简析科学健身

绝大部分人健身的目的在于减肥塑身与增强体质，在此基础上打开全身可活动范围，提升速度与增强力量。

健身常见误区：

1 为达到目标急于求成。健身绝非一蹴而就，也许有些经短期特训达到某种身材或燃脂减肥特效的案例，但那些方式损害身体健康且容易反弹，科学健身一定为一个长期过程。

2 每次健身时间越长越好，运动量越大越好。强度以个人身体适应为主，循序渐进，尤其年龄逐渐增大衰老时，要适当减量不超负荷。

3 健身一定要在健身房。去健身房属花钱买氛围习惯自制力，有恒心毅力者无需花钱，随时随地能健身。

4 常健身的人不得病。只能说体质相对较好，疾病较少，得病易恢复，并非不得病，前几年新冠爆发，没有哪个运动员因平时健身多不阳的。

人体有206块骨骼，639块肌肉，其中有部分无法自控活动，比如内脏肌。无论哪项健身运动，均由部分躯体参与。健身种类看似繁多，但由于人体可活动的部位与每部位活动范围有限，许多运动活动范围重叠，比如大部分手臂运动用到肩部三角肌。

再看这组起卧触脚动作，主要训练腹部肌肉，手臂与腿部仅参与运动。

俯卧抬手动作，同样以训练腹部肌肉为主，手臂动作幅度更大。

两组运动动作看似差别大，实则主要训练部位相同，只是幅度不同（后者腹部训练稍轻），每人选适合自己的一套运动，包括缩臀、扩胸、减腹等，锻炼到身体的每一部分即可，没必要一听说某项运动效果好便趋之若鹜。只要运动量合适，身体得到全面锻炼，并无好差之分。

将训练分强度，重轻度交替。例如某日练举重、背沙袋等重度运动，隔日练瑜伽、普拉提、八段锦之类较轻度运动，相互交错保持体能。

即便在一段时期内固定一种健身模式，仍需根据自身身体状态适时调整，没休息好或生病时无需像强迫症一样坚持每天各组运动达到某数量级，适度调整缓和。

如果健身的最终目的是为了减肥，无论哪种减肥方式归结为几个字——少吃喝多动，但有些人为了快速达到效果，采取的方式较极端。运动属于消耗能量，这种能量来源于自身，人只消耗不补充必定不科学伤身，最为明显的是伤胃，长期过耗影响人体代谢免疫力、体内各元素平衡，我们自身难以察觉，去医院体检各项指标值会逐渐偏离正常范围。因此无论出于什么目的，运动后仍需补充水分与营养，重视睡眠，适当调整留休息日恢复体力。