生命在于运动？《梅奥医学》给出的运动指南

研究发现：

运动虽好，但每周超过这个时间，死亡率反而会升高！

但是，最近一项发表在著名医学期刊《梅奥诊所学报》上的研究却发现，运动和全因死亡率之间并不完全成正比，而是存在着一条U形曲线的关系。

这项基于20世纪70年代的哥本哈根城市心脏研究，对近万名参与者进行了长达25年的追踪调查，结果令人意外。

在这里，研究人员询问了参与者每周的体育锻炼时长，并将其与当地的死亡记录进行对比。

令人惊讶的是，研究发现，每周锻炼2.6到4.5小时的人，其死亡率比不运动的人群低了大约40%。

然而，每周锻炼时长超过10小时的人，虽然死亡率低于不运动的人，但相比于锻炼2.6到4.5小时的人，不仅死亡率升高，幸福感也不如前者。

这项研究涵盖了自行车、网球、慢跑、游泳、手球、举重、羽毛球、足球等各种运动项目。

研究人员估算出，每周锻炼2.6小时或每天锻炼30分钟，相当于每日步行数约7000到8000步。而每周锻炼4.5小时相当于每天步行10000步。

研究结果显示，在达到这个临界点之后，继续增加运动时间并不能带来更多益处，甚至可能适得其反。

因此，从效益最大化的角度来看，每天走7000到8000步或锻炼30到45分钟是最佳的运动方案，能够以最少的运动获得最优的效果。

然而，需要注意的是，这项研究存在一定的局限性。

首先，研究对象主要是成年人和中年人群体，所以每日7000到8000步或锻炼30到45分钟的方案不一定适用于所有年龄段的人群。

其次，这些研究关注的是运动与全因死亡率的关系，而并非运动与寿命之间的关系。

尽管如此，该研究仍为我们提供了一些有益的指导。那就是，过度的运动可能会给身体带来负面影响。我们应该根据自身情况和需求，量力而行地选择适合自己的运动方式和时长。