保健知识（164）

一、辅助预防四高（高糖、高血压、高血脂、高尿酸）的数字歌：

一个信念：与肥胖决裂。两个要素：不多吃一口，不少走一步。三个不沾：不吸烟、不饮酒、不熬夜。四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂。五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效。七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。

二、上午运动是预防乳腺癌及前列腺癌的好方法：

有关研究发现，上午8～10点运动与前列腺癌发病风险下降26%、乳腺癌发病风险下降27%有关。此时间运动不会影响人体褪黑素的分泌，若较晚时间段运动褪黑素分泌会偏少，而褪黑素有一定抗癌效果，还可能联动到雌激素相关的防癌机制。

三、肌少症的4个信号：

1、急剧消瘦。在生活饮食正常，又没有疾病的前提下，体重不断下降。

2、不想动弹。没有力气，总觉得累，老想坐着。

3、走路步伐不稳。拖着步子，易摔倒。

4、蝴蝶袖和蝴蝶背。前者是人们常说的“拜拜肉”，展开双臂时，因没有肌肉支撑，双臂脂肪下垂，像蝴蝶翅膀一样；后者就是肩胛肌肉松弛。

三、补足蛋白质清除肝脏脂肪：

因脂肪的分解与合成在肝脏中进行，肝脏需要足够的载脂蛋白，才能把分解的脂肪运输出去，而载脂蛋白的合成需要充足的蛋白质。

脂肪肝患者每天的蛋白质摄入量应占总能量的15%～20%：

1、每天摄入40～75克瘦畜禽肉类，如瘦猪肉、瘦牛肉、去皮的鸡鸭鹅肉等。

2、每天吃40～75克鱼虾贝类。

3、每天吃1个鸡蛋。

4、每天摄入300克液态奶，相当于1杯牛奶加1小盒酸奶。

5、每天吃25克大豆，相当于2两豆腐或1两豆腐干。

四、血压控制不好，反省8问题：

1、控制盐摄入量了吗？2、你胖吗？3、坚持规律运动了吗？4、食量大吗？5、酗酒吗？6、作息规律吗？7、降压方案是医生制定的吗？8、坚持每天吃药了吗？

五、面对心梗这样急救：

熟记“三个数字”和“一个中心”。

两个“120”：胸痛时立即拨打“120”，心梗的黄金救治时间为120分钟。

30分钟：心绞痛疼痛时间不超过10分钟，超过这个时间就要警惕心肌梗塞的可能，超过30分钟就要拨打120！

无论哪种病因的胸痛，都应安静平躺，避免频繁搬动患者，避免使用平时治疗的硝酸甘油，因心梗患者常伴有低血压，硝酸甘油可能加重休克。

一个中心：即把患者送往胸痛中心。