顺步推手-杨丽太极拳知识大全

顺步推手太极推手活步练习法，也称为“进一退”练习法，是一种经典的太极拳对练方式。以下是关于该练习法的详细介绍：
顺步推手活步练习法
练习形式：顺步推手活步练习法以“一进一退”为一个循环，两位练习者分别站在对方的左侧与右侧，以平衡的圆形轨迹进行移动。
动作特点：练习中包含了太极拳的八种基本劲法——掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠，以及足、膝、胯等部位的套、管、沾、黏等技法。
练习诀窍：练习时需认真体会掤、捋、挤、按等劲法，做到上下相随，使对方难以侵入。步法要灵活，进退自如，同时利用肩、肘、胯、靠等技法展现太极拳的神威。
具体练习方法
起始姿势：甲、乙两人相距一步对立，双脚自然站立，身体保持中正，双手轻轻搭在对方手臂上。
动作过程：
假设甲退乙进，乙左脚向前迈出，插于甲的右脚内侧，甲左脚后退一步。
乙右脚再向前迈出，落于甲的左脚外侧，甲右脚后退一步。
乙继续左脚前进，甲左脚后退，随后甲右脚由乙左脚外侧套至内侧，转为进步，乙右脚稍提后落于原地，转为退步。
甲进乙退各两步后，再次转换方向，继续练习。
循环练习：甲乙双方按照上述步骤反复练习，形成一个连续的循环。
练习要点
步法灵活：步法要轻灵、自然，不能僵硬。
重心平稳：身体重心要始终保持平稳，做到“迈步如猫行”。
沾黏连随：双方手臂始终保持接触，做到“沾黏连随”，不能脱节。
呼吸自然：呼吸要自然、均匀，与动作配合协调。
练习价值
提升实战能力：有助于培养习练者在实战中的灵活性和应变能力。
增强身体协调性：通过反复练习，可以有效提升身体的协调性和平衡能力。
深化太极拳理念：帮助习练者更好地理解和体会太极拳的“沾黏连随”“以柔克刚”等核心理念。
顺步推手活步练习法是太极拳推手练习中的重要内容，通过这种练习，可以有效提升太极拳的实战能力和身体协调性，同时也能更好地领悟太极拳的精髓。