晚安😴日志第8️⃣8️⃣6️⃣天

【早起】(一)开启规律作息模式

早起:  早上醒来喝一杯温水,践行“仙人揉腹”、“手指梳头36下”

起床:7:16(早起的办法就一个:早睡)

让早起的奇迹不断地发生在我的生活里

人生最正确的事情就是:相信自己,勇敢做自己。

【晨间日记】(二)

晨间日记可以让我们头脑清醒,有条不紊地做事。晨间日记是一个神秘的法宝,它将悄悄地带我逆袭

1、清晨心语:几句激励自己的话,(价值观,每天清晨都是重启改变自己的机会,自己动手写,写一遍的效果很不错,信念的力量无比强大)

&、唤回自己的方式就是:问自己这件事情利于正向循环吗?太好用了。会随时问自己。

&、早起的时间充分利用起来,就帮自己延长了一天的时间。

&、梳理出自己的目标,倒逼自己拆解目标,细分目标,落实到每天的行动中,用微小行动成就自己。

2、检查昨天定的计划完成情况,做的打✅,没做的打X,且总结出来没有完成的原因,什么时候完成,下次如何改进,我的时间很贵,要极致认真的度过每一天)。

早上学习英语状态挺好的,发挥很好。

3、今日计划:(根据我的年度、季度、月度、周计划拆解出来的)

&:读《道经》1遍 累计:21遍✅

&:读《大学》遍  累计:216遍✅

&:读《中庸》遍  累计:116遍✅

&:读《古文观止》之《吴许越成》

今日诵读1遍  累计:1遍  累计:223天 ✅

&:读《诗经》之《雄雉》

今日诵读1遍 累计:1遍  累计:223天✅

&:读《论语》第15篇1遍 全篇累计:28遍✅

&:多邻国学英语累计:169天✅

&:【古诗词诵读】晨起即读,先理解意思再背诵

客中初夏  [ 宋 ]  司马光

四月清和雨乍晴,南山当户转分明。

更无柳絮因风起,惟有葵花向日倾。

今日诵读:3遍  累计诵读:179天✅

4、今日小确幸(我们用心意来过是为了体验生活的幸福,小确幸为了提醒自己每天都有很多美好的瞬间,美好的体验会给我们的人生注入无限的动力)

今天听了川川的直播,对如何培养一个好习惯特别感兴趣,首先梳理目标,拆解目标,细分目标,落实到日常行动中,用微行动成就自己我想做家风建设,且每天持续诵读经典,持续运动,用心意打理好一日三餐。做好扫除道工作。

今日美好感觉:

我的浆水菜开坛了,扑面而来的香气,爱人忙说:“这项技能你也掌握了”,这是对喜欢探索美食的我的肯定吗?

今天你感觉好吗?

今天我感觉很好,我深信明天会更好,爱生活因为深爱自己。

5、今天学习心得:晨起看见书中的某一页内容不错写下来,看到有价值的内容,把这个观点记录下来)

【今日收获】

心甘情愿地臣服于手头的事情,感觉特别好,做什么事情都可以很开心。

&、“勤靡余劳,心有常闲”。要“勤靡余劳”地坚持阅读写作,最好每天动笔,更要给自己反省的时间、休息的时间

&、一个好念头:每天晨起在润泽园读经典,记录经典学习。大拜的时候听《大学》双管滋养,睡前听资治通鉴。

【感恩内容】

时刻准备说:“谢谢”、正念思维、正向表达

1、感谢爱人积极承担家务,保证家里环境越来越干净舒适。

2、感谢爱人早早蒸好苹果和无花果,等我醒来。

【关于春的文字】

    最妙的还是皮肤感知的春日。晾晒的棉被鼓起阳光的甜香,像把云朵缝进了经纬线;毛衣静电炸开的瞬间,分明听见毛孔与春天击掌的脆响。此刻连手机充电线都在窗台投下毛茸茸的影子,和吊兰新抽的银边叶片跳起双人舞。

【运动15分钟】(三)

运动是我们主动选择的吃高级的苦,让自己沉溺于成长。健康的意思是一个人有足够的精力,来面对学习和工作,有余力享受生活且能自如地应对突发情况)健康的身体和心理是我们无尽的宝藏。

大拜:36 拜    累计:4810拜

运动前热身:

深呼吸:21次  轻轻甩动手臂、腿部

将手腕、脚腕轻轻转动、拍拍臂部、腿部

双臂交换举高21词  轻跳跃9次

再次深呼吸21次 搓搓面部

开启运动

第36次的时候,休息的时候先缓慢呼吸,再深呼吸9次 起身:轻跳跃 结束运动。

很好的有氧运动 ·画卷人生·风雨雕琢

2、运动(热身、超慢跑200步),踮脚尖28次,公园滋养:街心公园散步4000步,打卡第10天  今日划船运动;背部按摩。

3、今天腿部邦沙袋锻炼第1天,拆了沙袋感觉腿部特别轻松。

【阅读和笔记】(四)

学会使用别人的智慧,每一本书都蕴藏着一个人三十年的智慧。记录下触动自己的点,将自己的思考记录下来。每天1-2个思考就可以。

【近期经典诵读规划】

《大学》每周二读1遍

《中庸》每周四读1遍

《论语》每天读所学章节全章1遍早餐前读完给自己精神供给。

《道德经》

(道德经)一天读《道经》一天读《德经》两天读一遍《道德经》

《古文观止》1篇读7遍1天读1遍 读原文+译文,每篇读7遍 1天读1遍

《诗经》一首读7遍1天读1遍

《庄子》今日诵读:《人间世》1遍

累计诵读:6遍  累计诵读:27天【⏸️】

【古诗词诵读】每天一首,晨起即读,先理解意思再背

【回顾笔记】(五)

回顾自己写的笔记是一个逆袭法宝,是充满机会的发现之旅,让过去的知识内化于心,这是建立起自己知识系统的关键。每天早上花10分钟时间和自己曾经的思想不期而遇,当新旧知识结合,才可能逆袭。

【早睡】(六)

22:30放下手机上床睡觉,睡眠是一切的基础就像盖一栋大楼的地基,重要性超过良好的饮食、阅读、工作,甚至是关系。”

今日上床时间:22:50

最近发现越早睡觉越容易入睡

【播种幸福种子】有好念头就写下来,找合适的时间开始践行

1、慢慢把自己养大,心力不断增强,爱上自己的一切。

【幸福日记】感受到幸福就记录,没有不写

晚上躺在床上念叨要倒杯水,爱人忙起身倒了水给我,还灌满了我的小暖水瓶,给我茶壶里添了热水,谢谢你我的爱人。

【我爱你】

梅子 我爱你

【自我检索今日复盘】滋养自己的幸福体质

发现自己征求意见的时候强调了拒绝事后找麻烦这句话欠妥,应该是:大家一定记得看清楚过了这个环节不再解释。不想浪费彼此时间。

【今日事宜】

读经典、抄写自己喜欢的一本书1个章节,践行扫除道、运动、安排一日三餐、料理家务

三餐:

早餐:豌豆荚、红枣、葛根粉

午餐:红薯淀粉鸡蛋皮、黄瓜、热拌面

晚餐:土豆、芹菜茎、浆水菜烩面

【行动指南】

根据每天的情况,优化出合理的行动指南

1、晨起拉拉耳朵,三个方向拉60下

2、揉腹顺时针36下,逆时针60下

3、缓缓起床,简单整理床铺

4、喝一杯温水,贴脐贴(艾绒)

5、手指梳头36下,拖卧室地板。

6、洗漱

7、吃早餐,清洁厨房卫生

8、休息10分钟,读经典,抄写文字

【心理花园】

我给自己开启更好的心理花园,构建正向循环系统。快乐生活在正向循环系统中

【幸运冥想】

1、我天生就是富贵体质,吸引爱和金钱是我的自然状态!

2、从今天开始,所有事情只要发生就一定是有利于我的,一定是来让我成为更好的人!

3、我的内在非常的平和,我的身体充满了活力与能量!

4、今后每一天我都会被丰盈世界包围!

5、财富从四面八方来到我的身边,我的存款不断地增加,生活品质越来越高。感谢我拥有的这一切,倍加珍惜。

【爱自己】

1、照顾好自己的起居饮·食,不要让自己受冷挨饿。

2、与让自己舒服的人相处,把时间和精力花在自己身上。

3、保持平和心态安享当下;

4、悦纳任何状态的自己,给自己探索、成长的机会。

5、成长自己,让自己多体验更高层次的快乐

6、此刻尊重自己内心、照顾好自己。

【个人护理】

油漱口打卡第10天,决定延长一分钟含漱时间。特别喜欢椰子油的味道,今天感觉油拔之后刷牙,口腔特别清爽。还发现牙龈出血消失了,爱上椰子油漱口。会一直持续这个口腔护理,简单有效易操作。

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作者:玉兰
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来源:TechFM
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THE END
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