心理保健操

1.深呼吸

人在生气的时候，在烦恼焦虑恐惧的时候一个特点，出气比较重。如何把这种消极情绪的体验，转移替代升华掉呢？很简单，把气慢慢的吸进来，吸进来的气体抑制交感神经的亢奋。让我们进入一个轻松的，平静的状态。

科学研究发现，负面情绪的加工中心在鼻子的后面，有个叫杏仁核的器官，凉气吸进来，物理降温杏仁核的温度，不开心的时候杏仁核温度会上升。

2.闻香

君子配香。嗅觉是人类情绪反应最快的一个器官。香气吸进来的时候，对人类的情绪调节特别有帮助。

3.肢体接触（扣膻中穴，揉腹）

抚摸自己的身体，接触别人的身体。触觉会给人类带来愉快的感觉。抚摸自己的膻中穴，肚子，也可以鼓掌。

4.抬头挺胸看远处看高处

向前看，向远看向高看。当我们仰望星空的时候，就打开了迷走神经。迷走神经打开容易唤醒心中的道德，即良知，也就是积极的心态。

5.身体动或大脑动

当感觉自己不舒服的时候，有困难有挑战的时候，可以给自己找个事做，做什么不重要，动起来就行，千万别躺平。走出家门，迈出第一步，所有的痛苦创伤烦恼抑郁都可能得到化解。行动，是解决我们心里问题最好的方法。身体不动，大脑也可以动。可以内观自己身体心里的感受，意念集中在某一处，放下当时的执念，这样，我们很多的身体状况都会得到改善。

6.倾诉表达（说出来，写下来）

当你难受的时候，找人说一说，倾诉一下。如果有人倾听你内心的呼唤30分钟，他就是你的心里导师。如果没有人倾听，可以自己说，写下来，也就是倾诉写作。

7.自我慈悲

自己对自己好一点，每天留出一点时间，对自己好，做让自己开心的事，照顾自己，关怀自己，提升自己。

8.传播爱

表达爱，每日感恩。