19.情绪管理方法

我今天跟大家分享的主题就是“情绪的管理方法”。

一、我的情绪特工队

1“特工队”队员介绍

我们的身体里面都住着一支情绪“特工队”，而我们就是他们的主人。那首先让我们一起来看看我们的特工队里面都有哪些成员吧！（播放视频）

从视频中我们可以看到一共有五位成员分别是：乐乐、怒怒、忧忧、怕怕和厌厌，在心理学中对应了我们的五种基本情绪，分别是喜怒哀惧厌。

那通过视频我们也看到每一个成员都在莱利的生活中起到了相应的作用，我想问一下各位同学一个问题啦，情绪有好坏之分吗？请举例说明（互动）

在刚才同学们的回答中我发现有的人认为情绪没有好坏之分，有的人认为情绪有好坏之分，听了各位同学举的例子好像是情绪造成的后果有了好坏之分。

在心理学中我们说，情绪没有好坏之分，只不过是一些情绪会导致我们出现不好的行为，我们会觉得它是“坏”情绪。但其实，每一个情绪的出现都有属于它自己的意义和价值。

喜：创造的力量。我们都有这样的体验，会觉得一切都很美好，天很蓝，我们很美，孩子也很好，效率也很高，一切都是充满阳光的样子。

怒：是大家都比较不喜欢的一种情绪，我们也经常会因为发火而后悔，主要是因为在愤怒的时候我们会做一些不合理的行为，但实际上怒也是有作用的，它是守护自己界限的力量，当我们愤怒的时候，一定是有一些底线或界线被触动，我们可以借由这个情绪，不断了解自己的界线。

哀：是重新开始的力量，当遭遇一些失去时，适当的悲哀情绪能让我们更好地从失去中取得智慧，告别过去，珍惜拥有，重新出发。

惧：如果没有恐惧，我们可以在马路上将车开到180，适当的恐惧可以让我们更加谨慎，所以恐惧是谨慎、敬畏的力量。

厌：是一种重要的自我保护机制，它帮助我们远离那些可能对我们有害的事物。

情绪没有好坏，但是每个情绪都需要适度，大喜大悲会使我们的身体受到伤害。

2.特工队员危机

我们刚才的视频中看到本来乐乐和忧忧一行在莱利的大脑中快乐的生活着，但是有一天他们遇到了属于他们的危机，让我们一起来看看吧。

播放视频，提问：他们遇到了什么问题呢？

控制台多了一个青春期按钮，让他们的生活一团糟，而且情绪表现更加夸张了。其实这是因为在青春期我们的情绪会变得波动较大，变得较为敏感，而且特工队又多了几个队员。播放视频。

青春期出现了一些新情绪：焦焦、尬尬、慕慕、丧丧。这些情绪会让我们担心自己某些事情做得不好、担心别人在背后议论自己、觉得别人都比自己好、习惯性地拖延或者找借口逃避很多事。

二、如何管理“特工队”

既然进入青春期之后我们的情绪特工队好像经常会给我们“惹麻烦”，那我们应该如何去管理呢？这里有四个方法：

1.正确认识情绪也叫觉察情绪

每个人天生就拥有着情绪，情绪是一中神奇的能量，它可以加强你，也可以消弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉暗、暗淡无光。

生活中它无处不在，我们看看他们都有哪些表现。

当情绪发生时，首先关注身体的反应。例如忧愁时眉头紧皱，紧张时身体是否僵硬，恐惧时手脚是否颤抖，愤怒时是否心跳加速、爆粗口。通过观察身体的具体反应，可以更准确地识别和觉察自己的情绪状态。

观察自己的情绪发生时，是否有特定的负面思维，如“我注定要失败”或“别人都不在乎我的感受”。通过识别这些思维模式，可以更好地理解和管理情绪。

请大家分享一下最近的情绪。

2.自然接纳情绪

自然地接纳情绪就是指我们自然地让情绪出现，不去压制它，告诉它你看到它了。让我们通过冥想来体验一下接纳自己的情绪。我看到你了，你是我的队员，我允许你在这待一会，但是这个我的主场，你要听我的指挥哦。我们可以用到的方法是深呼吸。

3.恰当表达情绪

其实我们都知道当情绪出现的时候什么样的表达方式是错误的，但是有的时候我们没有办法忍住。那现在请同学们思考一下，在过去的时间里面你做到的恰当的表达自己情绪的时刻，请同学们分享一下。

请同学们思考一下自己在过去的什么时候没有恰当地表达情绪，当时你的情绪是什么样的？如果让你用笔将它画出来的时候它会是什么样子的呢？画出来之后你感觉如何？

有时候当我们把情绪具象化，更好地看到它的时候我们可能就没有那么大的情绪了。

当然还有很多恰当的情绪表达方式，大家可以分享一下吗？可以写出来，画出来，说出来。

4.积极转化情绪

有时候当情绪出现的时候我们很难去处理，其实是一直被包裹在情绪之中了，有时候换个角度，转换一下可能有不一样的感受。

首先我们看一个故事，在看故事的过程中请记录你自己的情绪：

某一天，你很认真地做了一个飞机模型，准备带回学校交给老师。

突然发现路边有一张100元钱，于是，你把模型放在长椅上。

正当你弯腰把100元捡起的时候，发现有人坐在长椅上，正好把你的飞机模型压坏。

然后你仔细一看，发现这个人原来是个盲人。

我们来看以下几张图片，看看有什么启发。

事实是一样的，但是当我们的看问题的角度不同，结果也会不一样……

三、情绪的ABC 原理

有些同学就会说，有些事情我看不到积极的一面怎么办呢？

接下来给大家分享一个理论：情绪ABC理论，帮助同学们积极转化情绪。

情绪ABC理论认为事件不是导致我们情绪出现的直接原因，我们对于事件的解释和想法才是情绪出现的直接原因。

当一件事情发生的时候我们如果能够转变自己的想法，那就会有完全不一样的情绪体验。

所以我们要管理管理自己的情绪“特工队”，就需要管理好自己的不合理的认知和想法。

四、做情绪的主人

做情绪的主人，我们还有更多的办法

改变体态

转移替代：运动，唱歌、绘画、制作美食、阅读、户外运动等等，把消极的能量转换出去。

爱的拥抱

最后希望我们都能将今天学到的方法用到实践中，管理好自己的情绪“特工队”，做情绪的主人。