又让姐妹们get到了！

另外，饮食是保持青春冻龄，不可忽视的一环。

和日本其他长寿老人一样，佐藤秀老人的饮食比较清淡，从不吃油炸食物。

食谱中总是含有鱼、肉、纳豆、蔬菜、水果等食物，非常注重均衡饮食。

她也不吃其他保健品，只靠饮食摄取需要的营养、主打一个纯天然。

佐藤秀很喜欢喝茶，每天都要喝几杯。

饮茶与缓解人体衰老有关，经常喝茶的人，抗衰老效果更强。

只需要每天喝约3杯茶（6-8克茶叶），就能助缓解衰老一臂之力！

此外，在抗衰过程中，精神上的活跃也很重要。

佐藤秀老人还经常做手工、缝补衣服，这些行为都能够帮助对抗大脑衰老，提高认知能力。

佐藤秀奶奶的生活并不一帆风顺，在日本大海啸、地震等意外中，她的7个至亲都失去了生命。

可她并没有一味沉浸在悲伤中，而是保持乐观的心理，重新开始新生活。

即使一个人生活，也经常热情地和周围人互动，参与社交活动，保持与朋友、邻居等的联系

这种保持社交联系的方式，对增强心理上的满足感，保持心态年轻很有帮助。

讲真，虽然现在大家都害怕成为「社牛」，宁愿当个「社恐」。

但实际上，社交联结强、「社牛」的人，可能更长寿、更年轻哦