克服焦虑最好的办法是把事情搞砸？

焦虑是很多人都体验过的一种情绪，你有过焦虑的症状吗？焦虑可能会突然出现，好比一次恐慌症的无端发作，也可能以广泛性障碍的形式长期存在，让你持续为生活里的小事担忧。如果焦虑已经开始负面影响你的生活，睡眠，构建人际关系的能力或是学习和工作的效率，那你有可能患上了焦虑症。科学研究表明，如果不治疗，焦虑症会发展成抑郁，也可能导致英年早逝和自杀等严重后果。所以在今天来教你如何科学的打败焦虑的两个小技巧，向更积极阳光的生活迈进。

第一个小技巧是把事情做得糟糕一点。

在巴黎召开的第30届欧洲神经理学大会上展示的一项研究成果表示，应对焦虑其中一个很有效的方法就是把事情做得糟糕点儿。人们呢，经常想要完美地做成一件事儿，或者是等待一个完美的时机到来再开始，但这样呢会导致拖延，无限期推迟，或是索性到最后一了百了，再没有开始二字。而这一切都会导致压力和焦虑。那么为什么我们不能够先从做得糟糕一点儿开始呢？不用去担心最后结果会怎样，这不但让你的开头变得容易很多，而且你会发现自己的任务执行速度也比以前快很多。

有可能你还会发现，其实你做的一点儿也不坏，就算做得不够好，你也可以之后再做调整。将做得糟糕作为座右铭，可以给你尝试新事物的勇气，给每件事情增加一份趣味，并让你不再为最后结果担忧太多。这也就是说，即便你此刻做得糟糕，只要有了开始之后，随着你前进的脚步可以逐渐改善，这是一种解放。

第二个技巧是宽容自己，延迟担忧。

想想看，如果你身边有一个一刻不停在你和你人生上挑错的朋友，你会怎样？恐怕早就让他从你的世界里消失了吧。但事实上呢，焦虑的人经常对自己这么苛责，他们对这种苛责是如此的习惯，到了自己都意识不到的程度，对自己非常不友善。所以我们要学着原谅自己犯下的错误。

另一个有效的技巧是延迟担忧。如果有什么事情出了错，你觉得自己不得不担心，别立刻进入担心的状态，而是应该适当的延迟这份担忧。你会发现，当你隔一段时间回头看的时候，原先使你担心的状况其实本没有让你那么不安和困扰。要知道，假使我们不给自己的负能量提供养分的话，它其实衰退得很快。担忧和焦虑也是这样。