跑步打卡W17+18汇总
【Rafen觉察N207打卡Day181】2025/2/2
无限未来成年人跑步训练营打卡
狮姐教练名下一起吼组别
打卡W17D1
学员姓名：Rafen
课表名称：30分基础训练
跑步时间：2025/01/21
跑步时：7:20-7:50
跑步地点: 沿河步道古美公园
跑鞋： Lining super light
跑前热身：原地开合跳+踢腿
跑步感受：一早起来准备出门，东哥说他今天体检要早走只能给我30分钟，下楼简单热身后开表发现手表推荐的就是30分钟基础训练，一切刚刚好。基本按规定配速完成，除了刚出门的一丢丢冷，整体跑的还是比较平稳，沿河步道上上下下的台阶让配速图显得不那么平稳，光电心率冬日早晨一开始的虚高自动忽略。
跑步拉伸：跑步时间被东哥限制了，跑后的拉伸就认真做一套吧。放松脚踝脚背一如即往的轻松，只是偶尔伴有膝关节咯吱声，拉伸小腿的时候角度貌似比之前能小点，半劈腿也比之前稳了，低弓步变体开始左腿一直不稳换右腿就很稳，再切换到左腿可能是找到平衡了顺利完成，仰卧穿针式舒服无不适，低弓步（拉伸髋）的时候最累的依然是胳膊（可能周日羽毛球拉的太猛的缘故），到最后一个蹲着打卡一气呵成。
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
打卡W17D2
学员姓名：Rafen
课表名称：乳酸阈值
跑步时间：2025/01/23
跑步时：7:20-8:10
跑步地点: 沿河步道古美公园
跑鞋： Lining super light
跑前热身：原地开合跳+踢腿
跑步感受：昨天陪东哥涮锅鸽了肌力，今天一早起来准备出去有氧晃的，热身开表推荐了乳酸阈值，估计手表看我对自己太友好了。
先是10分热身正好到了古美公园，开始以为是800米445然后7分配缓2Min，结果跑了一圈怎么还没提示，再一看发现是8Min的445也就是说还要乳酸阈值再来一圈，只能硬顶。
还好中间有个2Min的7分配，第二个提速知道有两圈就悠着点儿来了，等到最后一圈起步还挺好一圈下来有点儿掉速于是又顶了顶，8分一到立马降到7分配结果手表提示太慢，原来最后一个循环没有了7分配的2分钟，直接6分配冷身10分。
边跑边看的一次乳酸阈值，整一个酸爽了得。
跑步拉伸：今天东哥带女儿去乒乓不用给他们准备早饭于是全套拉伸完毕继续蹲着打卡。
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：4
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
打卡W17D3
学员姓名：Rafen
课表名称：基础训练
跑步时间：2025/01/24
跑步时：7:30-8:10
跑步地点: 沿河步道古美公园
跑鞋： Lining super light
跑前热身：原地开合跳+踢腿
跑步感受：开表发现推荐课表6分配30Min，本以为轻松拿捏，简单热身后开跑发现腿有点儿沉，跑了两公里才有所缓解，直到跑进公园绕圈依旧没有以往有氧身轻如燕的感觉，训练契合度倒是难得达到90%。
可能身体心里都想着要过年，提前切换到休假模式了吧。
跑步拉伸：今天申请了居家办公省了通勤安排全套拉伸。
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：2
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
打卡W17D4
学员姓名：Rafen
课表名称：基础训练
跑步时间：2025/01/26
跑步时：4:30-5:30
跑步地点: 乡村小路
跑鞋： Lining super light
跑前热身：原地开合跳+踢腿
跑步感受：以斜风细雨为由拖了一天的有氧在群里溜腿探山的感染下开启
打开手表推荐的课表是550配速40分，Go！出发前根据地图选了一个差不多10km的环形路线想着就跑60分吧。
曾经一脚油门的地方第一次用脚步丈量，有种陌生又熟悉的新奇，雨后空气特别清新，没有红绿灯的乡村小路跑起来特别的流畅，偶有的车来车往估计都是赶着回家吧。
出发500多米有个小坡，绕过一个小山包鼻息嘴呼跑了1km，感觉心肺被打开一样，后面几km几乎鼻息鼻呼居然一不小心飙到了515左右的配速，7km开始降速到540左右。跑的时候速度和心率感觉感觉差异不大，跑完看图才发现起伏的厉害，看来速度感知力还要慢慢磨。
跑步拉伸：稍后安排
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
打卡W18D1
学员姓名：Rafen
课表名称：基础训练
跑步时间：2025/01/29
跑步时：6:30-7:15
跑步地点: 乡村小路
跑鞋： Lining super light
跑前热身：原地开合跳+踢腿
跑步感受：在跑步中感受过年，在过年中感受跑步，跑出一段发现手表没有任何动静原来忘记开表了，环形变C形，人生需要一个缺口，比如跑步，哈哈哈。
Rafen携AI贺岁福至
无尽春光启瑞年，
限情厚意暖心田。
未逢新岁心先喜，
来盼嘉时梦亦甜。
跑步逐风迎晓日，
步移景换绘山川。
训成健体魄强健，
练就恒心志愈坚。
营中同梦情如酒，
春意盎然福满笺。
节至福临歌盛世，
快哉乐事共团圆。
乐享安康岁月绵。
跑步拉伸：系列拉伸
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
打卡W18D2
学员姓名：Rafen
课表名称：基础训练
跑步时间：2025/01/30
跑步时：7:15-8:00
跑步地点: 乡村小路
跑鞋： Lining super light
跑前热身：原地开合跳+踢腿
跑步感受：一早多云，没有初一那般热闹，乡村又恢复了原来的安静，只是停在房前屋后的车牌显示散落各地的游子们纷纷到家了。
这边初二都是回娘家，我们老家都是初三回娘家，二十多年来这一约定俗成对于远嫁的我是可以轻而易举做到不落俗套，当然偶而也会升起些许落寞，不过想想二十多年来东哥也不能按约定俗成拜会丈母娘，心里就又平衡了些。
说回跑步，狮姐过年期间贴心的安排让随性的我毫无压力，只管跑去，跑完看看六分左右，有氧燃脂一半一半刚刚好。
跑步拉伸：系列拉伸最大的感受就是低弓步变体稳的一P.
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：1
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
打卡W18D3&4
学员姓名：Rafen
课表名称：初四怡情跑
初五迎财神
跑步时间：2025/02/01&02
跑步时：7:20-8:20&7:25-9:30
跑步地点: 乡村小路
跑鞋： Lining super light
跑前热身：原地开合跳+踢腿
跑步感受：初三跑休一天，起来给一大家子做了山西手擀面慰藉一下远在他乡不能回娘家的相思之情。
初四怡情跑，起跑的时候看着云雾缭绕群山起伏乡间田野有种苍凉又殷实的美，突然就想要么来场晨跑直播吧，转到朋友圈后跑了近一小时晃了一小时，中间加了背景音乐循环播放我也借机听了一路：“天青色等烟雨而我在等你！”“人生是无常的醒来”后来发现上春山的节奏和晃动特别配。跑完也没来得及看公屏留言就直接结束了直播，拉伸的时候发现忘了关表。
中午阿姨家拜年吃饭回家，觉得一早晃了一路的直播有点儿对不住进来的观众于是车载来一圈，直播是分享也是记录，或许十年后再看会有一种恍如隔世的亲切也不一定。
初五迎财神跑，听着一个朋友直播回放开启跑着迎财神之旅，直播回放是关于关系关于能量关于宇宙。
昨天晚上无意刷到李美珍细胞分裂跑法：慢就是快！今天主打一个慢字，鼻息鼻呼整个过程心率基本在140以下，所以跑完一圈8km体感还很好，突发奇想索性来个20.25km吧，于是两圈之外就又加了一段上山折返。91%的二区脂肪燃烧算是这次LSD的意外收获吧，与春节期间大吃大喝特别配！[偷笑]
跑步拉伸：系列拉伸最大的感受就是低弓步变体越来越稳[爱心]
身体疲劳指数主观评分(1-10分，10分是最疲劳)：3
身心愉悦指数主观评分(1-10分，10分是最🥳)：10
期待
跑步的时候就好好跑步
渴望
跑步的时候是一个独立自主的人在自己安全的领域和自己连接，感受自己的价值感和爱自己的过程。
生命力
独立自主↑安全↑连接↑价值感↑爱↑
四句话
1.我与跑步的关系开始是需要
2.我与跑步的关系变成了喜欢
3.我与跑步的关系越来越认同
4.我在跑步的关系重点是归属
一件事
跑过2025
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