明明错的是别人，失眠、胃痛、长结节的却是我自己？

最近，一个“退退退”大妈咆哮式吵架的视频又被翻红，网友戏称她“以一己之力拉高全小区血压”。评论区有人调侃：“她生气的样子，像极了被甲方折磨的我——明明错的是别人，最后失眠、胃痛、长结节的却是我自己。”

这种“用别人的错惩罚自己”的现象，心理学称之为“情绪自虐”。

就像《黄帝内经》所言：“百病生于气也”，生气时飙升的肾上腺素和皮质醇，会让心跳加速、血管收缩，长期积累可能诱发高血压、胃溃疡甚至癌症。

更扎心的是，那个惹你生气的人，可能早已呼呼大睡，而你却在深夜反复“复盘”，像极了“自费购买痛苦盲盒”的冤大头。 

01

为什么我们总在“为别人的剧本买单”？

1.情绪代偿：错位的“正义感”

曾仕强教授曾犀利指出：“生气是拿别人的错误惩罚自己，对方犯错却让你受罪，这买卖亏不亏？” 比如同事甩锅导致你被领导批评，你气得整周食欲全无，而对方早已逍遥快活。

这种“情绪代偿”的本质，是试图用自我惩罚来平衡内心的失控感，仿佛折磨自己就能让对方“良心发现”——实则只是一个人的独角戏。 

2. 身体比你更诚实

研究发现，愤怒时身体会启动“战斗模式”： 

心脏：心率飙升，血管收缩，相当于让心脏“负重跑马拉松”； 

肠胃：胃酸分泌紊乱，长期易引发胃炎、溃疡； 

大脑：前额叶皮层（理性中枢）被抑制，杏仁核（情绪中枢）失控，容易做出冲动决策。 

台湾作家李敖的老师殷海光因长期愤怒患上胃癌，49岁便离世，而他的政敌却活到89岁，这赤裸裸的对比印证了“愤怒是饮鸩止渴”。

3. 关系黑洞：伤人又伤己的“双输游戏”

对家人发火后自责整晚，和伴侣吵架后冷战三天……这些场景背后藏着两个真相： 

攻击他人：用“甩锅”逃避责任（如“都是你逼我的！”），反而让关系雪上加霜； 

攻击自我：过度内疚导致自我贬低（如“我真糟糕”），陷入“愤怒—自责—更愤怒”的死循环。 

03

三步戒掉“情绪高利贷”：从“自虐”到“自愈”

第一步：按下“暂停键”——承认“我在生气”

愤怒如同洪水，硬堵只会决堤。试着在情绪爆发前做这三件事：

生理缓冲：深呼吸6秒（吸气4秒，呼气2秒），激活副交感神经平息心跳；

心理隔离：默念“这是他的问题，不是我的作业”； 

场景切换：离开现场去接杯水、整理桌面，用物理距离切断情绪蔓延。

第二步：给愤怒“贴标签”——揪出情绪背后的需求

心理学家艾耶·古罗·勒内说：“愤怒是未被满足需求的警报器。” 当你忍不住发火时，问自己： 

“我在害怕什么？”（如被否定、失去控制感）；

“我真正想要什么？”（如被尊重、被支持）；

“除了发火，我还能怎么做？”（如明确表达底线：“我需要你下次提前沟通”）。

第三步：建立“情绪止损线”——把别人的错“移交”给宇宙

向下比较法：朋友炫耀新车时，想想他可能背负的车贷，而你存款自由； 

课题分离法：区分“他的课题”（犯错）和“我的课题”（如何应对），就像网友神评：“你的错是你的KPI，我的快乐是我的年终奖”； 

能量守恒法：设定“生气额度”——用跑步半小时“兑换”生气的权利，既消耗负能量又保护健康。 

写在最后：

真正的赢家，从来不是“气得更久的人”

《武林外传》里郭芙蓉的“世界如此美妙，我却如此暴躁”虽是笑谈，却暗含智慧：人生这场游戏，比的不是谁更“正确”，而是谁更“自在”。 

“放过别人的错，不是宽容，是自救；善待自己的心，不是自私，是智慧。真正的情绪自由，是学会把别人的错误‘拉黑’，把自己的心情‘置顶’。”

愿你我从此不做情绪的“代购”，只做快乐的“原创者”。