运动习惯养成记

乔布斯曾说：“在生命最初的 30 年里，你养成了习惯；在生命的后 30 年中，习惯决定了你。”

的确，无论是忙碌奔波的工作日常，还是烟火气息的生活琐碎，那些在不经意间悄然生根发芽的好习惯，哪怕起初毫不起眼，最终都可为我们的人生增添些顺遂。

不仅让自己受益，还能如涟漪般感染和带动身边的人。 曾通过文字分享自己慢跑和腹肌锻炼的经历，欣慰的是，让一位文友开启了运动健身的热情。

关乎自身健康的事，本就该比其他习惯更具动力去坚持，真心希望她能持之以恒，以年为单位，见证运动锻炼带来身体变化的显著成效。

今日便以自己近三年的亲身经历，聊聊运动习惯养成的那些事。于我而言，每日伏案撰写文章着实需要毅力“坚持”，毕竟写作对我来说并非信手拈来之事。

可谈及运动锻炼，情况却截然不同，如今非但无需强迫自己苦撑，反而得克制那已然成瘾的运动欲望，提醒自己适时停下脚步。要是哪天少了运动，就会心心念念，浑身不自在，甚至反而会感觉有些疲惫。

其实，自己并非天生热爱运动。学生时代，就甚是惧怕体育课；工作后的几十年，运动锻炼也从未成为我生活的一部分。可如今，却对此痴迷不已，连自己都始料未及。

01  自我觉醒：职场边缘的幡然醒悟

开启运动健身，源于临近职场边缘时的“迟到”觉醒。望着即将结束的职场生涯，我大梦初醒。

过去的自己仿若一台不知疲倦的工作机器，日复一日高速运转，却从未曾停下脚步，如何温柔待自己。倘若退休后的生活依旧延续这般模式，那该是何等的单调乏味、了无生趣。

在网上看到许多前辈将退休生活过得丰富多彩，开启了精彩纷呈的人生下半场。思量要享受生活，得拥有健康的体魄做为根本。如若体弱多病，即便有免费旅游机会，恐怕也只能望而却步，更不能奢望让生活盈满乐趣。

02  确定目标：找寻适合自己的运动方式

有了对未来生活的简单目标和美好憧憬，改变多年慵懒习性的动力便油然而生。

我开始尝试各种运动，拿起乒乓球拍、跟随老师学习拉丁舞……然而，因种种原因，这些尝试都未能长久坚持。

反倒是简单易行的慢跑，强度恰到好处，无需特意寻觅专业场地，也不必准备繁杂装备，一双轻便跑鞋，便开启了与清晨跑道的约会。

03  相对固定时间：清晨时光的静谧之选

明确目标后，还需可操作的计划和相对固定的时间。在经历一段跑走结合的适应期，并在网上学习相关拉伸和正确跑步方法后，我选择了清晨的静谧时光去运动锻炼。

作为性格偏内敛的 i 人，清晨锻炼能避免碰到熟人的浑身不自在。于是，我提前早起时间规划，下载咕咚 APP，用具体的数据记录运动历程，正式拉开了运动之旅的序幕。

04  他律督促：榜样力量激发前行动力

起初，早起锻炼并非是自己一蹴而就的自律行为。设置了闹钟提醒自己，提前昨夜入睡时间，还加入了一博主老师的早起接龙群，甚至像学生时代一样，张贴醒目便利贴来督促警醒自己。

每当心生懈怠，看到群内小伙伴们陆续分享的运动打卡记录，那种你追我赶的氛围，瞬间为我注入能量，不由自主被感染，随即也加入其中。

05  正反馈激励：运动成效带来的持久动力

中年之后，肌肉会随着年龄增长逐年流失。为了对抗由此引发的衰老迹象，慢跑几个月后，我尝试加入力量训练，如哑铃锻炼和腹肌专项训练。这种有氧运动与抗阻的结合，仅 100 天后，便让我有了明显的外观改变。

能真切感觉到身体渐趋于紧致轻盈，肺活量增加，不再像往日那样稍微活动就气喘吁吁，免疫力也有了提升。尝到运动健身的甜头后，根本无需强迫自己，就这样运动健身自然而然地成为每天日程中的头等大事。"

结语

如今，我的运动装备依旧朴素：一双跑鞋、一个运动手环，还有手机里永不删除的咕咚和 Keep。每天运动结束，看着养了多年的龟背竹，在窗台下舒展着硕大翠绿的叶片，充满蓬勃生机，就仿佛看到晨光中向往新生的自己。

中年觉醒恰似迟开的向日葵，只要开始追逐阳光，每个细胞都会铭记绽放的姿态。正如尼采所言：“每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。”

那些在晨光中奔跑的日子，重塑了我的人生轨迹，让我深刻领悟：人生下半场，最珍贵的投资，是学会生机勃勃地爱自己。

当职业舞台的聚光灯渐次黯淡，愿的同龄的你我，都能练就强健的体魄，开启属于自己的人生下半程，向着阳光，一路生花。