第十一篇：如何克服社交焦虑

社交焦虑的三个层次：

社交尴尬，说出一些不得体的话

日常社交焦虑，与人相处时会感到害羞

极度羞怯，成为一种心理障碍，妨碍正常的生活和工作

首先说一下社交焦虑的好处：带来群体和谐，保持社会和团体的凝聚力；个人安全感逃避的行为，有时难保护自己不受伤害；成为更好的伴侣，能体谅他人的感受

这个假期新年社交就是最为显著的，七大姑八大姨的慰问，老同学老朋友的交流，老一辈的关心，小朋友的围观，想必也是大家都会头疼或者享受的场合。

克服社交焦虑的实践方法：

1.对付头脑中的内外评判。对什么东西最敏感，最容易产生这样的自我内在评判可以完成这样一个句子：当我____（感到焦虑的社交场合）时，很明显我____（内外评判）

很多的内在评判就是会低估自己，而会高估别人对你的重视。我们更应该去替换掉这种评判而引发的很多焦虑情绪，明确的去问自己这件事说出会怎样，会对自己有什么影响吗？其实并没有，对自我友善也会让自己更放松。

2.假装自己能做到。这个更明显的效果是在面对一些公众讲话和长辈，领导的交流中。

3.进行结构化的角色扮演。不要给自己逃避的理由，而是要给自己一个融入在里面的结构，这样更容易让我们放松。例如新年家庭聚餐，可以主动承担司机职责接送所有人，或者外出采买负责所有的零食饮料，有了任务目标感让自己也可以没有压力的去融入。

我们在工作中也是这样，没有做事之前我们可能会焦虑，或者不知道怎么和各部门去沟通社交，其实给自己一个角色，一个身份全力去做这件事，我们全部都是在一起去完成，可能也就没有那么多的顾虑和焦虑，也会更主动。

我们所有的社交都是在丰富自己没有压力的去社交更会有不一样的收获，任何场合下我们都应该与别人分享自己的想法和感受，可以多次尝试多次练习，最后记得不要吝啬对别人的夸奖哦。

那看到这篇文章的你一定会是优秀，积极向上的人吧。