晚安😴日志第8️⃣8️⃣6️⃣天

【早起】（一）开启规律作息模式

早起：  早上醒来喝一杯温水，践行“仙人揉腹”、“手指梳头36下”

起床：7:16（早起的办法就一个：早睡）

让早起的奇迹不断地发生在我的生活里

人生最正确的事情就是：相信自己，勇敢做自己。

【晨间日记】（二）

晨间日记可以让我们头脑清醒，有条不紊地做事。晨间日记是一个神秘的法宝，它将悄悄地带我逆袭

1、清晨心语：几句激励自己的话，（价值观，每天清晨都是重启改变自己的机会，自己动手写，写一遍的效果很不错，信念的力量无比强大）

&、唤回自己的方式就是：问自己这件事情利于正向循环吗？太好用了。会随时问自己。

&、早起的时间充分利用起来，就帮自己延长了一天的时间。

&、梳理出自己的目标，倒逼自己拆解目标，细分目标，落实到每天的行动中，用微小行动成就自己。

2、检查昨天定的计划完成情况，做的打✅，没做的打X，且总结出来没有完成的原因，什么时候完成，下次如何改进，我的时间很贵，要极致认真的度过每一天）。

早上学习英语状态挺好的，发挥很好。

3、今日计划：（根据我的年度、季度、月度、周计划拆解出来的）

&：读《道经》1遍 累计：21遍✅

&：读《大学》遍  累计：216遍✅

&：读《中庸》遍  累计：116遍✅

&：读《古文观止》之《吴许越成》

今日诵读1遍  累计：1遍  累计：223天 ✅

&：读《诗经》之《雄雉》

今日诵读1遍 累计：1遍  累计：223天✅

&：读《论语》第15篇1遍 全篇累计：28遍✅

&：多邻国学英语累计：169天✅

&：【古诗词诵读】晨起即读，先理解意思再背诵

客中初夏  [ 宋 ]  司马光

四月清和雨乍晴，南山当户转分明。

更无柳絮因风起，惟有葵花向日倾。

今日诵读：3遍  累计诵读：179天✅

4、今日小确幸（我们用心意来过是为了体验生活的幸福，小确幸为了提醒自己每天都有很多美好的瞬间，美好的体验会给我们的人生注入无限的动力）

今天听了川川的直播，对如何培养一个好习惯特别感兴趣，首先梳理目标，拆解目标，细分目标，落实到日常行动中，用微行动成就自己我想做家风建设，且每天持续诵读经典，持续运动，用心意打理好一日三餐。做好扫除道工作。

今日美好感觉：

我的浆水菜开坛了，扑面而来的香气，爱人忙说：“这项技能你也掌握了”，这是对喜欢探索美食的我的肯定吗？

今天你感觉好吗？

今天我感觉很好，我深信明天会更好，爱生活因为深爱自己。

5、今天学习心得：晨起看见书中的某一页内容不错写下来，看到有价值的内容，把这个观点记录下来）

【今日收获】

心甘情愿地臣服于手头的事情，感觉特别好，做什么事情都可以很开心。

&、“勤靡余劳，心有常闲”。要“勤靡余劳”地坚持阅读写作，最好每天动笔，更要给自己反省的时间、休息的时间

&、一个好念头：每天晨起在润泽园读经典，记录经典学习。大拜的时候听《大学》双管滋养，睡前听资治通鉴。

【感恩内容】

时刻准备说：“谢谢”、正念思维、正向表达

1、感谢爱人积极承担家务，保证家里环境越来越干净舒适。

2、感谢爱人早早蒸好苹果和无花果，等我醒来。

【关于春的文字】

    最妙的还是皮肤感知的春日。晾晒的棉被鼓起阳光的甜香，像把云朵缝进了经纬线；毛衣静电炸开的瞬间，分明听见毛孔与春天击掌的脆响。此刻连手机充电线都在窗台投下毛茸茸的影子，和吊兰新抽的银边叶片跳起双人舞。

【运动15分钟】（三）

运动是我们主动选择的吃高级的苦，让自己沉溺于成长。健康的意思是一个人有足够的精力，来面对学习和工作，有余力享受生活且能自如地应对突发情况）健康的身体和心理是我们无尽的宝藏。

大拜：36 拜    累计：4810拜

运动前热身：

深呼吸：21次  轻轻甩动手臂、腿部

将手腕、脚腕轻轻转动、拍拍臂部、腿部

双臂交换举高21词  轻跳跃9次

再次深呼吸21次 搓搓面部

开启运动

第36次的时候，休息的时候先缓慢呼吸，再深呼吸9次 起身：轻跳跃 结束运动。

很好的有氧运动 ·画卷人生·风雨雕琢

2、运动（热身、超慢跑200步），踮脚尖28次，公园滋养：街心公园散步4000步，打卡第10天  今日划船运动；背部按摩。

3、今天腿部邦沙袋锻炼第1天，拆了沙袋感觉腿部特别轻松。

【阅读和笔记】（四）

学会使用别人的智慧，每一本书都蕴藏着一个人三十年的智慧。记录下触动自己的点，将自己的思考记录下来。每天1-2个思考就可以。

【近期经典诵读规划】

《大学》每周二读1遍

《中庸》每周四读1遍

《论语》每天读所学章节全章1遍早餐前读完给自己精神供给。

《道德经》

（道德经）一天读《道经》一天读《德经》两天读一遍《道德经》

《古文观止》1篇读7遍1天读1遍 读原文+译文，每篇读7遍 1天读1遍

《诗经》一首读7遍1天读1遍

《庄子》今日诵读：《人间世》1遍

累计诵读：6遍  累计诵读：27天【⏸️】

【古诗词诵读】每天一首，晨起即读，先理解意思再背

【回顾笔记】（五）

回顾自己写的笔记是一个逆袭法宝，是充满机会的发现之旅，让过去的知识内化于心，这是建立起自己知识系统的关键。每天早上花10分钟时间和自己曾经的思想不期而遇，当新旧知识结合，才可能逆袭。

【早睡】（六）

22:30放下手机上床睡觉，睡眠是一切的基础就像盖一栋大楼的地基，重要性超过良好的饮食、阅读、工作，甚至是关系。”

今日上床时间：22:50

最近发现越早睡觉越容易入睡

【播种幸福种子】有好念头就写下来，找合适的时间开始践行

1、慢慢把自己养大，心力不断增强，爱上自己的一切。

【幸福日记】感受到幸福就记录，没有不写

晚上躺在床上念叨要倒杯水，爱人忙起身倒了水给我，还灌满了我的小暖水瓶，给我茶壶里添了热水，谢谢你我的爱人。

【我爱你】

梅子 我爱你

【自我检索今日复盘】滋养自己的幸福体质

发现自己征求意见的时候强调了拒绝事后找麻烦这句话欠妥，应该是：大家一定记得看清楚过了这个环节不再解释。不想浪费彼此时间。

【今日事宜】

读经典、抄写自己喜欢的一本书1个章节，践行扫除道、运动、安排一日三餐、料理家务

三餐：

早餐：豌豆荚、红枣、葛根粉

午餐：红薯淀粉鸡蛋皮、黄瓜、热拌面

晚餐：土豆、芹菜茎、浆水菜烩面

【行动指南】

根据每天的情况，优化出合理的行动指南

1、晨起拉拉耳朵，三个方向拉60下

2、揉腹顺时针36下，逆时针60下

3、缓缓起床，简单整理床铺

4、喝一杯温水，贴脐贴（艾绒）

5、手指梳头36下，拖卧室地板。

6、洗漱

7、吃早餐，清洁厨房卫生

8、休息10分钟，读经典，抄写文字

【心理花园】

我给自己开启更好的心理花园，构建正向循环系统。快乐生活在正向循环系统中

【幸运冥想】

1、我天生就是富贵体质，吸引爱和金钱是我的自然状态！

2、从今天开始，所有事情只要发生就一定是有利于我的，一定是来让我成为更好的人！

3、我的内在非常的平和，我的身体充满了活力与能量！

4、今后每一天我都会被丰盈世界包围！

5、财富从四面八方来到我的身边，我的存款不断地增加，生活品质越来越高。感谢我拥有的这一切，倍加珍惜。

【爱自己】

1、照顾好自己的起居饮·食，不要让自己受冷挨饿。

2、与让自己舒服的人相处，把时间和精力花在自己身上。

3、保持平和心态安享当下；

4、悦纳任何状态的自己，给自己探索、成长的机会。

5、成长自己，让自己多体验更高层次的快乐

6、此刻尊重自己内心、照顾好自己。

【个人护理】

油漱口打卡第10天，决定延长一分钟含漱时间。特别喜欢椰子油的味道，今天感觉油拔之后刷牙，口腔特别清爽。还发现牙龈出血消失了，爱上椰子油漱口。会一直持续这个口腔护理，简单有效易操作。