星期三

生命在于运动，坚持活力运动，是铸就养生大厦的坚实基石。

运动能增强心肺功能。跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能使心跳加快、呼吸加深，促使心脏更有力地泵血，提升肺部通气量。长期坚持，心肺耐力显著提高，降低心血管疾病发生风险。例如，每周坚持三次以上、每次 30 分钟的慢跑，一段时间后，会发现爬楼梯不再气喘吁吁，日常活动也更有精力。

运动还能促进新陈代谢。肌肉在运动过程中消耗能量，加快身体对营养物质的吸收与利用，同时帮助排出体内毒素与废物。力量训练，如举哑铃、做俯卧撑，能增加肌肉量，而肌肉量的提升可提高基础代谢率，即使在休息时，身体也能消耗更多热量，有助于维持健康体重。

运动对心理健康也益处多多。运动时身体会分泌内啡肽，这种物质能带来愉悦感，缓解压力与焦虑情绪，改善睡眠质量。工作学习之余，进行一场酣畅淋漓的运动，能有效放松身心，以更好的状态投入后续生活。

无论是选择户外的跑步登山，还是室内的瑜伽健身操，找到适合自己的运动方式并长期坚持，就能收获健康活力，为养生打下坚

实基础。