2025年瑜伽记录1

2025.3.7

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗小米，一个烤馒头片

午饭：白米饭，牛肉，青菜

晚饭：白米饭，腰花，番茄鸡蛋汤

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点半回到家，11点15分上床，没有按摩疤痕，大概11点30分就睡着了。1点钟起来上了一次厕所， 接着继续睡到早上6点半，起床后还是觉得很累，头点晕。

练习（内容和体会）：

1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，下弯有点头晕，休息了两次才做完。

2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。

3.深蹲，深蹲今天做了100个，做得相对快一点，没有蹲得特别往下，最后20个做得比较艰难，大小腿肌肉比较酸痛。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，是交叉抬腿做完的，腿没有抬得很高，搭配上呼吸做的。

5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，放哑铃了还是觉得会掉出来，有收缩感，上提力量不够。

一天的状态：

上午参加公司妇女节活动，团队组合比赛，鼓励团队成员，给予大家信心很重要。我今天先夸，再适当叮嘱注意事项，最后再鼓舞士气，发现效果特别好，完成很流畅。

中午回去后觉得太累了，热了饭吃完，上床就睡着了。我感觉最近身体有点太疲惫，天天倒头就睡。

2025.3.8

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一碗山药肉粥

午饭：一碗米粉

晚饭：白米饭，鱼，牛肉，白菜

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点上床，按摩疤痕15分钟，大概11点钟入睡，半夜2点半起来上了一次厕所，接着有点睡不着，大概3点半左右入睡，一觉睡到早上7点半，起来后还是有点困。

练习（内容和体会）：

1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，下弯小腿和大腿肌肉都比较酸痛。

2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做，垫高脚尖，小腿肌肉很酸痛。

3.深蹲，深蹲今天做了100个，大小腿肌肉比较酸痛，没有蹲得很往下，肩膀很痛，身体比较紧张。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，还是交叉抬腿，做得比较慢，但是忘记搭配呼吸，憋着气做完的。

5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做，盆地有感觉，上提力量不够。

一天的状态：

今天的状态实在不太好，最近真的很想自己一个人呆着，不想和任何人在一起。静坐以后才好一点。

万语千言，又哑然不想说。读了经，上床入睡。

2025.3.9

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一个烤馒头片，鸡蛋粥

午饭：白米饭，腰花，芹菜，花菜，豆角肉末

晚饭：一碗小米粥

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点15分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点钟入睡，半夜3点半醒来上厕所，然后接着睡到7点钟，起床后状态还不错。

练习（内容和体会）：

1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，右腿下弯臀部有点痛，做得慢，能搭配上呼吸。

2.垫脚，垫脚今天做了120个，夹砖做的，小腿肌肉很酸痛，手臂抬起来腋窝有打开的感觉。

3.深蹲，深蹲今天做了100个，脖子肩膀很痛，下蹲大小腿肌肉比较酸痛，身体紧绷，后50个蹲得相对深一些。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，还是交叉抬腿，腿抬得不够高，右腿要好一些，左腿能力不足。

5.盆地，盆地今天做了200个，放哑铃做的，没有在床上做，对哑铃掉出的害怕占据了很多脑子里许多念头。

一天的状态：

今天和孩子们的爸爸正面发生冲突，他语气非常不好的让我帮他找衣服，语气有不屑和责怪。把我的衣服乱扔到其他地方。我把他的衣服找出来，正面和他吵起来。

吵过之后我身体反应比较大，为了稳定心神，马上静坐了半小时，然后安排自己完成今天的练习。做完练习后，整个人的状态好多了。

过后都不想去回想和他有关的事情，内心深处是想要逃避的。嗯，我知道的心里是害怕他的，但是他真的就是欺负我，今天完全是无理取闹。

2025.3.10

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一个烤馒头片，山药瘦肉粥

午饭：云吞面

晚饭：一碗小米粥，牛肉，青菜，豆腐

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上10点40分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点多入睡，睡到3点半起来上了一次厕所，然后接着继续睡，一觉睡到早上6点30分，起床后状态还行。

练习（内容和体会）：

1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，下弯右边臀部还是有点痛，大腿后侧肌肉有点痛。

2.垫脚，垫脚今天做了120个，做得过程中膝盖有微微弯，打开手臂上抬有感觉到腋窝打开。

3.深蹲，深蹲今天做了100个，做30个左右背后微微出汗，后50个下蹲有点困难。身体还是比较紧绷。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，交叉做，最近这个运动有感觉到自己找到它的平衡点，就是呼吸还是没怎么能够搭配上。

5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，感觉快要来月经了，盆地状态比较一般，上提力量有增加，但是还不够。

一天的状态：

我还是需要更多的独处，尤其是现在家庭氛围也不好，自己状态又不怎么样的。能量状态比较低。

大女儿最近和她的班主任关系比较紧张，今晚听了她心里的想法，站在她的角度和她沟通之后，她开始慢慢转念，理解现在能遇见这个班主任对于她的人生来说也是一件好事。

2025.3.11

饮食（内容和消化情况）：

早餐：一个烤馒头片，青菜肉沫粥

午饭：白米饭，牛肉，鱼，青菜

晚饭：小米粥，豌豆玉米肉沫

起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：

昨天晚上11点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概11点半入睡，半夜3点半起来上厕所，然后接着继续睡到早上6点15分，起床后状态一般。

练习（内容和体会）：

1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得过程中能搭配上50个左右的呼吸，大腿内侧有点酸痛。

2.垫脚，垫脚今天做了100个，小腿肌肉比较酸痛，做得慢能搭配上一半的呼吸，中途会跑掉，然后再找回来。

3.深蹲，深蹲今天做了100个，大小腿肌肉比较紧张也比较酸痛，今天天气暖一点，做到25个背后就微微出汗，前50个做得比较慢一点，后50个做得相对快一点，下蹲深度不够，肩膀太紧张。

4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，分开做的，先做右腿，感觉右腿比较有力一点，最后10个，做得相对艰难，一开始还记得搭配呼吸，做到后面尤其是艰难的时候，就开始憋气。左腿相对还是力量要差一点。

5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，右腿压到脚背很痛，右脚侧着放，有点用到腿部的力量，收得有点过分用力了，一下就收进去了。上体力量还是不够的，盆地状态一般。

一天的状态：

感谢慧慧老师的教导，有种豁然开朗的感觉，也感觉到任重道远。

今天两次不同状态看同一个视频，让我很直观看见两个状态下的学习能力。

一件事情的发生总是有两面性的，培养自己第一反应看到积极的一面，积极的思维方式和心态。父辈的烙印希望能够在我这里停止，让孩子们有优质的品质传承。

育儿就是育己，也希望自己能够把自己当作女儿重新养育一遍。好好照顾自己的身体和情绪。

保持睡眠，饮食，运动，和思考。