一个半月板损伤的60后在瑜伽垫上的康复运动记录

当岁月的列车缓缓驶过60岁的站台，生活像是被重新洗牌。作为一名渐入老年的60后女性，几乎能在每一天中、在每一件日常小事上真切地感受到身体机能的衰退，不得不承认体力和精力都大不如前。曾经那个走路带风、活力满满的自己，如今爬几层楼梯就气喘吁吁，稍一忙碌就疲惫不堪不说，还周身不适。家里人调侃我的状态就像“癞蛤蟆被牛踩了一脚——周身都是毛病”。

哎！心中的苦唯有自知啊！

退休后的日子，起初像是悠长的假期，可没有了工作的忙碌，没有了社交的充实，时间仿佛变得漫长而乏味。曾经为了家庭和事业，我像不知疲倦的陀螺，不停地旋转。如今，生活的重心突然转移，虽然谈不上失落，但对该如何才能更好地享受老年生活，难免产生一些纠结情绪。

最让人烦恼的是，岁月的“打磨”，让我的半月板出现了2-3度损伤。这意味着我不能像以前一样，随意选择运动方式来改善身体状况。那些曾经看似平常的跑步、爬山，甚至郊游散步，如今都成了奢望，每一次尝试，换来的都是膝盖钻心的疼痛，还多次住院治疗。这让我更加沮丧。

最近几年，多数时间我都蜗居在家，通过朋友圈欣赏同龄人外出旅游、郊游踏青的惬意。

受一位医生朋友的启发:“膝关节的康复不能只靠静养，还得科学锻炼。”就在我为如何锻炼身体而发愁时，偶然路过家附近的爱瑜伽工作室，进去感受了一下，看到别人在瑜伽垫上舒展着身体，脸上洋溢着宁静与平和。那一刻，一种莫名的冲动涌上心头。可想到自己的半月板损伤，我又犹豫了。

转眼三年多时间过去了，期间尝试了打太极等一些舒缓运动，但康复效果不佳。一次和老友相聚，我倾诉了自己的苦恼。朋友听后，立刻推荐我去试试瑜伽，她强调只要在专业老师的指导下，循序渐进地练习，不仅不会加重损伤，还能帮助身体恢复。听了朋友的建议，我心动了，决定走进这个充满神秘气息的瑜伽世界。

转眼又是三年，如今我还记得第一次走进了瑜伽课堂的忐忑。因为半月板的问题，我格外谨慎，老师也为我制定了个性化的练习方案。最初，每一个动作对我来说都充满挑战。单腿下犬式时，膝盖的隐痛让我难以保持平衡；三角式时，腿部的力量不足让我双腿颤抖。但我告诉自己，不能轻易放弃，每一次微小的坚持，都是对自己的一次挑战。

随着时间的推移，我逐渐掌握了瑜伽的要领。每天只有时间，我都争取上一堂课，虽然都是简单的基础课，但三年的坚持让我受益匪浅。我学会了深呼吸，感受着气息在身体里的流动。每一次呼气，都像是在释放生活中的压力；每一次吸气，都像是在汲取新的能量……

前几天刚刚买了第三年的瑜伽课年卡，为记录自己的努力和坚持，瑜伽小妹老师主动建议给我拍一组照片，一来让自己看见自己的进步，二来也是一个阶段性的记录，为以后作参考资料。

拍了照片后忍不住发朋友圈，编辑了这样一段文字——

一个半月板损伤多年的60后，选择瑜伽练习第三年略记。如今，每一次在瑜伽垫上的伸展、扭转，在感受韧性和力量增强的同时，也能感知肢体与心灵的共鸣。

超爱瑜伽小妹老师课后的调息引导语：通过瑜伽练习，发现并接纳自己的不完美，同时学会体谅他人。在那些宁静的时刻，我专注于自己的呼吸和动作，忘却了外界的纷扰。曾经困扰我的焦虑和不安，在瑜伽的世界里渐渐消散。我开始明白，生活中的烦恼大多源于我们的执念，当我们学会放下，学会接纳自己，内心便能获得平静。瑜伽，是身体的修行，更是心灵的旅程。它让我们于每一次呼吸间，洞察内心的柔弱之处，进而与自己温柔相拥。

恰如《彼岸花》中所言：我不喜欢生命过于圆满的人，不喜欢容颜完美无缺的人，不喜欢性格坚不可摧的人。人的生命应是丰盛且存在缺陷的，缺陷是灵魂的出口。其实，漂亮与否并非关键，人生也并无绝对完美的模样。接纳不完美，才是生活的真相。

是的，通过瑜伽，我也觉知了身体的变化。曾经僵硬的关节变得灵活，颈肩腰背的疼痛也减轻了许多。更让我惊喜的是，通过运动锻炼➕药物治疗➕物理理疗的综合效果，半月板损伤的状况在慢慢改善，膝盖不再频繁地疼痛。由开始只能打车去锻炼到现在能步行二十多分钟到瑜伽馆了。

身体的伤痛舒缓了，心态也变得更加积极乐观。我不再为岁月的流逝而感伤，而是珍惜每一个当下。渐渐的，也找到了退休生活的乐趣所在。

在瑜伽课堂上，我结识了许多志同道合的朋友。我们一起分享练习瑜伽的心得，一起探讨生活中的点滴。大家来自不同的背景，有着不同的故事，但在瑜伽的世界里，我们找到了共鸣。

如今，瑜伽已经成为我生活中不可或缺的一部分。它让我在退休后的日子里，重新找到了生活的乐趣和意义。每当我踏上瑜伽垫，就仿佛开启了一场与自己的对话，在这个过程中，我也抱着谨慎的态度，不断地发现自己的潜力。

人生就像一场漫长的旅程，每个阶段都有不同的风景。60岁的我，在瑜伽垫上重新找到了运动的热情。衰老有和可怕，不过是每一个人比需走到的一段路。只要保持一颗积极向上的心，生活就会因为充满希望而丰富多彩。

就像奥黛丽·赫本所说：“优雅是唯一不会褪色的美。”愿每一位和我一样步入老年的女性，都能在生活中找到属于自己的那束光，照见自己，也照亮未来的路 。