正念，对当下的实相保有觉知

【摘录】

记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和你在一起、在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还会与他共处。最重要的事，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。

【感悟】

同理，当我们独处的时候，最重要的时刻就是当下，最重要的人是当下的那个自己，最重要的事是让自己快乐。

我们要清醒地知道当下自己在想什么、说什么、做什么，要关注此刻正在做的事情和心灵感受。

我们应当觉知每一次呼吸、每一个动作、每一个念想与感受，觉知与我们相关的一切。

当我们紧张的时候，我们经常会做深呼吸让自己恢复平静，从而能够进行自我控制，这也是一种将自己从烦乱的心恢复到平静的心的一次修炼。任何时候我们都可以进行正念练习。

中午热饭的时候，我就没有做到正念。我把饭盒放到微波炉里关上门后，我以为我已经旋转了加热时间呢，就一直在看手机。等听到微波炉叮了一声后我以为我的热好了，一看我的微波炉还没有开始呢，我的饭还是冷的，原来是旁边的微波炉热好了。我这才赶紧旋转了加热时间到5分钟，开始热饭。

所以做一件事的时候就专心做一件事，这样才不会出问题。热饭就专心热饭，吃饭就专心吃饭，走路就专心走路，上班就专心上班，开车就专心开车，休息就专心休息，睡觉就专心睡觉，玩手机就专心玩手机。