《自律上瘾》–5

读书丨《自律上瘾：用自律拿到结果的28个逆袭策略》---20250126日知294

第二章 法：自律9步法

第2步，一个不用太完美的开端。开始比深思熟虑更重要。

1.鲁莽定律：人生总有很多左右为难的事，如果你在做与不做之间纠结，那么，不要反复推演，立即去做。莽撞的人反而更容易赢。

2.SAFFF法则，是一种比起鲁莽定律更新一代的自律策略，它能更高效地帮助你开启一段行动、觉醒属于你的天赋。
Start，开始；你必须今天，最好2小时内开始，而不是明天开始。
Action，行动；
Forecast，预测；行动结束之后，不该马上继续行动，而是先设法对下一步行动做预测。
Feedback，反馈；反馈是真实世界最确切的回馈，从反馈中找到改进的方向，一步步调整你行动的策略。
Fix，修正。修正一定是基于反馈的。

第3步，只用一招，教你顺利翻过“懒癌”的高墙。

跨墙策略，即“先把背包扔过墙”，逼迫自己专注的方法
把在意的背包先扔过墙，用损失厌恶的心理给自己强而有力的心理动力，让自己得以不断地做出向目标迈进的行动。

三种具体策略：
（1）支付高额学费或购买昂贵道具，利用损失厌恶心理，提升专注力；
（2）增加不达成目标的成本，激励自己自律；
（3）用公开承诺的方式，让自己有足够的动机完成承诺。

第4步，学会控制自己。思考慢下来，行动才能快起来！

快思考是直觉性的判断，是自主且无意识的。而慢思考则是有逻辑且严谨的。在慢思考的过程中，人们需要集中注意力，让大脑充分地运转，然后分析眼前的情况，做出判断和决策，再付诸行动。人类的大脑通常都是懒惰的，因为这样更节能，是大自然选择的结果，所以通常情况下人们常用快思考。

控制的方法：要“慢思考”，用“写”的方式，充分细致思考后把复杂事件拆分为具体的过程，这个控制策略被分为四步。
第一步：使用“巴菲特控制法”，把你想要达成的事情写下来，并且要写清楚想要达成的原因。写的动作，是把人从“快思考”模式强行拉进“慢思考”模式的有效方法。
第二步：列清单。把可能需要实现的步骤列成具体行动的清单。
第三步：针对关键节点设置EFL，即最早完成时间点。
第四步：如果不得不推迟某项具体行动，同样把理由写下来。

整个四步法就是一个用慢思考来定目标、抓过程、控变化、拿结果的过程。当思考慢下来了，复杂的项目就被拆解成可落地的具体步骤、具体任务了，你的行动自然就更容易快起来。这就是：慢慢来，比较快。