帮助10岁男孩提升体质措施

妈妈可从运动、饮食、睡眠三方面帮助10岁男孩提升体质：

运动锻炼

制定计划：结合孩子兴趣与体质，制定规律运动计划。如周一、三、五跳绳，每次10分钟，分3 ~4组，组间休息1分钟；周二、四做10 - 15分钟仰卧起坐，3~4组，每组15 - 20个；周末安排亲子羽毛球或室内游戏。

多样运动：条件允许可以参与多样运动。游泳增强心肺与肌肉力量；篮球，排球等提升弹跳、协调及团队协作能力；骑自行车锻炼腿部肌肉与平衡感。

陪伴监督：初期陪伴孩子运动，示范动作并纠正，培养习惯后定期监督，提醒坚持。

饮食营养

1. 合理膳食：保证食物多样，让孩子摄入谷类、肉蛋、蔬果和奶制品，如早餐有鸡蛋、牛奶、全麦面包；午餐有荤素搭配菜肴；晚餐适量主食与蔬菜。

2.控制零食：减少孩子吃高糖、高盐和高脂肪零食，如薯片、糖果，可用水果、坚果代替。

3.规律进餐：培养孩子定时定量进餐习惯，避免饥一顿饱一顿，尤其督促吃早餐。

生活作息

1. 充足睡眠：帮孩子制定作息时间表，保证每天10 - 11小时睡眠，如晚上9 - 10点入睡，早上7 - 8点起床。

2.减少电子设备使用：限制孩子玩电子设备时间，过多使用会影响视力与睡眠，引导将时间用于运动、阅读。

3.预防疾病：关注孩子个人卫生，督促勤洗手、勤换衣，根据天气增减衣物，按时接种疫苗。