睡前做这几件事，助你拥有香甜梦境

进行放松练习

冥想：找一个舒适的姿势坐在床上或垫子上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意去驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上，冥想 10-15 分钟，可以帮助大脑放松，减轻精神压力，为进入良好的睡眠状态做好准备，从而更易拥有香甜梦境。

深呼吸：平躺在床上，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹部，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做 5-10 分钟，能放松身体，缓解紧张情绪，提高睡眠质量，增加做美梦的几率。

渐进性肌肉松弛：从脚部开始，先紧绷脚部的肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉的紧张和松弛的差异，接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部和面部的肌肉进行同样的操作，每个部位重复 2-3 次，有助于放松全身肌肉，让身体进入更深度的休息状态，促进良好梦境的产生。

营造助眠氛围

调暗灯光：将卧室的灯光调暗，使用光线柔和、色温较低的灯具，如 3000K 左右的暖黄色灯光。可以只开一盏小夜灯或者使用台灯，将亮度调至最低，这样的光线环境能模拟夜晚的自然氛围，使身体更容易进入休息状态，为进入香甜梦境创造条件。

使用香薰：在卧室中使用一些具有助眠作用的香薰，如薰衣草、洋甘菊等。可以通过香薰机、香薰蜡烛或香包等方式散发香气。这些天然的香气能够舒缓神经，放松身心，帮助人们更快地进入梦乡，并且可能让梦境更加美好。

播放轻柔音乐：选择节奏缓慢、旋律轻柔的音乐，如古典音乐、自然音乐等，在睡前半小时左右开始播放，音量调至较低，以能听到但不影响休息为宜。音乐可以帮助放松心情，排除外界干扰，让人更容易进入甜美的梦境。

保持良好生活习惯

适度拉伸：进行一些简单的睡前拉伸动作，如双手向上伸直拉伸脊柱，双腿伸直弯腰拉伸腿部后侧肌肉，或者做一些瑜伽的简单体式，如猫牛式、下犬式等，每个动作保持 15-30 秒，帮助放松身体肌肉，缓解一天的疲劳，使身体在睡眠时更加舒适，有助于提升睡眠质量，增加做美梦的可能性。

喝杯温牛奶：睡前半小时左右喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，它能促使大脑分泌血清素，血清素可以让人产生困倦感，帮助入睡，同时也有助于调节情绪，使睡眠更加安稳，从而更有可能拥有香甜的梦境。

阅读轻松内容：选择一些轻松、愉悦的书籍或文章来阅读，如散文、短篇小说、漫画等，避免阅读恐怖、悬疑、刺激或专业性过强的内容。阅读可以帮助放松大脑，转移注意力，让思维从白天的紧张和忙碌中解脱出来，在轻松的氛围中进入梦乡。