272-辰阳-有利于实现目标的四种因素

今早早读后，来不及做完全套俯卧撑，先做了2个，上班路上跑步2分钟，好完成微习惯。上午九点前又做了91个，圆满达成目标。昨天的反思起作用了，明天起，一起床就先做两个，再洗漱和早读，这样会更好。如果仍然有时间，就完成全套俯卧撑和每周三到四天的晨跑。

明天开始进入连续11天的春节假期，空闲时间非常多。鉴于此前一到休息日就不停刷手机的状况，明天早上一定要把手机和平板的锁机设置好！已设置闹钟提醒，以免错过时间。

今日早读，在能力、培训和资源不变的情况下，还有四种因素有利于目标实现目标：具体明确、挑战性与能力相匹配、短期即可实现、具有趋近特征。

具体明确，如“明天我要晨跑五公里”。

短期即可实现。研究表明，短期目标明显比长期目标更能够提升效率，增加成功的几率。

挑战与能力相匹配。挑战性太大，会增加实现目标的难度，降低执行的动机。挑战性太小，无法激发专注于目标的欲望。只有两者相匹配，才能最大程度提升效率。

趋近特征，指用肯定语气的词句，而不是否定词句，比如“明早我要专心读《论语》一小时”，而不是“不要心不在焉的读”。肯定词句有利于聚焦在正面目标上，否定词则反之。