神奇的运动效果

运动，理应给我们带来快乐，而非痛苦。

Village of Zahara de la Sierra, Cádiz province, Spain

最近因为天气转冷，很久没有外出跑步。最近换了其他的运动方式，对比之下，效果也各有不同。

有时，我会在家中原地慢跑，配合热身和拉伸，跑步时间约15分钟，跑完微微出汗即止，虽然这个时长远远不如以前在户外慢跑的时间，但我渐渐发现，低强度的有氧运动，即使运动时间短，但是对心情调节很有益处。

室内慢跑后整个人很放松，心情很愉悦。这种心情的转变是不自觉的，与以往长时间慢跑后的状态完全不同。以前我有隔日慢跑习惯，跑步结束后会觉得身体比较轻松，但并没有像室内短时间低强度运动这样对心情调节的影响这么明显。

户外慢跑是一种全身运动，能调动全身，包括心肺功能和全身的肌肉。跑步时，虽然起初因为天气觉得寒风刺骨，但跑完后感觉很热，接近5公里之后有一种运动接近极限的感觉，流汗之后整个人特别轻松，大脑分泌多巴胺，很喜欢这种感觉。但短时间低强度运动，对我来说更像是调节神经，让人彻底放松。

今天这个话题是因为最近除了慢跑之外，还会去附近的游泳馆游泳。游泳每次时间限制在90分钟，我基本游45分钟左右。由于最近在纠正泳姿，45分钟下来觉得挺疲劳的。今天游泳的人特别多，我提早离开了，只游了30多分钟。这次的感觉不一样，这次锻炼之后，有点接近之前提到的低强度有氧运动，更多地带来了神经方面的调节，心情很愉悦，而且没有疲劳感。

我们总是喜欢强调健身的效果，对于运动，我们好像总是太急功近利。以前我觉得运动一定要有成效，所以需要一个小时左右的中强度的有氧运动，所以才选择户外慢跑。但最近尝试了了不同的运动方式后，我发现，我们除了那些成效显著的运动意外，偶尔也需要低强度的有氧运动，可能没有我们期望中对于减脂有明显的效果，但运动之余，放松紧绷的神经也同样重要。

我们平时可能没意识到自己神经常处于紧绷状态，有的人容易感受到压力、心情烦躁等，这时就需要一些低强度运动来调节压力水平。

原本只是偶然的发现，但是最近几次对比不同强度和运动方式，它们给我带来的效果确实不同。以前我可能没这么细致地观察过运动后的个人反馈，但现在我觉得需要尝试不同的运动方式，观察不同强度，不同的运动时间给我带来了什么效果，然后根据我们的运动目的，调整我们的运动计划，选择合适的运动方式。

运动，理应给我们带来快乐，而非痛苦。对于快乐的事，我们不需要强迫自己，也能坚持下去，但是如果运动给我们带来的是痛苦，哪怕短期内坚持下来了，也很难长期持续下去。