道德许可效应

《自控力》第四章的核心内容围绕“道德许可效应”展开，探讨了人们在面对自控力挑战时，如何因为“做好事”而给自己放纵的借口，从而陷入失控的循环：

1.道德许可效应

道德许可效应是指人们在完成了一件“好事”或符合道德标准的行为后，会给自己一种“许可证”，从而允许自己做出一些违背目标或价值观的行为。例如，人们在完成一次健身后，可能会觉得自己“配得上”一顿高热量的晚餐。

2.进步的陷阱

当我们取得某种进步时，容易陷入“道德许可”的陷阱，将进步当作放松的借口。这种心理会导致我们无法坚持目标，而是听从短期的满足感。

3.“今天犯错，明天补救”的心理

这种心理表现为人们倾向于将未来的自己理想化，认为未来的自己能够弥补当下的放纵。例如，告诉自己“明天开始节食”，从而在今天过度放纵。这种“今天放纵，明天改变”的循环会削弱自控力。

4.光环效应

光环效应是指人们只看到事物的积极一面，而忽视其潜在的负面影响。例如，购买“无糖”食品时，可能会忽略其热量依然很高这一事实。

5·应对策略

• 取消许可：不要因为一次善行就给自己放纵的许可，而是要牢记目标和价值观。

• 减少行为的变化性：不要试图通过“今天放纵，明天弥补”的方式来管理行为，而是要保持行为的一致性。

• 激活自控自我：不要将行为贴上“好与坏”的道德标签，而是将其视为实现目标的一部分。

• 原谅自己：当冲动占上风时，不要自责，而是通过原谅自己来避免进一步的失控。