a002_梗概：0次与10000次:如何改写人生脚本

《0次与10000次：如何改写人生脚本》是德国心理学家吉塔·雅各布的著作，主要探讨了人们为何会陷入重复的负面模式，并提供了通过觉察和修正内在模式来改写人生脚本的方法。

核心内容

书中指出，人们之所以会反复经历类似的挫折和困境，是因为内在的思维和行为模式在起作用。作者将这些模式拆分为四个部分：内在小孩、内在审判者、应对方式和成人自我。

• 内在小孩：代表童年时期的情绪和未被处理的创伤，影响着我们的情绪反应。
• 内在审判者：源自童年和青春期的有害声音，会自我批评和限制，让我们觉得自己不够好。
• 应对方式：是童年时期形成的保护机制，但可能在成年后阻碍个人成长。
• 成人自我：是理性、成熟的自我，能够帮助我们应对压力，实现幸福。

改变方法

作者通过图式疗法，引导读者觉察并修正内在的应对方式，重新理解自己的情绪和感受。通过刻意练习，读者可以培养出更强大的成人自我，从而改写人生脚本，创造新的关系模式和行为模式。

目标

这本书的目标是帮助读者告别重复的负面经历，让好的体验发生“10000次”，而坏的体验发生“0次”，从而拥有更加稳定、智慧的自我，走向幸福的生活。